Tensor Fasciae Latae
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Tensor Fasciae Latae
Tensor Fasciae Latae վարժությունը, որը հաճախ կատարվում է որպես թռիչք կամ squats, նպատակային վարժություն է, որն ամրացնում է ազդրի և ազդրի մկանները՝ բարձրացնելով շարժունակությունը և հավասարակշռությունը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների և ֆիզիկական թերապիայի ենթարկվող կամ ստորին մարմնի վնասվածքներից վերականգնվող անհատների համար: Ներառելով այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել իրենց կատարողականությունը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, կանխել վնասվածքները և նպաստել մարմնի ստորին հատվածի ընդհանուր առողջությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Tensor Fasciae Latae
- Ձեր քաշը տեղափոխեք աջ ոտքի վրա, այնուհետև ձախ ոտքը բարձրացրեք գետնից և անցեք այն աջ ոտքի հետևում՝ ձախ մատները պահելով գետնին:
- Թեթևակի թեքեք ձեր աջ ծունկը և ձախ ազդրը դուրս մղեք դեպի կողք, մինչև զգաք ձգվածություն ձեր ձախ թենզոր fasciae latae մկանում, որը գտնվում է ձեր ազդրի արտաքին մասում:
- Պահեք այս ձգումը մոտ 20-30 վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս վարժությունը մյուս կողմից՝ ձեր քաշը տեղափոխելով ձախ ոտքի վրա և աջ ոտքը հատելով ձախ ոտքի հետևում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Tensor Fasciae Latae
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց: Յուրաքանչյուր շարժում պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, որպեսզի արդյունավետ կերպով ներգրավվի Tensor Fasciae Latae մկանը: Արագ, կտրուկ շարժումները կարող են հանգեցնել վնասվածքների և ավելի քիչ արդյունավետ են մկանների կառուցման և տոնուսավորման համար:
- Համապատասխան դիմադրության կիրառում. Եթե օգտագործում եք դիմադրության ժապավեններ կամ կշիռներ, համոզվեք, որ դրանք համապատասխան ծանրություն ունեն: Չափից շատ դիմադրություն օգտագործելը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և վատ ձևի: Սկսեք ավելի ցածր դիմադրությամբ և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Ձգեք առաջ և հետո. Tensor Fasciae Latae վարժությունները կարող են ինտենսիվ լինել ձեր ազդրի մկանների վրա: Վնասվածքներից խուսափելու համար կարևոր է պատշաճ տաքանալ վարժությունը սկսելուց առաջ և սառչել
Tensor Fasciae Latae Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Tensor Fasciae Latae?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են Tensor Fasciae Latae-ին (TFL)՝ ազդրի մկանին: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել պարզ, ցածր ինտենսիվության վարժություններից և աստիճանաբար բարձրացնել դժվարության մակարդակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Ահա մի քանի վարժություններ, որոնք հարմար են սկսնակների համար. 1. Ոտքերի բարձրացում. պառկեք կողքի վրա, իսկ ոտքը, որը դուք պատրաստվում եք բարձրացնել, վերևում: Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ոտքը դեպի օդ, այնուհետև իջեցրեք այն ներքև: Կրկնեք այս գործողությունը 10-15 անգամ, ապա անցեք մյուս ոտքին: 2. Մակախաղ. Ձեր ոտքերը դիպչելով՝ բարձրացրեք ձեր վերին ծունկը որքան կարող եք բարձր՝ առանց կոնքը շարժելու: Իջեցրեք ձեր ծունկը հետ վար: Կրկնեք սա 10-15 անգամ, ապա անցեք մյուս կողմին: 3. Հիպի արշավներ. Կանգնեք մեկ ոտքի վրա: Ձեր կոնքը գցեք ոտքի այն կողմի վրա, որն անջատված է
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Tensor Fasciae Latae?
- Squats. Ներգրավելով և ամրացնելով սոսնձերը և քառագլուխները՝ squats-ն անուղղակիորեն աջակցում է TFL-ին, քանի որ այս մկանները աշխատում են TFL-ի հետ միասին բազմաթիվ շարժումների ժամանակ:
- Հիպ հափշտակման վարժություններ. Այս վարժությունները ուղղակիորեն ուղղված են TFL-ին և հարակից մկաններին՝ խթանելով ուժն ու ճկունությունը ազդրի հատվածում, ինչը կարևոր է TFL-ի պատշաճ գործելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Tensor Fasciae Latae
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Tensor Fasciae Latae մարզվելը
- TFL ուժեղացման վարժություններ
- Հիպի մկանների մարզումներ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Ամրապնդող Tensor Fasciae Latae
- TFL մարմնի քաշի վարժություն
- Հիպի թիրախավորման վարժություններ
- Զորավարժություններ ազդրի մկանների համար
- Մարմնի քաշային Tensor Fasciae Latae վարժություններ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Tensor Fasciae Latae in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
