Դաստակի ճառագայթային շեղիչ և էքստրենսոր ձգում

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Դաստակի ճառագայթային շեղիչ և էքստրենսոր ձգում

The Wrist Radial Deviator and Extensor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է բարելավել ճկունությունը, մեծացնել շարժումների շրջանակը և նվազեցնել դաստակի հետ կապված վնասվածքների ռիսկը: Այս ձգումը իդեալական է այն անհատների համար, ովքեր հաճախ օգտագործում են իրենց ձեռքերն ու դաստակները, ինչպիսիք են երաժիշտները, մարզիկները և գրասենյակային աշխատողները: Այս վարժությունով զբաղվելը կարող է օգնել թեթևացնել դաստակի ցավը, կանխել կարպալ թունելի համախտանիշը և բարելավել ձեռքի և դաստակի ընդհանուր աշխատանքը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Դաստակի ճառագայթային շեղիչ և էքստրենսոր ձգում

• Այնուհետև մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք ձեր մատները ներքև և ետ դեպի մարմինը, մինչև ձեր դաստակում և նախաբազուկում ձգվածություն զգաք:
• Պահեք այս ձգումը մոտ 30 վայրկյան, համոզվեք, որ խորը շնչեք և հանգստացեք ձգվող հատվածում:
• Բռնելուց հետո դանդաղ բաց թողեք ձեր ձեռքը դեպի մեկնարկային դիրքը:
• Կրկնեք այս վարժությունը 3-5 անգամ, այնուհետև անցեք և կատարեք նույն գործընթացը մյուս ձեռքով:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Դաստակի ճառագայթային շեղիչ և էքստրենսոր ձգում

• Վերահսկվող շարժումներ. Դանդաղորեն թեքեք ձեր դաստակը ներքև՝ օգտագործելով մյուս ձեռքը, որպեսզի նրբորեն քաշեք ձեր ձեռքի հետևի հատվածը, մինչև զգաք ձգվածություն: Այնուհետև ձեր դաստակը տեղափոխեք կողք դեպի ձեր բութ մատը: Հիմնական բանը այս շարժումները դանդաղ և վերահսկվող դարձնելն է: Կտրուկ կամ շտապ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի:
• Պահեք և կրկնեք. ձգումը պահեք 15-30 վայրկյան, ապա հանգստացեք և կրկնեք: Նպատակ դրեք 2-ից 4 կրկնությունների յուրաքանչյուր դաստակի վրա: Սա օգնում է ժամանակի ընթացքում բարձրացնել ճկունությունը և ուժը: Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել.
• Չափազանց ձգվածություն. տարածված սխալներից մեկն այն է, որ ձգվելը ստիպել է ձգվել՝ չափազանց ուժեղ ձգելով

Դաստակի ճառագայթային շեղիչ և էքստրենսոր ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Դաստակի ճառագայթային շեղիչ և էքստրենսոր ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են անել «Wrist Radial Deviator» և «Extensor Stretch» ​​վարժությունը: Դա պարզ ձգում է, որը կարող է օգնել բարելավել դաստակների ճկունությունն ու ուժը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե ​​վարժությունը կատարելիս որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի: Կարող է նաև շահավետ լինել, որ ֆիթնեսի մասնագետը ցուցադրի ճիշտ տեխնիկան, որպեսզի համոզվի, որ այն ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Դաստակի ճառագայթային շեղիչ և էքստրենսոր ձգում?

• Կանգնած դաստակի շառավղային շեղիչ և երկարացնող ձգում. Այս տարբերակում դուք կանգնում եք և ձեր ձեռքը երկարացնում ձեր առջև՝ ուսի բարձրությամբ, այնուհետև մյուս ձեռքով նրբորեն քաշեք դաստակը դեպի ներքև:
• Պատի օգնությամբ դաստակի շառավղային շեղիչ և էքթենսոր ձգում. Այստեղ դուք ձեր ափը հարթեցնում եք պատին, ձեր մատները դեպի ներքև ուղղված են, այնուհետև նրբորեն հրում եք ձեր մարմինը առաջ՝ ձեր դաստակն ու նախաբազուկը ձգելու համար:
• Քաշի օգնությամբ դաստակի շառավղային շեղիչ և երկարացնող ձգում. Սա ներառում է թեթև քաշը ձեռքում պահելը, ձեռքը երկարացնել ձեր առջև և նրբորեն շարժել դաստակը վեր ու վար՝ մկանները ձգելու համար:
• The Resistance Band դաստակի ճառագայթային շեղիչ և էքստրենսորային ձգում

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Դաստակի ճառագայթային շեղիչ և էքստրենսոր ձգում?

• Նախաբազկի պրոնացիա և սուպինացիա. այս վարժությունը լրացնում է դաստակի շառավղային շեղիչ և էքստենսոր ձգումը` թիրախավորելով դաստակի պտտման համար պատասխանատու մկանները՝ բարելավելով դաստակի ընդհանուր շարժունակությունը և գործառույթը:
• Մատների երկարացում և ճկում. այս վարժությունը լրացնում է դաստակի շառավղային շեղիչ և երկարացնող ձգումը՝ աշխատելով ձեռքերի և մատների փոքր մկանների վրա, ինչը կարող է ուժեղացնել բռնման ուժը և լրացնել դաստակի ճկունության և ուժի առավելությունները: