Roll հորթեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Roll հորթեր
Roll Calves-ը օգտակար վարժություն է, որը կենտրոնանում է սրունքի հատվածում ճկունության բարձրացման և մկանների ձգվածության նվազեցման վրա: Այս վարժությունը կատարյալ է մարզիկների, վազորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում իրենց ոտքերի վրա և զգում են սրունքի լարվածություն կամ անհանգստություն: Roll սրունքները ներառելով իրենց ֆիթնես առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց ոտքերի շարժունակությունը, կանխել վնասվածքները և բարելավել իրենց ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll հորթեր
- Տեղադրեք փրփուր գլան ձեր սրունքներից մեկի տակ, անմիջապես ծնկի տակ:
- Դանդաղ գլորեք ձեր մարմինը ետ՝ շարժելով փրփուրի գլանակը ձեր սրունքի ներքև դեպի կոճը:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ կգտնեք քնքուշ տեղ և ճնշում գործադրեք՝ օգնելու ազատել մկանների ձգվածությունը:
- Մի հորթի վրա որոշ ժամանակ անցկացնելուց հետո միացրեք և կրկնեք գործընթացը մյուս հորթի վրա:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll հորթեր
- Դանդաղ և վերահսկվող շարժում. ոտքերը բարձրացրեք հատակից և սրունքները դանդաղ և հսկողությամբ գլորեք դեպի կրծքավանդակը: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են լարել ձեր մկանները և չտալ վարժությունների լիարժեք օգուտները:
- Ներգրավեք հիմնական մկանները. համոզվեք, որ ձեր հիմնական մկանները ներգրավեք այս վարժությունը կատարելիս: Շատերը սխալվում են՝ կենտրոնանալով միայն սրունքների վրա, սակայն միջուկը ներգրավելը կօգնի պահպանել հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչպես նաև կօգնի ամրացնել որովայնի մկանները:
- Ճիշտ շնչեք. ներշնչեք, երբ ձեր սրունքները գլորում եք դեպի կրծքավանդակը և արտաշնչեք, երբ իջեցնում եք ձեր ոտքերը: Ճիշտ շնչառությունը հաճախ անտեսվում է, սակայն անհրաժեշտ է արդյունավետ վարժությունների համար:
- Դոն
Roll հորթեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Roll հորթեր?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Roll Calves վարժությունը: Սա պարզ վարժություն է, որը կարող են անել բոլոր ֆիթնես մակարդակի մարդիկ: Կարևոր է սկսել քաշով, որը հարմար է և աստիճանաբար ավելանում է ուժի բարելավման հետ մեկտեղ: Ինչպես միշտ, պատշաճ ձևը առանցքային է վնասվածքները կանխելու համար: Եթե վստահ չեք ճիշտ ձևի հարցում, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել մարզիչի հետ կամ դիտել ուսուցողական տեսանյութեր:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll հորթեր?
- «Ուրվական հորթը» մեկ այլ տարբերակ է, որը բնութագրվում է իր ուրվական, եթերային տեսքով և ցանկությամբ անհետանալու ունակությամբ:
- «Հրե հորթը» ավելի սպառնալից տարբերակ է, որը հաճախ նկարագրվում է որպես կրակի մեջ այրված կամ կրակոտ աչքեր ունեցող:
- «Ստվերային հորթը» ավելի մութ մեկնաբանություն է, որը հայտնի է գիշերը միախառնվելու իր ունակությամբ և վատ նախանշանների հետ կապ ունենալու համար:
- «Ոսկե հորթը» եզակի տարբերակ է, որը հաճախ կապված է հարստության և բարգավաճման հետ, բայց կարող է նաև դժբախտություն բերել, եթե հարգանքով չվերաբերվի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll հորթեր?
- Lunges-ը աշխատում է ձեր ազդրերի, սոսնձի և քառակուսիների վրա, ինչպես Roll Calves-ը, և կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու համակարգումը, դարձնելով դրանք հիանալի հավելում ձեր ստորին մարմնի մարզումների համար:
- Կանգնած սրունքների բարձրացումներ. Կանգնած սրունքների բարձրացումները հատուկ ուղղված են գաստրոկինեմիուս մկաններին, նույն մկաններին, որոնք աշխատում են Roll Calves-ի կողմից, ուստի դրանք ներառելով ձեր առօրյայում կարող են ավելի ուժեղացնել և տոնուսավորել ձեր սրունքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Roll հորթեր
- Հորթի ամրապնդման վարժություններ
- Roll Calves մարզվելը
- Հորթի մկանների տոնայնացում
- Զորավարժություններ հորթի մկանների համար
- Պտտվող հորթի մարզում
- Ստորին ոտքի վարժություններ
- Հորթի մկանների վարժություններ
- Roll Calves ուսուցում
- Ոտքերի մարզումներ
- Հորթերի ամրապնդում գլանային վարժություններով.
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Roll հորթեր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
