Դիմադրության Band Standing Forward Աքիլես Ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Դիմադրության Band Standing Forward Աքիլես Ձգվող
The Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է աքիլեսյան ջիլին, սրունքի մկաններին և ստորին ոտքին՝ բարձրացնելով ճկունությունը և նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը: Սա իդեալական մարզանք է մարզիկների, վազորդների կամ ցանկացած մարդու համար, ով զբաղվում է բարձր ազդեցություն ունեցող գործունեությամբ, ինչպես նաև այն մարդկանց համար, ովքեր ապաքինվում են ստորին ոտքի կամ ոտքի վնասվածքներից: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել շարժունակությունը, բարձրացնել կատարողականությունը տարբեր սպորտաձևերում և օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը և վերականգնմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դիմադրության Band Standing Forward Աքիլես Ձգվող
- Պահեք ձեր ծունկը ուղիղ և նրբորեն քաշեք ժապավենը դեպի ձեզ՝ լարվածություն առաջացնելով և ձգելով ձեր ոտքը և սրունքը:
- Պահեք այս դիրքում մոտ 15-30 վայրկյան, համոզվեք, որ խորը և հավասարաչափ շնչեք ամբողջ ձգման ընթացքում:
- Դանդաղ ազատեք ժապավենի լարվածությունը՝ թույլ տալով, որ ձեր ոտքը վերադառնա իր սկզբնական դիրքին:
- Կրկնեք այս վարժությունը մի քանի անգամ, ապա անցեք մյուս ոտքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դիմադրության Band Standing Forward Աքիլես Ձգվող
- Պահպանեք ճիշտ կեցվածքը. վարժության ընթացքում ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և ձեր միջուկը ներգրավված լինի: Խուսափեք ձեր ուսերը կռելուց կամ գոտկատեղից ծալելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի կամ պարանոցի ցավի: Ձեր աչքերը պետք է նայեն ուղիղ առաջ:
- Վերահսկեք ձգումը. Դանդաղ թեքվեք առաջ՝ ուղիղ պահելով ձեր առջևի ծնկը: Դուք պետք է զգաք ձգվածություն ձեր ստորին ոտքի հետևի մասում: Համոզվեք, որ վերահսկում եք ձգումը և խուսափեք ցատկոտ կամ ցնցող շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի:
- Շնչեք. հիշեք, որ վարժության ընթացքում հավասարաչափ շնչեք: Շունչը պահելը կարող է բարձրացնել արյան ճնշումը և նվազեցնել ձգման արդյունավետությունը:
- Աստիճանական աճ.
Դիմադրության Band Standing Forward Աքիլես Ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Դիմադրության Band Standing Forward Աքիլես Ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Resistance Band Standing Forward Achilles Stretch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Շատ կարևոր է նաև պահպանել պատշաճ ձևն ու տեխնիկան՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, վարժությունը պետք է անհապաղ դադարեցվի: Եթե սկսնակները վստահ չեն այս վարժությունը կատարելու ճիշտ ձևի մասին, նրանք պետք է առաջնորդություն փնտրեն ֆիթնեսի մասնագետից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դիմադրության Band Standing Forward Աքիլես Ձգվող?
- Դիմադրության գոտի պառկած դեպի առաջ Աքիլես Ձգում. Այս տարբերակում դուք պառկում եք ձեր մեջքին, պտտում եք ժապավենը ձեր ոտքի շուրջը և քաշեք այն դեպի մարմինը, պահելով ձեր ոտքը ուղիղ:
- Դիմադրության ժապավենը մեկ ոտքով առաջ Աքիլես ձգում. Այս փոփոխությունը ներառում է մի ոտքի վրա կանգնել, ժապավենը պտտել մյուս ոտքի ոտքի շուրջը և այն դեպի ձեզ քաշել:
- Դիմադրության գոտին դեպի առաջ Աքիլես ձգվում է պատի հենարանով. Այստեղ դուք օգտագործում եք պատը կանգնելու համար, պտտեք ժապավենը ձեր ոտքի շուրջը և նրբորեն հետ քաշեք:
- Դիմադրության գոտի դեպի առաջ Աքիլես ձգում ծնկի թեքումով. այս տարբերակում դուք կատարում եք ձգումը մի փոքր թեքված ծնկի հետ, ինչը կարող է օգնել թիրախավորել մկանների տարբեր մասերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դիմադրության Band Standing Forward Աքիլես Ձգվող?
- Դիմադրության ժապավենի կոճ ճկում: Այս վարժությունը նաև օգտագործում է դիմադրողական գոտի և կենտրոնանում է կոճի և ստորին ոտքի մկանների վրա՝ առաջարկելով շարժումների նույն տիրույթը, ինչպես Աքիլեսի ձգումը, և օգնում է բարելավել կոճերի շարժունակությունը և ճկունությունը:
- Նստած սրբիչի սրունքի ձգում. Այս վարժությունը լրացնում է Աքիլես ձգվող դիմադրության գոտին՝ ուղղելով սրունքի մկանները և աքիլեսյան ջիլը այլ տեսանկյունից և կարող է իրականացվել նստած ժամանակ՝ ապահովելով լավ հավասարակշռություն նրանց համար, ովքեր կարող են դժվար համարել կանգնած վարժությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Դիմադրության Band Standing Forward Աքիլես Ձգվող
- Դիմադրություն Band Հորթի Ձգվող
- Աքիլես ջիլ վարժություն նվագախմբի հետ
- Կանգնած առաջ Հորթի Ձգում
- Resistance Band մարզում հորթերի համար
- Achilles Stretch with Resistance Band
- Կանգնած հորթի վարժություն նվագախմբի հետ
- Դիմադրության գոտի վարժություններ ստորին ոտքերի համար
- Հորթերի ամրապնդում դիմադրության ժապավենով
- Աքիլես ջիլի համար դիմադրողական պարապմունք
- Կանգնած առաջ Աքիլես ձգվող վարժություն
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Դիմադրության Band Standing Forward Աքիլես Ձգվող in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
