Quadratus femoris

• Մարմինի մաս: Վզնասրունյակներ
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Quadratus femoris

Quadratus Femoris վարժությունը նպատակային վարժություն է, որը հիմնականում ամրացնում է ազդրի մկանները, բարելավում է ստորին մարմնի կայունությունը և բարձրացնում շարժունակությունը: Սա իդեալական վարժություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ ֆիզիկական թերապիայի ենթարկվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր կարիք ունեն բարձրացնել իրենց ազդրի ուժն ու կայունությունը: Այս վարժությունը կանոնավոր մարզումների մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել տարբեր ֆիզիկական վարժություններում կատարողականությունը, նվազեցնել վնասվածքների վտանգը և օգնել ավելի արագ վերականգնել մարմնի ստորին հատվածի լարվածությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Quadratus femoris

• Ծնկները ծալեք 90 աստիճանի անկյան տակ և համոզվեք, որ ձեր ազդրերը ուղղակիորեն դրված են միմյանց վրա, որպեսզի պահպանեն համապատասխան դասավորվածությունը:
• Դանդաղ բարձրացրեք ձեր վերին ոտքը վերև՝ միևնույն ժամանակ պահելով ձեր ոտքերը հպվելով միմյանց, դա կներգրավի Quadratus femoris մկանը:
• Պահեք դիրքը մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք ձեր ոտքը ներքև:
• Կրկնեք այս վարժությունը 10-ից 15 անգամ, այնուհետև փոխեք կողմերը մյուս ոտքի վրա աշխատելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Quadratus femoris

• Ջերմացում. սկսեք մանրակրկիտ տաքացումով, որպեսզի ավելացնեք արյան հոսքը դեպի մկաններ և հոդեր, ինչը կարող է օգնել կանխել վնասվածքները: Սա կարող է ներառել թեթև սիրտ կամ դինամիկ ձգումներ, որոնք ներառում են ազդրային հոդի:
• Համապատասխան ձև. Համոզվեք, որ վարժությունների ընթացքում պահպանեք պատշաճ ձև: Օրինակ՝ նստած ազդրի արտաքին պտտման վարժություն կատարելիս նստեք ուղիղ, ոտքերը հարթ պահեք հատակին և ազդրերը պտտեք դեպի դուրս՝ օգտագործելով կոնքերը: Խուսափեք ձեր ոտքերը թեքելուց կամ մարմինը կողքի թեքելուց, քանի որ դրանք սովորական սխալներ են, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
• Առաջադիմական ծանրաբեռնվածություն. սկսեք թեթև դիմադրությամբ և աստիճանաբար ավելացրեք այն, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է: Դա կարելի է անել՝ ձեր վարժություններին դիմադրողական գոտիներ կամ կշիռներ ավելացնելով: Այնուամենայնիվ, զգույշ եղեք, որպեսզի բեռը շատ արագ չբարձրացնեք, քանի որ այն կարող է լարել

Quadratus femoris Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Quadratus femoris?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել վարժություններ, որոնք ուղղված են Quadratus Femoris-ին, մկանը, որը գտնվում է հետույքում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշով կամ մարմնի քաշով վարժություններով և աստիճանաբար ավելացնել ինտենսիվությունը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Որոշ վարժություններ, որոնք ուղղված են այս մկանին, ներառում են squats, lunges և ոտքերի սեղմումներ: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձագետ, որը ձեզ ուղղորդում է քայլերը, որպեսզի համոզվեք, որ դրանք ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Quadratus femoris?

• Մեկ այլ փոփոխություն կարելի է տեսնել, երբ Quadratus femoris-ը միաձուլվում է ստորին գեմելլուս մկանների հետ՝ ստեղծելով մեկ մկանային կառուցվածք:
• Կարող է լինել նաև փոփոխություն, երբ Quadratus femoris-ը ընդհանրապես բացակայում է, իսկ տարածաշրջանի մյուս մկանները փոխհատուցում են դրա գործառույթը:
• Լրացուցիչ փոփոխություն կարող է լինել, երբ Quadratus femoris-ը անսովոր փոքր է կամ թերզարգացած՝ ազդելով ազդրային հոդի կայունության և շարժման վրա:
• Վերջապես, կարող է լինել մի փոփոխություն, երբ Quadratus femoris-ն ունի լրացուցիչ կամ ավելի քիչ կցման կետեր՝ փոխելով մկանների շարժման տիրույթը և գործառույթը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Quadratus femoris?

• Լանգերը նաև լրացնում են Quadratus femoris-ը՝ թիրախավորելով ազդրի և ազդրի մկանները՝ դրանով իսկ բարձրացնելով ազդրի հատվածի ճկունությունն ու ուժը, ինչը կարևոր է Quadratus femoris-ի օպտիմալ գործունեության համար:
• Deadlifts-ը, թեև հիմնականում ուղղված է մեջքին և միջուկին, ներգրավում է նաև ազդրի մկանները՝ այդպիսով անուղղակիորեն ամրացնելով Quadratus femoris-ը՝ ամրացնելով շրջապատող մկանները և բարելավելով ազդրի ընդհանուր կայունությունը: