Հիպի ճկիչներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հիպի ճկիչներ
Հիպի ճկման վարժությունները օգտակար են մկանների ամրապնդման համար, որոնք օգնում են թեքվել և ճկվել մարմնի ստորին հատվածը, բարելավել շարժունակությունը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը: Այս վարժությունները հատկապես օգտակար են մարզիկների, վազորդների և երկար ժամանակ նստած մարդկանց համար, քանի որ դրանք կարող են օգնել հակազդել կոշտությանը և թուլությանը, որը կարող է առաջանալ ազդրի հատվածում: Մարդիկ կարող են ցանկանալ կատարել ազդրի ճկման վարժություններ՝ բարձրացնելու իրենց մարզական կատարումը, բարելավելու կեցվածքը, մեղմելու մեջքի ստորին հատվածի ցավը կամ բարձրացնել ճկունությունը և շարժման տիրույթը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հիպի ճկիչներ
- Հաջորդը, ձեր աջ ոտքով մի մեծ քայլ կատարեք առաջ և իջեցրեք մարմինը, մինչև ձեր աջ ծունկը թեքվի մինչև 90 աստիճան, և ձեր ձախ ծունկը գրեթե դիպչի հատակին:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ համոզվելով, որ ձեր աջ ծնկը գտնվում է ուղիղ ձեր աջ կոճից վերև, իսկ մարմինը՝ ուղիղ:
- Այնուհետև հրեք ձեր աջ ոտքը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք այս վարժությունը ձեր ձախ ոտքով և շարունակեք փոխել ոտքերը ձեր մարզման ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հիպի ճկիչներ
- Ճիշտ ձև. ազդրի ճկման վարժություններ կատարելիս մարդկանց թույլ տված ամենատարածված սխալներից մեկը սխալ ձևի օգտագործումն է: Օրինակ, երբ լանջեր եք անում, համոզվեք, որ ձեր ծունկը գտնվում է անմիջապես ձեր կոճի վրայով, և ձեր մեջքը ուղիղ է: Սա կարող է օգնել խուսափել լարվածությունից և վնասվածքներից:
- Վերահսկվող շարժումներ. Կատարեք յուրաքանչյուր շարժում դանդաղ և վերահսկողությամբ: Սա ոչ միայն օգնում է ավելի արդյունավետ կերպով ներգրավել ազդրի ճկուն հատվածը, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը: Խուսափեք իմպուլս օգտագործել վարժությունների միջով շարժվելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների:
- Մի չափազանցեք: Թեև կարևոր է մարտահրավեր նետել ինքներդ ձեզ, կարևոր է նաև ձեր մարմինը շատ հեռու չմղել: Եթե
Հիպի ճկիչներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հիպի ճկիչներ?
Այո, սկսնակները կարող են միանշանակ կատարել ազդրի ճկման վարժություններ: Կարևոր է սկսել դանդաղ և աստիճանաբար բարձրացնել մարզումների ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Որոշ սկսնակների համար հարմար ազդրի ճկման վարժություններ ներառում են կանգնած երթեր, նստած թիթեռներով ձգումներ և կանգնած ազդրերի բարձրացում: Ինչպես միշտ, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիկական թերապևտի հետ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունները կատարվում են ճիշտ և անվտանգ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հիպի ճկիչներ?
- Iliacus մկանը, որը ծագում է iliac fossa-ից, ազդրի ևս մեկ ճկիչ է, որն աշխատում է Psoas Major-ի հետ համատեղ՝ թույլ տալով ազդրի ճկումը:
- Rectus Femoris-ը, որը քառագլուխ մկանների խմբի մի մասն է, նաև գործում է որպես ազդրի ճկուն՝ օգնելով բարձրացնել ծունկը դեպի մարմինը:
- Սարտորիուսի մկանը՝ մարդու մարմնի ամենաերկար մկանը, ազդրի ճկուն է, որն օգնում է ծնկի և ազդրի ճկմանը, ինչպես նաև ազդրի առևանգմանը և կողային պտույտին:
- Tensor Fasciae Latae-ն ազդրի ճկման միջոց է, որն օգնում է ազդրի ճկմանը և առևանգմանը, ինչը կարևոր է դարձնում այն շարժումների համար, ինչպիսիք են քայլելը և վազելը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հիպի ճկիչներ?
- Լանգերը օգտակար են, քանի որ դրանք աշխատում են ձեր ազդրի երկարացման վրա՝ բարելավելով ձեր ազդրի ճկման շարժունակությունն ու ուժը, միաժամանակ ներգրավելով ձեր հիմնական և ստորին մարմնի մկանները:
- «Կամուրջ» վարժությունը հիմնականում ուղղված է սոսնձորներին և ազդրի ազդրերին, բայց նաև ներգրավում է ազդրի ճկուն հատվածները՝ օգնելով բարելավել կայունությունը և հավասարակշռությունը, ինչը նպաստում է ազդրի ճկման ավելի լավ աշխատանքին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հիպի ճկիչներ
- Մարմնամարզություն ազդրի ճկման մարմնի քաշով
- Հիպի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Հիպի ճկման վարժություն
- Տնային վարժություններ ազդրի ճկման համար
- Առանց սարքավորման ազդրի մարզում
- Ամրապնդելով ազդրի ճկուն հատվածները
- Մարմնի ազդրի վարժություններ
- Հիպի ճկման վարժություններ առանց սարքավորումների
- Հիպ ճկման մարմնի քաշի մարզում
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Հիպի ճկիչներ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
