Հորթի հրում ձգում ձեռքերով պատին դեմ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հորթի հրում ձգում ձեռքերով պատին դեմ
Ձեռքերն ընդդեմ պատի «Հորթի հրում ձգումը» արդյունավետ վարժություն է, որն առաջին հերթին ուղղված է հորթի մկաններին՝ բարձրացնելով նրանց ուժն ու ճկունությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, վազորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի ստորին հատվածը կամ վերականգնվել ոտքերի վնասվածքներից: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն ոչ միայն բարձրացնում է մարզական կատարողականությունը, այլև օգնում է կանխել սրունքի մկանների սեղմման հետ կապված վնասվածքները, ինչպիսիք են Աքիլես ջիլը կամ սրունքի կծիկը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հորթի հրում ձգում ձեռքերով պատին դեմ
- Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև և ձեր ափերը հարթ դրեք պատին, ձեր ոտքերը հարթ պահեք հատակին:
- Դանդաղ թեքվեք պատի մեջ՝ մի ծունկը ծալելով, իսկ մյուս ոտքը ուղիղ ձեր հետևից երկարացնելով:
- Հետևի կրունկը ամուր պահեք գետնին և ազդրերը առաջ մղեք, պետք է ձգվածություն զգաք երկարացված ոտքի սրունքում։
- Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքը և կրկնեք վարժությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հորթի հրում ձգում ձեռքերով պատին դեմ
- Թեքվեք դեպի պատը` ծալելով ձեր առջևի ծունկը, հետևի ոտքը ուղիղ պահելով և կրունկը գետնին: Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր սրունքի մկանում: Ընդհանուր սխալը, որը պետք է խուսափել, շատ հեռու կամ շատ արագ պատին թեքվելն է, ինչը կարող է առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք: Միշտ շարժվեք դեպի ձգումը դանդաղ և միայն մինչև մեղմ լարվածություն, ոչ թե ցավ:
- Պահեք և կրկնեք: Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, այնուհետև փոխեք ոտքը և կրկնեք: Սա օգնում է ապահովել, որ երկու հորթերն էլ հավասարաչափ մարզվեն: Սովորական սխալը, որից պետք է խուսափել, դա ձգումը չպահելն է
Հորթի հրում ձգում ձեռքերով պատին դեմ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հորթի հրում ձգում ձեռքերով պատին դեմ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել «Calf Push Stretch With Hands Against Wall» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է սրունքի մկանները ձգելու համար: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, ձեր ձեռքերը պատին հարմար բարձրության վրա դրեք: 2. Մեկ ոտքը երկարացրեք ձեր հետևից՝ երկու ոտքերը հարթ պահել հատակին, իսկ երկու կրունկները՝ վար: 3. Հենվեք պատին այնքան, մինչև երկարացված ոտքի սրունքում ձգվածություն զգաք: 4. Ձգումը պահեք մոտ 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը և կրկնեք: Հիշեք, որ կարևոր է պահել ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող՝ վնասվածքներից խուսափելու համար և երբեք ձգումը մինչև ցավ չհասցնել: Միշտ խորհրդակցեք ֆիթնեսի մասնագետի հետ, եթե վստահ չեք, թե ինչպես կատարել նոր վարժություն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հորթի հրում ձգում ձեռքերով պատին դեմ?
- Հորթի հրում ձգում արմունկներով պատին: Ձեռքերն օգտագործելու փոխարեն, արմունկներով հենվեք պատին, որպեսզի այլ դինամիկա ավելացնեք ձգմանը:
- Հորթի հրում ձգում Յոգայի ժապավենով. Օգտագործեք յոգայի ժապավեն կամ սրբիչ ձեր ոտքի գնդիկի շուրջը, որպեսզի ձեր մատները քաշեք դեպի մարմինը՝ խորացնելով ձգումը:
- Հորթի հրում ձգում աստիճանների վրա. կանգնեք աստիճանի վրա, կրունկները կախեք ծայրից և իջեցրեք դրանք սրունքները ձգելու համար:
- Հորթի հրում ձգում վարժությունների գնդակով պատին. թեքվեք պատին դրված վարժություն գնդակի մեջ՝ անկայունության տարր ավելացնելու և ավելի շատ մկաններ ներգրավելու համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հորթի հրում ձգում ձեռքերով պատին դեմ?
- Նստած սրունքի բարձրացումը ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն ամրացնում է սրունքի մկանները՝ դարձնելով դրանք ավելի ճկուն և ճկուն Հորթի Հրում Ձգվող Ձեռքերով Պատի Դեմ:
- Downward Dog-ը, որը յոգայի դիրքն է, լրացնում է Հորթի հրում ձգումը, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է սրունքները, այլև նպաստում է ընդհանուր ճկունությանը և հավասարակշռությանը՝ բարձրացնելով Հորթի հրում ձգվող միջոցի արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հորթի հրում ձգում ձեռքերով պատին դեմ
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություն
- Պատի հրում հորթի ձգում
- Հորթերի մարզում տանը
- Ոչ մի սարքավորում հորթի վարժություն
- Մարմնի քաշով պատի ձգում
- Հորթերի ուժեղացում մարմնի քաշով
- Պատի օգնությամբ հորթի ձգում
- Ձեռքերն ընդդեմ պատի հորթի վարժություն
- Մարմնի քաշի վարժություն հորթի մկանների համար
- Տանը հորթերի ամրապնդման վարժություն