Մարմնի քաշի կանգուն զարկերակային հորթի բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշի կանգուն զարկերակային հորթի բարձրացում
The Bodyweight Standing Pulse Calf Raise-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է սրունքի մկաններին՝ օգնելով ամրացնել և տոնուսավորել ստորին ոտքը: Այն իդեալական է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն չի պահանջում սարքավորումներ և կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց հավասարակշռությունը, ճարպկությունը և ցածր մարմնի ուժը, ինչը կարող է բարելավել ընդհանուր մարզական կատարումը և ամենօրյա ֆունկցիոնալ գործունեությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշի կանգուն զարկերակային հորթի բարձրացում
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը ձեր ոտքերի գնդերի վրա՝ բարձրացնելով ձեր կրունկները գետնից հնարավորինս բարձր՝ միաժամանակ պահելով ձեր ծնկները ուղիղ:
- Հենց գագաթին հասնեք, կրունկները մի փոքր ցած իջեցրեք, ոչ թե մինչև վերջ՝ պահպանելով սրունքի մկանների լարվածությունը:
- Այնուհետև անմիջապես նորից բարձրացրեք ձեր կրունկները՝ կրկնելով այս փոքրիկ իմպուլսային շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
- Ձեր հավաքածուն ավարտելուց հետո, դանդաղորեն իջեցրեք ձեր կրունկները դեպի գետնին, ապահովելով վերահսկողությունը և հավասարակշռությունը վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշի կանգուն զարկերակային հորթի բարձրացում
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր կրունկները գետնից և վերահսկվող կերպով իջեցրեք դրանք: Սա կապահովի, որ ձեր հորթի մկանները լիովին ներգրավված լինեն վարժության ընթացքում: Ձեր մարմինը բարձրացնելու համար ցատկոտելը կամ թափը օգտագործելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթը: Սա նշանակում է բարձրացնել ձեր կրունկները հնարավորինս բարձր, իսկ հետո դրանք իջեցնել ձեր օգտագործած աստիճանի կամ հարթակի մակարդակից: Շարժման ամբողջ տիրույթը չօգտագործելը կարող է սահմանափակել վարժության առավելությունները:
- Պահպանեք ձեր առանցքը ներգրավված
Մարմնի քաշի կանգուն զարկերակային հորթի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշի կանգուն զարկերակային հորթի բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Bodyweight Standing Pulse Calf Raise վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը չի պահանջում որևէ հատուկ սարքավորում և կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում: Այն հիանալի է սրունքի մկանները ամրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Նախքան վարժությունը սկսելը լավ է տաքանալ, իսկ ավարտելուց հետո ձգվել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշի կանգուն զարկերակային հորթի բարձրացում?
- Մեկ ոտքով մարմնի քաշի հորթի բարձրացում. դա արվում է մի ոտքի վրա կանգնելով, այնուհետև մարմինը բարձրացնելով` օգտագործելով միայն կանգնած ոտքի սրունքը, մինչդեռ մյուս ոտքը ծալված է ծնկի մոտ:
- Մարմնի քաշի Հորթի բարձրացում մեկ աստիճանով. այս տարբերակում դուք կանգնում եք աստիճանի վրա՝ կրունկները կախված եզրից, այնուհետև մարմինը բարձրացնում եք՝ սեղմելով վերև ձեր մատների վրա և հետ իջնելով ներքև:
- Մարմնի քաշի ցատկում Հորթի բարձրացում. այս փոփոխությունը ներառում է ցատկ սրունքի բարձրացման գագաթնակետին` վարժությունին ավելացնելով պլյոմետրիկ տարր:
- Հորթի մարմնի քաշի թեք բարձրացում. Սա արվում է՝ կանգնելով թեքված մակերեսի վրա, ինչպես թեքահարթակի կամ բլրի վրա, և այնուհետև կատարելով հորթի բարձրացում, որն ուղղված է
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշի կանգուն զարկերակային հորթի բարձրացում?
- Jumping jacks-ը ևս մեկ հիանալի լրացում է, քանի որ դրանք ոչ միայն ներգրավում են սրունքի մկանները, ինչպես սրունքի բարձրացումն է, այլ նաև ներառում են սրտանոթային վարժություններ՝ բարձրացնելով ձեր սրտի հաճախությունը և բարելավելով ընդհանուր մարզավիճակը:
- Լանգերը նաև օգտակար վարժություն են Bodyweight Standing Pulse Calf Raises-ի հետ համատեղելու համար, քանի որ դրանք ուղղված են ազդրերին և սոսնձին, ինչպես squats-ին, բայց նաև մարտահրավեր են նետում ձեր հավասարակշռությանը և կայունությանը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր սրունքի բարձրացումների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշի կանգուն զարկերակային հորթի բարձրացում
- Մարմնի քաշի հորթի վարժություն
- Կանգնած հորթի բարձրացման մարզում
- Ոչ մի սարքավորում Հորթի ամրացում
- Մարմնի քաշի զարկերակային հորթի բարձրացում
- Հորթի մկանների կառուցման վարժություն
- Մարմնի քաշի ոտքերի վարժություն
- Տնային մարզումներ հորթերի համար
- Կանգնած մարմնի քաշի հորթի բարձրացում
- Զարկերակային հորթի բարձրացում առանց քաշի
- Մարմնի քաշի վարժություններ ուժեղ սրունքների համար