Ձեռքի շառավղային շեղիչ և ճկուն ձգում

• Մարմինի մաս: Դամախաղիագիր
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Ձեռքի շառավղային շեղիչ և ճկուն ձգում

The Wrist Radial Deviator and Flexor Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը նախատեսված է դաստակի ճկունությունն ու ուժը բարձրացնելու համար՝ հատկապես ուղղված ճառագայթային շեղող և ճկվող մկաններին: Դա իդեալական վարժություն է այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են դաստակի շարժումներ պահանջող գործունեությամբ, ինչպիսիք են մարզիկները, երաժիշտները և համակարգչով երկար ժամերով աշխատողները: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել թեթևացնել դաստակի լարվածությունը, բարելավել հոդերի առողջությունը և պոտենցիալ նվազեցնել վնասվածքների վտանգը, ինչպիսին է կարպալ թունելի համախտանիշը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ձեռքի շառավղային շեղիչ և ճկուն ձգում

• Մյուս ձեռքով նրբորեն բռնեք ձեր երկարացված ձեռքի մատները և դանդաղ թեքեք դեպի հատակը, մինչև ձեր դաստակի և նախաբազկի ձգվածությունը զգաք:
• Այս դիրքում պահեք մոտ 20-30 վայրկյան՝ զգալով ձգվածությունը, բայց ոչ ցավալի աստիճանի:
• Բռնելուց հետո դանդաղ բաց թողեք ձեր մատները և պտտեք դաստակը, որպեսզի ձեր ափն այժմ դեպի վեր լինի:
• Կրկին օգտագործեք ձեր մյուս ձեռքը, որպեսզի ձեր երկարացված ձեռքի մատները մեղմորեն թեքեք դեպի հատակը, այս անգամ ձգելով ձեր դաստակի և նախաբազկի հակառակ կողմը և պահեք ևս 20-30 վայրկյան:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ձեռքի շառավղային շեղիչ և ճկուն ձգում

• Աստիճանական ձգում. Խուսափեք ցնցումներից կամ արագ շարժումներից: Աստիճանաբար թեքեք ձեր դաստակը դեպի հատակը, այնուհետև դեպի ձեր ձեռքի բթամատի կողմը: Արագ շարժումները կարող են առաջացնել մկանների լարվածություն կամ նույնիսկ վնասվածք: Ձգումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվի առավելագույն արդյունավետության համար:
• Պահեք և կրկնեք. Երբ ձեր դաստակը ձգված վիճակում է, պահեք այն մոտ 20-30 վայրկյան, այնուհետև դանդաղ բաց թողեք: Կրկնեք այս գործընթացը մի քանի անգամ: Խուսափեք տարածված սխալից՝ ձգումը բավական երկար չպահել, քանի որ դա կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
• Չափազանց մի ձգվեք. թեև կարևոր է ձգվել, դուք երբեք չպետք է մղվեք դեպի կետը

Ձեռքի շառավղային շեղիչ և ճկուն ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Ձեռքի շառավղային շեղիչ և ճկուն ձգում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Wrist Radial Deviator և Flexor Stretch վարժությունները: Այս վարժությունը համեմատաբար պարզ է և հաճախ խորհուրդ է տրվում այն ​​մարդկանց, ովքեր նոր են սկսում մարզվել կամ նրանց համար, ովքեր ապաքինվում են դաստակի վնասվածքից: Այնուամենայնիվ, միշտ կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել վարժությունների ինտենսիվությունը՝ վնասվածքները կանխելու համար: Եթե ​​վարժության ընթացքում որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել: Լավ կլինի նաև խորհրդակցել ֆիզիկական թերապևտի կամ պրոֆեսիոնալ մարզիչի հետ՝ նախքան որևէ նոր վարժություն սկսելը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ձեռքի շառավղային շեղիչ և ճկուն ձգում?

• Կանգնած դաստակի շառավղային շեղիչ և ճկվող ճկույթ: Այս տարբերակում դուք ուղիղ կանգնում եք, ձեր ձեռքը երկարացնում եք ձեր առջև, իսկ մյուս ձեռքով նրբորեն սեղմում եք ձեր երկարացված ձեռքը:
• Պատի օգնությամբ դաստակի շառավղային շեղիչ և ճկուն ձգում. այս տարբերակի համար դուք պետք է կանգնեիք դեմքով դեպի պատը, ձեր ձեռքը երկարացնեիք և ձեռքը դնեիք պատին, այնուհետև նրբորեն սեղմեք ձեր ձեռքը, որպեսզի ձգեք ձեր դաստակը:
• Դաստակի շառավղային շեղիչ և ճկվող ճկուն դիմադրության ժապավենով. Այս փոփոխությունը ներառում է դիմադրության ժապավենի օգտագործումը: Ձեռքիդ մեջ կպահեիր նվագախմբի մի ծայրը, մյուս ծայրը խարիսխ կդնեիր ոտքիդ տակ, իսկ հետո կատարեիր

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ձեռքի շառավղային շեղիչ և ճկուն ձգում?

• Նախաբազկի պրոնացիա և սուպինացիա․ պտտելով նախաբազուկը և դաստակը՝ այս վարժությունը լրացնում է դաստակի շառավղային շեղիչը և ճկուն ձգումը՝ մեծացնելով շարժման տիրույթը և ճկունությունը, ինչը կարող է բարելավել դաստակի ընդհանուր ֆունկցիան։
• Finger Flexor Stretch. Այս վարժությունը լրացնում է Wrist Radial Deviator and Flexor Stretch-ը՝ թիրախավորելով ձեռքի և մատների փոքր մկանները՝ հետագայում խթանելով դաստակի և ձեռքի ճկունությունն ու ուժը, ինչը կարող է նպաստել ձեռքի ճարտարության բարելավմանը: