Կոճ շրջանակներ

• Մարմինի մաս: Կոբարներ
• Գործիք: Badny waaqeynta
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Ներքինոց մասը Կոճ շրջանակներ

Ankle Circles-ը պարզ, բայց օգտակար վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մկաններն ու կապանները կոճում և նրա շուրջը՝ բարձրացնելով ճկունությունը, ուժը և ընդհանուր առողջությունը: Սա իդեալական վարժություն է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ապաքինվում են կոճերի վնասվածքներից կամ նրանք, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց հավասարակշռությունն ու շարժունությունը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է օգնել կանխարգելել ապագա վնասվածքները, բարելավել մարզական կատարողականությունը և այն չի պահանջում ոչ մի սարքավորում, ինչը հեշտացնում է այն ներառելը ցանկացած մարզման առօրյայում:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կոճ շրջանակներ

• Մի ոտքը մի փոքր բարձրացրեք գետնից՝ ուղիղ պահելով:
• Դանդաղ սկսեք պտտել ձեր ոտքը շրջանաձև շարժումներով՝ համոզվելով, որ շարժումը գալիս է ձեր կոճից:
• Շարունակեք այս շարժումը մոտ 10 շրջան, ապա միացրեք և պտտեք ձեր ոտքը հակառակ ուղղությամբ:
• Կրկնեք նույն քայլերը ձեր մյուս ոտքի հետ՝ համոզվելով, որ դուք նույն թվով շրջանակներ եք անում յուրաքանչյուր ուղղությամբ երկու ոտքերի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կոճ շրջանակներ

• Ճիշտ կեցվածք. նստեք կամ պառկեք հարթ մակերեսի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքն ուղիղ է և հարմարավետ է: Մի ոտքը բարձրացրեք գետնից և սկսեք դրանով շրջաններ անել։ Համոզվեք, որ շարժումը գալիս է ձեր կոճից և ոչ թե ոտքից կամ ազդրից:
• Վերահսկվող շարժումներ. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, քանի որ դա կարող է առաջացնել լարվածություն կամ վնասվածք: Սկսեք փոքր շրջանակներից և աստիճանաբար մեծացրեք չափը, քանի որ ձեր ճկունությունը բարելավվում է:
• Խուսափեք գերլարումից. տարածված սխալներից մեկը վարժությունը չափազանցելն է՝ կամ շրջանակները չափազանց մեծացնելով կամ շատ կրկնելով: Սկսեք 10-ից 15 շրջանակներից յուրաքանչյուր ուղղությամբ յուրաքանչյուր կոճի համար և աստիճանաբար ավելացրեք ձեր պես

Կոճ շրջանակներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Կոճ շրջանակներ?

Այո, սկսնակները կարող են անկասկած անել «Ankle Circles» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է՝ բարելավելու ձեր կոճերի ճկունությունն ու ամրությունը: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Հարմարավետ նստեք աթոռի վրա։ 2. Մեկ ոտքը երկարացրեք ձեր առջև: 3. Պտտեք ձեր ոտքը շրջանաձև շարժումներով: 4. Դա արեք 10 անգամ ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա 10 անգամ հակառակ ուղղությամբ: 5. Գործընթացը կրկնեք մյուս ոտքով: Հիշեք, որ վարժությունը կատարեք դանդաղ և պահպանեք վերահսկողությունը շարժման ընթացքում: Եթե ​​ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք և խորհրդակցեք մասնագետի հետ:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կոճ շրջանակներ?

• Պառկած կոճերի շրջանակներ. պառկեք հարթ մեջքի վրա, բարձրացրեք մի ոտքը և ձեր կոճով շրջաններ արեք՝ ոտքի մնացած մասը անշարժ պահելով:
• Կոճերի շրջանակներ դիմադրության ժապավենով. պտտեք դիմադրողական գոտի ձեր ոտքի շուրջը և կատարեք կոճի շրջանագծերը դիմադրության դեմ, դա կօգնի ամրացնել կոճի շուրջ մկանները:
• Կոճերի կշռված շրջանակներ. նստած կամ պառկած ժամանակ մի փոքր քաշ ամրացրեք ձեր ոտքին և կատարեք կոճի շրջանագծերը, ինչը կբարձրացնի վարժությունների ինտենսիվությունը:
• Կոճերի շրջանակները կետով և ճկունությամբ. Միավորեք կոճի շրջանագծերը ոտնաթաթի մատնացույց անելով և ճկելով՝ կոճում շարժման տիրույթն ու ճկունությունը մեծացնելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կոճ շրջանակներ?

• Ոտնաթաթի հպում. Ոտնաթաթի հպումներն աշխատում են սրունքի մկանների վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավելու ձեր կոճերի շարժման տիրույթը՝ լրացնելով կոճերի շրջանակների շարժունակության առավելությունները:
• Կրունկներով քայլում. Այս վարժությունը ամրացնում է կոճի շուրջ մկանները և բարելավում հավասարակշռությունը՝ լրացնելով կոճերի շրջանակները՝ նպաստելով կոճի ընդհանուր կայունությանը և ճկունությանը: