Roll հորթեր
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Roll հորթեր
Roll Calves-ը օգտակար վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու, մկանների վերականգնմանը նպաստելու և սրունքի մկանների ցավը նվազեցնելու համար: Այն իդեալական է մարզիկների, վազորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր կանոնավոր կերպով զբաղվում են բարձր ազդեցություն ունեցող գործունեությամբ կամ պարզապես ցանկանում են բարձրացնել իրենց ստորին մարմնի ուժը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն օգնում է կանխել վնասվածքները, բարելավել կատարողականությունը և նպաստում է ոտքերի ընդհանուր առողջությանն ու ֆիթնեսին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Roll հորթեր
- Տեղադրեք փրփուր գլան մեկ հորթի տակ՝ այն մոտեցնելով ձեր կոճին:
- Դանդաղ գլորեք ձեր սրունքը փրփուրի գլանափաթեթի վրա՝ այն շարժելով դեպի ձեր ծնկը:
- Երբ հասնեք ձեր ծնկներին, շրջեք շարժումը և գլորեք փրփուրի գլանակը դեպի ձեր կոճը:
- Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս հորթին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Roll հորթեր
- Ճիշտ ձև. Roll Calves-ի կատարման ժամանակ ամենատարածված սխալը ճիշտ ձևը չպահպանելն է: Համոզվեք, որ ձեր ոտքերը գտնվում են ազդրերի լայնության վրա, և ձեր մարմինը ուղիղ գծի վրա է ձեր գլխից մինչև կրունկներ: Պահեք ձեր միջուկը ներգրավված, իսկ մեջքը ուղիղ, երբ ձեր քաշը գլորում եք ոտքի մատների վրա՝ բարձրացնելով ձեր կրունկները գետնից: Խուսափեք գոտկատեղին կամ ծնկներին կռվելուց, ինչը կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածը և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժումներ. կարևոր է վարժությունը կատարել վերահսկվող շարժումներով. մի շտապեք: Դանդաղ պտտվեք ձեր մատների վրա, պահեք մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք կրունկները ներքև: Սա կապահովի դա
Roll հորթեր Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Roll հորթեր?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Roll Calves վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից կամ նույնիսկ մարմնի քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելացվել: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, խորհուրդ է տրվում ունենալ պրոֆեսիոնալ, ինչպես ֆիթնես հրահանգիչ կամ ֆիզիկական թերապևտ, նախ ցույց տալ ճիշտ տեխնիկան:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Roll հորթեր?
- Roll Calves-ի մեկ այլ տարբերակ է Rollin' Calf-ը, արտահայտություն, որը սովորաբար օգտագործվում է Ջամայկայի դիցաբանության մեջ:
- Այն կարելի է անվանել նաև Շրջիկ Հորթ, տերմին, որն ընդգծում է նրա թափառական բնույթը:
- Որոշ շրջաններում այն կարող է կոչվել Rolling Bull-Calf՝ ընդգծելով նրա խոշոր եղջերավոր կենդանիների առանձնահատկությունները:
- Roll Calves-ը կարող է նաև հայտնի լինել որպես զբոսնող հորթ, տերմին, որը ցույց է տալիս թափառելու նրա միտումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Roll հորթեր?
- Պարանով ցատկելը ևս մեկ առնչվող վարժություն է, որը լրացնում է Roll Calves-ը, քանի որ այն ապահովում է հորթի ինտենսիվ մարզում` սրունքի մկանները բազմիցս ներգրավելով, դրանով իսկ բարելավելով նրանց տոկունությունն ու ուժը:
- Աստիճաններով բարձրանալը նաև ձեռնտու է, քանի որ այն ուղղված է նույն մկանային խմբին, ինչ Roll Calves-ը, մասնավորապես աշխատելով ձեր սրունքների ստամոքսի և ներբանի մկանների վրա, ինչը կարող է օգնել բարձրացնել մկանների տոնուսը և ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Roll հորթեր
- Հորթի ամրապնդման վարժություններ
- Roll Calves մարզվելը
- Ոտքերի տոնային վարժություններ
- Հորթի մկանների վարժություններ
- Roll Calves-ի ռեժիմ
- Զորավարժություններ ավելի ուժեղ սրունքների համար
- Ստորին ոտքերի մարզումներ
- Roll Calves ֆիթնես ուղեցույց
- Հորթի ձևավորման վարժություններ
- Գլորում և ձգվող հորթի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Roll հորթեր in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
