Հորթի ինքնամերսում ծանրաձողով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հորթի ինքնամերսում ծանրաձողով
Հորթի ինքնուրույն մերսումը ծանրաձողով վարժությունը պարզ, բայց արդյունավետ տեխնիկա է սրունքի մկանների լարվածությունը թեթևացնելու և ճկունությունը բարելավելու համար: Այն իդեալական վարժություն է մարզիկների, վազորդների կամ նրանց համար, ովքեր զգում են սրունքի լարվածություն կամ անհանգստություն, քանի որ այն օգնում է կոտրել հանգույցները և բարելավել արյան շրջանառությունը: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է մկանների վերականգնմանը և վնասվածքների կանխարգելմանը, այլև բարելավում է ոտքերի ընդհանուր աշխատանքը՝ դարձնելով այն ցանկալի հավելում ցանկացած ֆիթնեսի կամ վերականգնողական առօրյայի համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հորթի ինքնամերսում ծանրաձողով
- Կանգնեք դեպի ծանրաձողը և բարձրացրեք այն դարակից՝ դնելով այն ձեր ուսերի վրայով, ասես պատրաստվում եք կռանալ:
- Զգուշորեն հետ քաշվեք դարակից և դրեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ միմյանցից՝ մատներով դեպի առաջ ուղղված:
- Դանդաղ իջեցրեք ծանրաձողը մեջքի ներքև՝ թույլ տալով, որ այն գլորվի ձեր սրունքների վրայով՝ ճնշում գործադրելով, երբ գնում եք:
- Վերադարձեք այն դեպի մեկնարկային դիրքը՝ կրկնելով գործընթացը մի քանի անգամ՝ ձեր սրունքները արդյունավետ մերսելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հորթի ինքնամերսում ծանրաձողով
- Կիրառեք համապատասխան ճնշում. սրունքները ծանրաձողով մերսելիս շատ կարևոր է ճիշտ ճնշում գործադրել: Չափազանց մեծ ճնշումը կարող է հանգեցնել կապտուկների կամ վնասվածքների, մինչդեռ շատ քիչ ազդեցություն չի ունենա: Սկսեք թեթև ճնշումից՝ աստիճանաբար ավելացնելով, քանի որ ձեր մկանները ընտելանում են սենսացիաներին:
- Օգտագործեք փրփուր բարձիկ. ցանկացած վնասվածքից կամ անհանգստությունից խուսափելու համար օգտագործեք փրփուր բարձիկ կամ սրբիչ, որը փաթաթված է ծանրաձողի շուրջը: Սա կապահովի բարձ կոշտ մետաղի և ձեր մաշկի միջև՝ նվազեցնելով կապտուկների կամ անհանգստության վտանգը:
- Դանդաղ և կայուն. ծանրաձողը դանդաղ գլորեք ձեր սրունքների վրա: Արագ շարժումները կարող են առաջացնել վնասվածք կամ անհանգստություն: Դանդաղ շարժվելով՝ կարող եք կենտրոնանալ ցանկացած հանգույցի վրա
Հորթի ինքնամերսում ծանրաձողով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հորթի ինքնամերսում ծանրաձողով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել հորթի ինքնամերսում ծանրաձողով վարժությունով։ Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի թեթև քաշով, որպեսզի խուսափեն վնասվածքներից և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ իրենց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Կարևոր է նաև ապահովել պատշաճ ձև և տեխնիկա՝ վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե կա որևէ անհանգստություն կամ ցավ, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ ֆիթնեսի մարզիչի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հորթի ինքնամերսում ծանրաձողով?
- Կանգնած հորթի ինքնամերսում. այստեղ դուք կանգնած եք ծանրաձողը հենված ձեր ուսերին: Դուք մի փոքր ծալում եք ձեր ծնկները, իսկ հետո ծանրաձողը գլորում եք ձեր սրունքների վրա:
- Մեկ ոտքի սրունքի ինքնուրույն մերսում. դուք հավասարակշռում եք մի ոտքի վրա, իսկ ծանրաձողը մյուսի սրունքին հենվում: Դուք այնուհետև գլորում եք ծանրաձողը վեր ու վար ձեր հորթի վրա:
- Foam Roller Հորթի ինքնամերսում. ծանրաձողի փոխարեն օգտագործում եք փրփուր գլան: Դուք նստում եք հատակին, փրփուրի գլանով ձեր սրունքների տակ և ձեռքերով գլորվում եք ետ ու առաջ:
- Հորթի կշռված ինքնամերսում. սա նման է նստած տարբերակին, բայց դուք ծանրաձողին ավելացնում եք քաշային թիթեղներ՝ լրացուցիչ ճնշման համար: Դուք
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հորթի ինքնամերսում ծանրաձողով?
- Փրփուր գլորում. Սա ինքնամերսման ևս մեկ ձև է, որը կարող է օգտագործվել ծանրաձողով մերսման հետ համատեղ: Այն ուղղված է հորթի մկանների տարբեր հատվածներին և կարող է օգնել հետագայում ազատել լարվածությունն ու ձգվածությունը:
- Ձգում. Հորթի ձգումները ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարձրացնել հորթի մկանների ճկունությունը և շարժման տիրույթը: Սա կարող է լրացնել ինքնամերսումը` պատրաստելով մկանները և դարձնելով դրանք ավելի ընկալունակ մերսման տեխնիկայի նկատմամբ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հորթի ինքնամերսում ծանրաձողով
- Հորթի մերսում ծանրաձողով
- Հորթի ինքնուրույն մերսման մարզում
- Զորավարժություններ սրունքների համար
- Հորթերի ամրացում ծանրաձողով
- Հորթի մկանային թերապիա
- DIY հորթի մերսում ծանրաձողով
- Մարզում սրունքի մկանների համար
- Հորթերի ինքնուրույն մերսում՝ ծանրաձողի միջոցով
- Barbell տեխնիկա հորթի ռելիեֆի համար
- Տնային հորթի թերապիա ծանրաձողով