Հորթի ձգում ձեռքերով պատին դեմ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հորթի ձգում ձեռքերով պատին դեմ
Հորթի ձգումը ձեռքերով պատի դեմ պարզ, բայց արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է ճկունությունը բարելավելու, մկանային ուժը բարձրացնելու և սրունքի մկանների վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, վազորդների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր իրենց ոտքերի ստորին հատվածում լարվածություն կամ անհանգստություն են զգում: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել մկանային լարվածությունը, բարելավել ֆիզիկական վարժությունները և նպաստել մարմնի ստորին մասի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հորթի ձգում ձեռքերով պատին դեմ
- Մի ոտքը առաջ դրեք՝ ծունկը ծալած պահելով, իսկ մյուս ոտքը հետ՝ ուղիղ և հարթ գետնին:
- Դանդաղ թեքվեք պատի մեջ՝ հետևի ոտքը ուղիղ պահելով, կրունկը հարթ է հատակին, իսկ հետևի ոտքը՝ ուղիղ դեպի առաջ:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը հետևի ոտքի սրունքում:
- Ժամանակն ավարտվելուց հետո փոխեք ոտքերը և կրկնեք գործընթացը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հորթի ձգում ձեռքերով պատին դեմ
- Մի ոտք ձգեք մեկ-մեկ. մեկ ոտք երկարացրեք ձեր հետևից՝ պահելով այն հարթ գետնին: Ձեր մյուս ոտքը պետք է ավելի մոտ լինի պատին: Սա թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր հորթի վրա առանձին և ապահովում է ավելի արդյունավետ ձգում:
- Ձեր կրունկը պահեք գետնին. տարածված սխալը հետևի ոտքի կրունկը գետնից բարձրացնելն է: Սա նվազեցնում է ձգման արդյունավետությունը: Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում ձեր կրունկը ամուր մնա գետնին:
- Պահպանեք ուղիղ մեջքը. Մեկ այլ տարածված սխալ է կլորացված մեջքով պատին հենվելը: Սա կարող է հանգեցնել մեջքի լարվածության: Մեջքդ ուղիղ պահեք և հնարավորինս առաջ թեքվեք՝ առանց ձեր կեցվածքը խախտելու:
- Պահեք և կրկնեք: Պահեք ձգումը մոտ 30 վայրկյան
Հորթի ձգում ձեռքերով պատին դեմ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հորթի ձգում ձեռքերով պատին դեմ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են կատարել «Հորթի ձգում ձեռքերով պատին» վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը կարող է օգնել բարելավել ճկունությունը և թեթևացնել մկանների լարվածությունը: Ահա մի պարզ ուղեցույց, թե ինչպես դա անել. 1. Կանգնեք դեմքով դեպի պատը, ձեռքերը ուսերի բարձրությամբ և պատի լայնությամբ: 2. Մի ոտքը դրեք առաջ՝ ավելի մոտ պատին, իսկ մյուս ոտքը ետ՝ ուղիղ պահելով և սեղմելով նրա կրունկը հատակին: 3. Մեջքդ ուղիղ պահեք և հենվեք պատին, զգալով ձգվածությունը հետևի ոտքի սրունքում։ 4. Պահեք այս ձգումը մոտ 30 վայրկյան, ապա փոխեք ոտքերը և կրկնեք: Հիշեք, որ վնասվածքները կանխելու համար կարևոր է պահել ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող: Եթե վարժությունների ընթացքում ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հորթի ձգում ձեռքերով պատին դեմ?
- Հորթի ձգում ձեռքերով պատին և ծալված ծնկներին. Այս տարբերակում դուք ծալում եք ձեր հետևի ծնկը՝ պահելով ձեր կրունկը գետնին, որն ուղղված է ձեր սրունքի խորը ներբանային մկանին:
- Հորթի ձգում ձեռքերով պատին և բարձրացված ոտքով. այս տարբերակի համար դուք կարող եք բարձրացնել ձեր ոտքը աստիճանի կամ բլոկների վրա՝ միաժամանակ ձեռքերը պատին պահելով, ինչը թույլ է տալիս ավելի խորը ձգվել սրունքի մկաններում:
- Հորթի ձգում ձեռքերով պատին դեմ և դեպի առաջ թեք. այս տարբերակում դուք ձեր մարմինը թեքում եք դեպի պատը առաջ՝ առանց ձեր ոտքերը շարժելու՝ մեծացնելով ձեր սրունքի մկանների ձգումը:
- Հորթի ձգում ձեռքերով պատին և ոտքի մատների վերելքը.
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հորթի ձգում ձեռքերով պատին դեմ?
- Lunges-ը աշխատում է նույն մկանային խմբերի վրա, ինչպիսին է Հորթի Ձգումը, մասնավորապես մարմնի ստորին հատվածը, ներառյալ ազդրերը և ազդրերը, և դա ձեր առօրյային ավելացնելը կարող է ապահովել ոտքերի ավելի համապարփակ մարզում՝ բարձրացնելով ճկունությունն ու ուժը:
- Ներքև շուն. Յոգայի այս դիրքը ոչ միայն ձգում է սրունքները, ինչպես Ձեռքերը պատին ձգվում են, այլ նաև աշխատում են ազդրերի, ուսերի և մեջքի վրա՝ ապահովելով ամբողջ մարմնի ձգում և մեծացնելով ձեր ձգվող առօրյայի ընդհանուր առավելությունները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հորթի ձգում ձեռքերով պատին դեմ
- Մարմնի քաշով հորթերի վարժություններ
- Պատի հորթը ձգվում է
- Հորթի մկանների մարզումներ
- Ձեռքերն ընդդեմ պատի հորթի ձգվում են
- Մարմնի քաշի վարժություններ հորթերի համար
- Հորթի ձգվող պատի օգնությամբ
- Ամրապնդող վարժություններ հորթերի համար
- Առանց սարքավորման հորթերի մարզումներ
- Հորթի ձգման վարժություններ տանը
- Մարմնի քաշի հորթերի ամրապնդման վարժություններ