Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող
Standing Gastrocnemius Calf Stretch-ը պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է և բարելավում է սրունքի մկանների ճկունությունը: Այն հիանալի վարժություն է մարզիկների, վազորդների և այն անհատների համար, ովքեր շատ ժամանակ են անցկացնում ոտքերի վրա կամ սրունքներում ձգվում են: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել ձեր մարմնի ստորին մասի ընդհանուր շարժունակությունը, նվազեցնել մկանային լարվածությունը և կանխել սրունքի սեղմված մկանների հետ կապված վնասվածքները:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող
- Մեկ ոտքը երկարացրեք ուղիղ ձեր հետևից՝ երկու ոտքերը հարթ պահելով գետնին և ուղղելով առաջ:
- Հենվեք պատի կամ առարկայի մեջ՝ ծալելով առջևի ծունկը, իսկ հետևի ոտքը ուղիղ պահելով, մինչև որ զգաք ձգվածություն հետևի ոտքի սրունքում:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 30 վայրկյանից մինչև 1 րոպե՝ ապահովելով նորմալ շնչառություն:
- Փոխեք ոտքերը և կրկնեք գործընթացը՝ հորթը մյուս կողմից ձգելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող
- **Ճիշտ ձգվող տեխնիկա.** Հենվեք պատի մեջ, մինչև ձեր հետևի ոտքի սրունքում ձգվածություն զգաք: Համոզվեք, որ դուք չեք թեքում հետևի ծունկը, և որ ձեր գարշապարը մնա գետնին: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը և պոտենցիալ վնասվածք պատճառել:
- **Պահեք և կրկնեք.** Պահեք ձգումը մոտ 15-30 վայրկյան: Այնուհետև փոխեք ոտքերը և կրկնեք ձգումը մյուս կողմից: Խորհուրդ է տրվում կատարել այս ձգումը յուրաքանչյուր ոտքի համար 2-ից 3 անգամ:
- **Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց.** Ընդհանուր սխալն այն է, որ շատ ուժեղ մղել ձգվող հատվածը, որը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Ձգումը պետք է հարմարավետ զգա, և դուք երբեք չպետք է զգաք
Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Standing Gastrocnemius Calf Stretch վարժությունը: Դա պարզ և արդյունավետ ձգում է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և կանխել վնասվածքները: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է դա անել ճիշտ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք ուղիղ և երկարացրեք ձեր ձեռքերն այնպես, որ դրանք հարթ լինեն պատին: 2. Մի ոտքը հետ պահեք, կրունկը հարթ է հատակին, իսկ մատները՝ առաջ: 3. Առջևի ծունկը ծալեք և ազդրերը առաջ մղեք, մինչև սրունքի մկանում ձգվածություն զգաք: 4. Պահեք 20-30 վայրկյան, ապա անցեք մյուս ոտքին։ 5. Կրկնեք այս վարժությունը 2-3 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար։ Հիշեք, որ ձգվելիս չպետք է ցատկել և նորմալ շնչել: Եթե ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք: Որպես սկսնակ, դուք կարող եք չկարողանալ շատ հեռու ձգվել, բայց ձեր ճկունությունը կբարելավվի կանոնավոր ձգումներով:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող?
- Հորթի պատի ձգում. այս տարբերակում դուք կանգնած եք դեմքով դեպի պատը մի ոտքով առաջ, իսկ մյուսը` երկարացված հետ, այնուհետև թեքվում եք պատի մեջ` հետևի ոտքի սրունքը ձգելու համար:
- Աստիճաններով հորթի ձգում. Սա ներառում է կանգնել աստիճանի եզրին, իսկ կրունկները կախված են եզրից, այնուհետև իջեցնել կրունկները՝ սրունքները ձգելու համար:
- Յոգա դեպի ներքև շան հորթի ձգում. Յոգայի այս հանրաճանաչ դիրքը ձգում է սրունքները՝ սկսելով չորս ոտքերով, այնուհետև բարձրացրեք ձեր կոնքերը՝ ձեր մարմնի հետ շրջված V ձև ստեղծելու համար՝ սեղմելով ձեր կրունկները դեպի գետնին:
- Դիմադրության գոտի Հորթի ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է նստել գետնին, ոտքերը երկարացնելով, դիմադրողական ժապավենը փաթաթել ձեր ոտքին և քաշել ժապավենը, որպեսզի ձեր սրունքը ձգվի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող?
- Թռիչք պարանով: Այս վարժությունը օգնում է սրունքի մկանների դիմացկունություն և ուժ զարգացնել՝ լրացնելով կանգուն գաստրոկնեմիուսի սրունքի ձգումը՝ բարելավելով սրունքի ընդհանուր աշխատանքը և շարժունությունը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր ձգումների արդյունավետությունը:
- Մեկ ոտքով կրունկի բարձրացում: Այս վարժությունը մեկուսացնում և ամրացնում է յուրաքանչյուր սրունքի առանձին հատվածը, ինչը կարող է բարձրացնել ձեր ստորին մարմնի հավասարակշռությունն ու համաչափությունը: Սա լրացնում է կանգուն գաստրոկնեմիուսի սրունքի ձգումը` ապահովելով, որ երկու սրունքներն էլ հավասարապես ճկուն և ամուր են:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող
- Հորթի մկանների ձգում
- Մարմնի քաշով հորթի վարժություն
- Gastrocnemius մկանների մարզում
- Կանգնած հորթի ձգում
- Մարմնամարզություն հորթերի համար
- Gastrocnemius ձգում
- Հորթի ամրապնդման վարժություն
- Մարմնի քաշով Gastrocnemius մարզվելը
- Կանգնած հորթի մկանների ձգում
- Մարմնամարզություն ուժեղ հորթերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Կանգնած Gastrocnemius Հորթի ձգվող in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
