Գոտու հետևի երկարացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Գոտու հետևի երկարացում
The Band Back Extension-ը ֆանտաստիկ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը, սոսնձերը և ազդրերը, միաժամանակ բարելավելով կեցվածքը և ողնաշարի ճկունությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, հատկապես նրանց համար, ովքեր ձգտում են մեղմել մեջքի ցավը կամ բարձրացնել իրենց հիմնական ուժը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել մարմնի ընդհանուր կայունությունը, կանխել մեջքի վնասվածքները և բարձրացնել կատարողականությունը տարբեր սպորտաձևերում և ամենօրյա գործունեության մեջ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Գոտու հետևի երկարացում
- Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ծնկները մի փոքր թեքված, իսկ մեջքը չեզոք դիրքով:
- Գոտկատեղով թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով, մինչև ձեր մարմնի վերին մասը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին։
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը դեպի սկզբնական դիրքը, մինչդեռ դիմադրության գոտին դեպի վեր քաշեք՝ սեղմելով ձեր մեջքի մկանները շարժման վերևում:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ ձեր շարժումները վերահսկվեն և ձեր մեջքի մկանները ներգրավված լինեն վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Գոտու հետևի երկարացում
- Մարմնի ճիշտ դասավորվածություն. Կանգնեք բարձր, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և միացրեք ձեր միջուկը: Խուսափեք կլորացնել ձեր մեջքը կամ թեքվել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Ձեր մեջքը պետք է ուղիղ լինի, իսկ գլուխը պետք է համապատասխանի ողնաշարին:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը. ժապավենի հետևի երկարացումը կատարելիս կարևոր է վերահսկել ձեր շարժումը: Խուսափեք ցնցումներից կամ հանկարծակի շարժումներից: Փոխարենը, կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող ընդլայնումների վրա: Սա ոչ միայն նվազագույնի է հասցնում վնասվածքի վտանգը, այլև առավելագույնի է հասցնում վարժության օգուտը:
- Մի չափազանցեք. տարածված սխալն այն է, որ երկարաձգման ընթացքում մեջքը չափազանց երկարացնելն է կամ կամարը: Սա կարող է անհարկի ճնշում գործադրել ողնաշարի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Շարժումը պետք է գա մեջքի մկաններից, այլ ոչ թե ողնաշարի ծալումից:
Գոտու հետևի երկարացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Գոտու հետևի երկարացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել ժապավենի մեջքի երկարացման վարժությունը, բայց նրանք պետք է զգույշ լինեն և ապահովեն, որ օգտագործում են ճիշտ ձևը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Խորհուրդ է տրվում սկսել թեթև դիմադրության ժապավենից և աստիճանաբար բարձրացնել դիմադրությունը, քանի որ ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Սկսնակների համար լավ գաղափար է նաև, որ այս վարժությունն առաջին անգամ փորձելիս առաջնորդություն ստանան անձնական մարզիչից կամ ֆիթնեսի մասնագետից, որպեսզի համոզվեն, որ այն ճիշտ են անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Գոտու հետևի երկարացում?
- Գոտի Good Morning Մեջքի երկարացում. այս տարբերակում դուք կանգնում եք ժապավենի վրա և մյուս ծայրը պահում ձեր ուսերին, այնուհետև ծալվում եք գոտկատեղի մոտ՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, այնուհետև հետ կանգնում:
- Band Deadlift Back Extension. Դուք կանգնում եք ժապավենի վրա և երկու ձեռքով բռնում մյուս ծայրը, այնուհետև կատարում եք մահապատժի շարժում՝ կենտրոնանալով ձեր մեջքի ստորին հատվածի և սոսնձի վրա բարձրացնելու համար:
- Ժապավենի կողային մեջքի երկարացում. Սա ներառում է կանգնել մի ոտքով ժապավենի վրա, իսկ մյուս ծայրը պահել ձեր ձեռքում, այնուհետև թեքվել դեպի կողք, որպեսզի աշխատեք թեք մկանները մեջքի ստորին մասի հետ միասին:
- Ժապավենով նստած մեջքի երկարացում. այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանի վրա, ժապավենը պտտվում է ձեր ոտքերի շուրջը և պահում ձեր ձեռքերում, այնուհետև թեքվում եք առաջ և հետ՝ աշխատելով ստորին մասում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Գոտու հետևի երկարացում?
- Supermans-ը ևս մեկ օգտակար վարժություն է, որը լրացնում է ժապավենի մեջքի երկարացումները, քանի որ դրանք ներգրավում են ամբողջ հետևի շղթան, որը ներառում է մեջքի ստորին հատվածի մկանները՝ այդպիսով բարձրացնելով ձեր հիմնական ուժն ու կեցվածքը:
- Թռչնի շան վարժությունը նաև լրացնում է մեջքի ժապավենի երկարացումը, քանի որ այն ոչ միայն ամրացնում է մեջքի ստորին հատվածը, այլև բարձրացնում է հավասարակշռությունն ու կայունությունը՝ ներգրավելով միջուկը և մարտահրավեր նետելով ձեր մարմնի համակարգմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Գոտու հետևի երկարացում
- Մեջքի երկարացման վարժություն
- Դիմադրության ժապավենային վարժություններ մեջքի համար
- Մեջքի ամրացում ժապավեններով
- Գոտու մեջքի երկարացման տեխնիկա
- Էլաստիկ ժապավենով հետույքի վարժություններ
- Զորավարժությունների ժապավենի հետևի երկարացում
- Դիմադրության ժապավենի հետևի երկարացման ձեռնարկ
- Մեջքի մկանների մարզում դիմադրողական գոտիներով
- Գոտու օգնությամբ հետևի երկարացում
- Մարզում մեջքի համար՝ օգտագործելով դիմադրության գոտի