Մարմնի մկանները. Առջևի տեսք

• Մարմինի մաս: Լարաշտայիկ մարմին
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Մարմնի մկանները. Առջևի տեսք

The Body Muscles Front View վարժությունը համապարփակ մարզում է, որը կենտրոնանում է մարմնի հիմնական մկանային խմբերի ուժեղացման և տոնուսավորման վրա, ինչպես երևում է առջևից: Այս առօրյան իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական ​​մակարդակներին և նպատակներին: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է հանգեցնել բարելավված կեցվածքի, ուժեղացված ֆիզիկական կատարողականության և սեփական մարմնի մեխանիկայի ավելի լավ ըմբռնման՝ դարձնելով այն ցանկալի ընտրություն նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց ընդհանուր ֆիթնեսը և մարմնի իրազեկությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի մկանները. Առջևի տեսք

• Սկսեք բարձր տախտակի դիրքից. ձեր ափերը դրեք հարթ գետնին, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բաց, ուսերը դաստակված անմիջապես դաստակների վերևում:
• Պահպանեք ուղիղ գիծ՝ ոտքից մինչև գլուխ՝ առանց մեջտեղում ընկնելու և խուսափեք հետույքը դուրս կպցնելուց: Ներգրավեք ձեր միջուկը և չեզոք պահեք ձեր պարանոցը:
• Սկսեք իջեցնել ձեր մարմինը դեպի հատակը, ձեր մեջքը պահելով հարթ և աչքերը կենտրոնացած են ձեր առջև մոտ երեք ոտնաչափ, որպեսզի պահպանեք չեզոք վիզը:
• Հրել ձեր մարմինը վեր՝ վերադառնալով մեկնարկային բարձր տախտակի դիրքին

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի մկանները. Առջևի տեսք

Մարմնի մկանները. Առջևի տեսք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի մկանները. Առջևի տեսք?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են աշխատել վարժությունների վրա, որոնք ուղղված են մարմնի առջևի մկաններին, որոնք նաև հայտնի են որպես առաջի մկաններ: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել վարժություններից, որոնք հարմար են սկսնակների համար և աստիճանաբար մեծացնում են ինտենսիվությունը, քանի որ դրանք ամրացնում են ուժ և տոկունություն: Ահա սկսնակների համար հարմար վարժություններ. 1. Հրումներ. սա հիանալի վարժություն է կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխը թիրախավորելու համար: 2. Տախտակներ. տախտակները աշխատում են միջուկի մկանների վրա, որոնք ներառում են մարմնի առջևի մկանները: 3. Squats. Squats-ը ուղղված է քառագլուխ հատվածին, որը գտնվում է ազդրի առջևի մասում: 4. Բիսեպսի գանգուրներ. այս վարժությունը ուղղված է թևի առջևի բիսեպսին: 5. Լանգեր. Լանգերը աշխատում են քառագլուխների, սոսնձի և ազդրերի վրա: 6. Ոտքերի բարձրացում. այս վարժությունը ուղղված է որովայնի ստորին մկաններին: Հիշեք, որ միշտ կարևոր է տաքանալ նախքան որևէ վարժություն սկսելը, իսկ հետո սառչել: Բացի այդ, վարժությունների ընթացքում պատշաճ ձևի պահպանումն է

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի մկանները. Առջևի տեսք?

• Որովայնի ուղիղ հատվածը, որը նաև հայտնի է որպես «աբս», երկար մկան է, որը տարածվում է որովայնի առջևի երկայնքով և պատասխանատու է գոտկատեղի ողնաշարի ճկման և մարմնի միջուկը կայունացնելու համար:
• Դելտոիդները ուսերի վերևի և կողքերի կլորացված մկաններն են, նրանք պատասխանատու են ձեռքը բարձրացնելու և ուսին շարժվելու համար:
• Ֆեմորիսի քառագլուխը, որը հաճախ պարզապես կոչվում է «քառյակ», մկանների մեծ խումբ է, որը ներառում է ազդրի առջևի չորս գերակշռող մկանները, որոնք պատասխանատու են ծնկի և ազդրի երկարացման համար:
• Biceps brachii-ը, որը սովորաբար կոչվում է «biceps», երկգլխանի մկան է, որը գտնվում է թևի վերին մասի առջևի մասում և պատասխանատու է բազկի ճկման թույլտվության համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի մկանները. Առջևի տեսք?

• Squats. Squats-ը հիանալի վարժություն է քառագլուխների և գլյուտների համար, որոնք համապատասխանաբար մարմնի առջևի և հետևի մկանների հիմնական խմբերն են: Նրանք նաև ներգրավում են ձեր միջուկը և կարող են օգնել բարելավել հավասարակշռությունն ու համակարգումը:
• Տախտակներ. Պլանկերը հիմնականում աշխատում են որովայնի մկանները մարմնի առջևում, բայց նաև ներգրավում են ուսերը, կրծքավանդակը և քառագլուխները՝ դարձնելով դրանք համապարփակ վարժություն մարմնի ընդհանուր ուժի և կայունության համար: