Դիմադրության Band Standing Back Achilles Stretch

• Մարմինի մաս: Կոբարներ
• Գործիք: Պակաստի բենդ (Resistance Band)
• Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior

Ներքինոց մասը Դիմադրության Band Standing Back Achilles Stretch

The Resistance Band Standing Back Achilles Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որն ուղղված է աքիլեսյան ջիլին՝ բարձրացնելով նրա ճկունությունն ու ուժը, միաժամանակ բարելավելով ընդհանուր հավասարակշռությունը և կեցվածքը: Այս վարժությունը հատկապես ձեռնտու է մարզիկների, վազորդների կամ այն ​​անհատների համար, ովքեր ապաքինվում են ստորին ոտքի վնասվածքներից, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի ստորին հատվածը: Մարդիկ կցանկանային անել այս վարժությունը, որպեսզի նվազեցնեն վնասվածքների ռիսկը, բարելավեն իրենց մարզական կատարումը և նպաստեն մարմնի ստորին մասի ընդհանուր առողջությանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դիմադրության Band Standing Back Achilles Stretch

• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը՝ ուղիղ պահելով ձեր ոտքը և ձեռքերով ժապավենը դեպի վեր ձգելով՝ լարվածություն ստեղծելու համար:
• Պահեք ձեր մեջքը ուղիղ և ձեր կրծքավանդակը բարձրացրեք, մինչ այս դիրքը պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ ձգվելով ձեր աքիլեսյան ջիլում և սրունքի մկանում:
• Դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը ներքև՝ ազատելով ժապավենի լարվածությունը:
• Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ձախ ոտքի վրա՝ ապահովելով լարվածության և ձգման նույն մակարդակը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դիմադրության Band Standing Back Achilles Stretch

• Վերահսկեք դիմադրությունը. քաշեք ժապավենը դեպի ձեր մարմինը, ստեղծելով լարվածություն: Դիմադրությունը պետք է բավարար լինի ձգվածություն զգալու համար, բայց ոչ այնքան, որ ցավ պատճառի: Չափազանց ձգումը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Կարգավորեք դիմադրությունը՝ փոխելով ձեր բռնելով ժապավենը:
• Պահպանեք ձգումը. Ձեր կրունկը պահեք գետնին, իսկ ոտքը ուղիղ, մինչ դուք նրբորեն քաշեք ժապավենը դեպի ձեզ՝ զգալով ձգվածություն ձեր աքիլեսյան ջիլում և սրունքի մկանում: Ցատկելը կամ կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքի, ուստի կարևոր է պահպանել դանդաղ, վերահսկվող շարժումը:
• Ժամանակը ձգվում է. յուրաքանչյուր ձգում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ թողեք

Դիմադրության Band Standing Back Achilles Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Դիմադրության Band Standing Back Achilles Stretch?

Այո, սկսնակները կարող են անել Resistance Band Standing Back Achilles Stretch վարժությունը: Սա ցածր ազդեցությամբ վարժություն է, որը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար: Ահա դա անելու քայլերը. 1. Ուղիղ կանգնեք և անհրաժեշտության դեպքում պահեք աթոռին կամ պատին հավասարակշռության համար: 2. Մի ոտքի գնդակի շուրջը պտտեք դիմադրության գոտի: 3. Ուղիղ պահելով ձեր ոտքը, նրբորեն քաշեք դիմադրության գոտին դեպի ձեզ՝ ձգելով ձեր ոտքը և սրունքը: 4. Ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան։ 5. Կրկնեք ձգումը մյուս ոտքի վրա: Հիշեք, որ սկսեք ավելի թեթև դիմադրության ժապավենից և աստիճանաբար մեծացրեք դիմադրությունը, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Բացի այդ, միշտ պահպանեք լավ մարզավիճակը և երբեք մի ձգվեք մինչև ցավը: Եթե ​​որևէ անհարմարություն եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դիմադրության Band Standing Back Achilles Stretch?

• Դիմադրության ժապավենի կոճ ճկում. Դուք կարող եք նստել աթոռի վրա, պտտել ժապավենը ձեր ոտքի շուրջը և ձեր կոճը հետ ու առաջ թեքել ժապավենի դիմադրության դեմ:
• Դիմադրության գոտի Հորթի ձգում. մեջքով կանգնեք պատին, պտտեք ժապավենը ձեր ոտքի շուրջը և ձեր մատները քաշեք դեպի ձեզ՝ Աքիլեսն ու սրունքը ձգելու համար:
• Դիմադրության ժապավենի կոճերի շրջանակներ. պտտեք ժապավենը ձեր ոտքի շուրջը և ձեր կոճով շրջաններ արեք դիմադրության դեմ, սա օգնում է ձգվել և ամրացնել Աքիլեսը:
• Պառկած դիմադրության գոտի Achilles Stretch. Պառկեք ձեր մեջքին, մի ոտքը բարձրացրեք ուղիղ վերև, ժապավենը պտտեք ձեր ոտքի շուրջը և նրբորեն քաշեք ժապավենը դեպի ձեզ, որպեսզի ձգվի Աքիլեսը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դիմադրության Band Standing Back Achilles Stretch?

• Նստած ազդրի գանգրացում. այս վարժությունը ամրացնում է ազդրի մկանները, որոնք կապված են սրունքի մկանների և Աքիլես ջիլերի հետ: Այս մկանների ամրապնդումը կարող է օգնել բարելավելու Աքիլես ջիլի ճկունությունն ու ուժը՝ ուժեղացնելով դիմադրողական ժապավենի օգուտները, որոնք կանգնած են Աքիլես ձգվող թիկունքում:
• Դիմադրողական գոտի Կոճ Plantar Flexion. Այս վարժությունը հատուկ ուղղված է կոճի շուրջ և սրունքի ստորին հատվածի մկաններին, որոնք ուղղակիորեն կապված են Աքիլես ջիլին: Ամրապնդելով այս տարածքները՝ դուք կարող եք բարելավել Resistance Band Standing Back Achilles Stretch-ի արդյունավետությունը և օգնել կանխել աքիլեսյան ջիլերի հնարավոր վնասվածքները: