Փսոաս անչափահաս
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Փսոաս անչափահաս
Psoas minor վարժությունը նպատակաուղղված վարժություն է, որն ամրացնում է փոքր psoas մկանները՝ նպաստելով կեցվածքի բարելավմանը, միջուկի կայունության և ընդհանուր շարժունակության բարելավմանը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է մարզիկների, պարողների և այն անհատների համար, ովքեր զբաղվում են ֆիզիկական ակտիվությամբ, որը պահանջում է ուժեղ և ճկուն ազդրի ճկուն հատվածներ: Ներառելով Psoas աննշան վարժությունն իրենց ֆիթնես առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են պոտենցիալ թեթևացնել մեջքի ստորին հատվածի ցավը, մեծացնել իրենց շարժման շրջանակը և բարելավել իրենց կատարողականությունը տարբեր սպորտաձևերում և ֆիզիկական վարժություններում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Փսոաս անչափահաս
- Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը ազդրերի լայնությամբ բացած:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ծունկը դեպի կրծքավանդակը, որքան կարող եք, առանց լարվելու:
- Պահեք այս դիրքում մի քանի վայրկյան, համոզվեք, որ ձեր մեջքը ուղիղ է, և դուք չեք թեքվում հետ:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր աջ ոտքը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ձախ ոտքի վրա: Նպատակ դրեք 10-ից 15 կրկնությունների յուրաքանչյուր կողմում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Փսոաս անչափահաս
- Պատշաճ տաքացում. ցանկացած վարժություն սկսելուց առաջ կարևոր է ճիշտ տաքացնել ձեր մարմինը: Սա բարձրացնում է ձեր մարմնի ջերմաստիճանը և արյան հոսքը դեպի մկաններ, ներառյալ Psoas-ը՝ նվազեցնելով վնասվածքների վտանգը և մկանները դարձնելով ավելի ճկուն:
- Պատշաճ ձև. Երբ կատարում եք վարժություններ, որոնք ուղղված են Psoas-ին, ինչպիսիք են թռիչքները կամ ոտքերի բարձրացումը, անհրաժեշտ է պահպանել պատշաճ ձևը: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք և խուսափեք հանկարծակի, ցնցող շարժումներից: Սխալ ձևը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետորեն չի թիրախավորի մկանները:
- Աստիճանական առաջընթաց. Մի շտապեք ինտենսիվ մարզումների համար: Սկսեք պարզ, ցածր ինտենսիվության վարժություններով և աստիճանաբար ավելացրեք դժվարությունը, քանի որ ձեր ուժն ու ճկունությունը բարելավվում են: Psoas-ի գերբեռնվածությունը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և այլ վնասվածքների:
- Կանոնավոր ձգում
Փսոաս անչափահաս Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Փսոաս անչափահաս?
Այո, սկսնակները կարող են վարժություններ կատարել՝ ուղղված փոքր Psoas մկաններին, բայց կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Փսոաս փոքր մկանը ազդրի ճկման խմբի մի մասն է, և նրա համար վարժությունները հաճախ ներառում են շարժումներ, որոնք աշխատում են ազդրերի և մեջքի ստորին հատվածի վրա: Սկսնակների համար որոշ հարմար վարժություններ ներառում են. 1. Կոնքի թեքություններ. պառկեք մեջքի վրա՝ ծնկները ծալած և ոտքերը հարթ հատակին: Դանդաղ թեքեք կոնքը դեպի վեր և պահեք մի քանի վայրկյան, ապա բաց թողեք: 2. Ծնկից կրծքավանդակի ձգում. Մեջքի վրա պառկած ժամանակ մեկ ծունկը քաշեք դեպի կրծքավանդակը և պահեք մի քանի վայրկյան: Կրկնեք մյուս ծնկի հետ։ 3. Նստած առաջ թեք. նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև երկարացրած: Մեղմորեն թեքվեք առաջ ձեր կոնքերից՝ հասնելով դեպի ձեր ոտքերի մատները: 4. Ցածր թռիչք. մեկ ոտք առաջ քայլեք դեպի լանջ դիրք՝ ձեր հետևի ծունկը պահելով գետնին: Ձեր կոնքերը առաջ մղեք
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Փսոաս անչափահաս?
- Որոշ անհատների մոտ իսպառ բացակայում է փոքր Psoas մկանը:
- Մյուսների դեպքում այն կարող է առկա լինել միայն մարմնի մի կողմում:
- Երբեմն, փոքր Psoas մկանը կարող է միաձուլվել Psoas խոշոր մկանների հետ:
- Որոշ դեպքերում մկանը կարող է բաժանվել երկու տարբեր մասերի:
- Հազվագյուտ դեպքերում, փոքր Psoas մկանը կարող է կրկնօրինակվել մեկ կամ երկու կողմերից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Փսոաս անչափահաս?
- «Lunges»-ը կարող է օգտակար լինել անչափահաս Psoas-ի համար, քանի որ դրանք ներառում են շարժումների նմանատիպ տիրույթ՝ օգնելով ամրացնել այս մկանը և բարելավել ազդրի և միջուկի կայունությունը, ինչը կենսական նշանակություն ունի հավասարակշռության և համակարգման համար:
- «Կամուրջային վարժությունները» կարող են նաև լրացնել Psoas minor-ը, քանի որ դրանք ուղղված են սոսնձի և ազդրի մկանների վրա՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և հավասարեցմանը, ինչը կարող է թեթևացնել սթրեսը և լարվածությունը, որը հաճախ դրվում է փոքր Psoas-ի վրա:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Փսոաս անչափահաս
- Psoas փոքր վարժություն
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Անչափահաս Psoas-ի ուժեղացում
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Psoas փոքր ուժեղացում
- Հիպերի մարզում մարմնի քաշով
- Psoas փոքր մարմնամարզություն
- Մարմնի քաշի ազդրի ամրապնդում
- Մարզում անչափահաս Psoas մարմնի քաշով
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Փսոաս անչափահաս in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
