Ծնկի T-Spine Mobility ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Ծնկի T-Spine Mobility ձգում
Ծնկի T-Spine Mobility Stretching վարժությունը շահավետ ռեժիմ է այն անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց կրծքային ողնաշարի ճկունությունը և կեցվածքը, հատկապես նրանք, ովքեր նստակյաց ապրելակերպ ունեն կամ երկարատև նստել պահանջող աշխատանք: Այս վարժությունը նախատեսված է շարժունակությունը բարձրացնելու, մեջքի ցավը նվազեցնելու և կեցվածքի անհավասարակշռությունը շտկելու համար՝ ուղղված կրծքային ողնաշարի և շրջակա մկանների վրա: Այս ձգումը ձեր ֆիթնես ռեժիմում ներառելը կարող է օգնել կանխել մեջքի վնասվածքները, նպաստել մարմնի ավելի լավ դասավորվածությանը և բարելավել ընդհանուր ֆիզիկական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Ծնկի T-Spine Mobility ձգում
- Վերցրեք ձեր աջ ձեռքը և դրեք այն ձեր գլխի հետևում, ձեր ձախ ձեռքը ամուր դրեք գորգի վրա՝ կայունության համար:
- Դանդաղ պտտեք ձեր աջ արմունկը և ուսը դեպի վեր՝ դեպի առաստաղը, թույլ տալով, որ ձեր գլուխը հետևի շարժմանը, ձգելով ձեր կրծքային ողնաշարը:
- Ձգումը պահեք մի քանի վայրկյան, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք նույն քայլերը ձեր ձախ ձեռքով և շարունակեք աջից ու ձախից հերթափոխով, ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Ծնկի T-Spine Mobility ձգում
- Պահպանեք ձեր միջուկը ներգրավված. տարածված սխալն այն է, որ այս վարժությունը կատարելիս միջուկը հանգստացնելն է: Ձեր միջուկը ներգրավված պահելը օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնացնել ձգումը ձեր կրծքային ողնաշարի վրա: Հանգստացած միջուկը կարող է հանգեցնել չափից ավելի երկարացման կամ լարվածության ձեր մեջքի ստորին հատվածում:
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք շտապել շարժումների միջով: Այս ձգման արդյունավետությունը ձեր շարժումների վերահսկման և ճշգրտության մեջ է: Մեկ ձեռքը երկարացրեք դեպի կողք և դեպի առաստաղ վերև՝ աչքերով հետևելով ձեռքին: Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք ձեր թեւը ներքև և կրկնեք
Ծնկի T-Spine Mobility ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Ծնկի T-Spine Mobility ձգում?
Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են կատարել ծնկած T-Spine Mobility Stretching վարժությունը: Սա պարզ և արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է կրծքային ողնաշարի շարժունակությունը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է միշտ սկսել դանդաղ և պահպանել համապատասխան մարզավիճակը՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե սկսնակը որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգում, նա պետք է անմիջապես դադարեցնի վարժությունը և դիմի ֆիթնեսի մասնագետի կամ ֆիզիոթերապևտի: Ահա թե ինչպես դա անել. 1. Սկսեք սեղանի դիրքից՝ ձեռքերի և ծնկների վրա: Ձեռքերդ պետք է լինեն անմիջապես ուսերի տակ, իսկ ծնկները՝ ուղիղ կոնքերի տակ։ 2. Մի ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում, արմունկը թեքված: 3. Պտտե՛ք ձեր արմունկն ու ուսը դեպի առաստաղը՝ միաժամանակ կայուն պահելով կոնքերն ու մեջքի ստորին հատվածը: Դուք պետք է ձգվածություն զգաք կրծքավանդակի և մեջքի վերին հատվածում: 4. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, և կրկնեք շարժումը մյուս կողմից։ Հիշեք, որ ձգվելուց առաջ միշտ լավ է տաքանալ և սկսել ավելի փոքր շարժումներով,
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Ծնկի T-Spine Mobility ձգում?
- Քառատանի T-Spine Mobility Stretch. Սկսեք ձեր ձեռքերից և ծնկներից, մի ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում և պտտեք ձեր վերին մարմինը, որպեսզի բացեք ձեր կրծքավանդակը առաստաղի ուղղությամբ, այնուհետև պտտվեք դեպի ներքև՝ արմունկը մոտեցնելով հակառակ ձեռքին:
- Կանգնեք T-Spine Mobility Stretch. Կանգնեք ձեր ոտքերը ազդրերի լայնության վրա, կախված կոնքերի վրա, ձեռքերը դրեք ձեր ծնկների վրա և պտտեք ձեր վերին մարմինը մի կողմից, ապա կրկնեք մյուս կողմից:
- T-Spine Mobility Stretch with Foam Roller. Պառկեք ձեր մեջքին փրփուր գլանով, որը դրված է ձեր մեջքի վերին մասում, ձեռքերը խաչեք կրծքավանդակի վրա և նրբորեն գլորվեք ետ ու առաջ, որպեսզի ձգվի կրծքային ողնաշարը:
- T-Spine Mobility Stretch դիմադրության ժապավենով. ամրացրեք դիմադրողական ժապավենը ցածր խարիսխին
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Ծնկի T-Spine Mobility ձգում?
- Կրծքավանդակի երկարացում փրփուրի գլանափաթեթի վրա. Օգտագործելով փրփուր գլան, այն ապահովում է ավելի խորը ձգում և օգնում է ազատել մեջքի մկանների ցանկացած լարվածություն կամ ձգվածություն:
- Երեխայի դիրք. Յոգայի այս դիրքը լրացնում է ծնկած T-Spine Mobility Stretching-ը` ապահովելով մեղմ ձգում ամբողջ ողնաշարի վրա, ներառյալ կրծքավանդակի շրջանը: Այն օգնում է երկարացնել մեջքի մկանները՝ բարելավելով ճկունությունը և նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Ծնկի T-Spine Mobility ձգում
- T-ողնաշարի շարժունակության վարժություններ
- Մարմնի քաշը Մեջքի ձգում
- Ծնկի T-Spine Stretch
- Ուսի շարժունակության մարզումներ
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մարմնի քաշի ուսի ձգումներ
- Ծնկի իջնող կրծքային ողնաշարի շարժունակություն
- Տնային մեջքի և ուսերի մարզումներ
- Ծնկի T-Spine Mobility Routines
- Մարմնի քաշի վարժություններ մեջքի և ուսերի համար
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Ծնկի T-Spine Mobility ձգում in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
