Նստած աճուկ ձգվող
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Նստած աճուկ ձգվող
The Seated Groin Stretch-ը շահավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրերի ներքին հատվածին՝ բարելավելով ճկունությունը և նվազեցնելով մկանների ձգումը: Այն իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ անհատների համար, ովքեր կապված են գրասեղանի վրա և երկարատև նստելու պատճառով կոշտություն են զգում: Այս ձգումը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարձրացնել ձեր շարժման շրջանակը, օգնել վնասվածքների կանխարգելմանը և ընդհանուր առմամբ ավելի լավ ֆիզիկական կատարողականությանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Նստած աճուկ ձգվող
- Դանդաղ թեքվեք կոնքերից՝ մեջքը ուղիղ պահելով և ձեռքերը հասցրեք հատակին:
- Այս դիրքում պահեք մոտ 15-30 վայրկյան՝ ձգվելով ազդրերի և աճուկների ներքին հատվածում:
- Մեղմորեն վերադարձեք մեկնարկային դիրքին և մի քանի վայրկյան հանգստացեք:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Նստած աճուկ ձգվող
- Դանդաղ և կայուն. տարածված սխալն այն է, որ շտապում է ձգվել կամ ստիպել ոտքերը շատ հեռու պահել իրարից, ինչը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Փոխարենը, աստիճանաբար թեթևացրեք ձգումը, թույլ տալով, որ ձեր մկանները բնականաբար թուլանան ժամանակի ընթացքում:
- Օգտագործեք ձեր ձեռքերը. ձեր ձեռքերը կարող են օգտակար գործիք լինել այս ձգման համար: Տեղադրեք դրանք ձեր ներքին ազդրերի վրա և նրբորեն սեղմեք ներքև՝ ձգումը խորացնելու համար: Այնուամենայնիվ, խուսափեք չափազանց մեծ ճնշում գործադրելուց, հակառակ դեպքում կարող եք վնասվածքի վտանգի ենթարկվել:
- Շնչեք. ձգման ընթացքում շունչը մի պահեք: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է թուլացնել մկանները և բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը: Շնչեք, երբ սկսում եք ձգվել, և արտաշնչեք, երբ այն խորացնում եք:
- Հետևողականություն. Նստած աճուկը ձգվում է ամենաշատը
Նստած աճուկ ձգվող Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Նստած աճուկ ձգվող?
Այո, սկսնակները կարող են անել նստած աճուկի ձգվող վարժությունը: Դա նուրբ ձգում է, որը կենտրոնանում է ազդրերի ներքին հատվածի և աճուկի վրա: Ահա դա անելու մի պարզ միջոց. 1. Նստեք հատակին՝ մեջքդ ուղիղ։ 2. Ծունկները ծալեք և ոտքերի ներբաններն իրար միացրեք՝ թույլ տալով, որ ձեր ծնկները իջնեն հատակին: 3. Ձեռքերով բռնեք ձեր ոտքերը և արմունկներով նրբորեն սեղմեք ծնկները՝ ձգվածությունը մեծացնելու համար: Դուք պետք է զգաք նուրբ ձգում ձեր ներքին ազդրերի մեջ: 4. Ձգումը պահեք մոտ 20-30 վայրկյան, ապա բաց թողեք։ Հիշեք, որ կարևոր է լսել ձեր մարմնին և ձեզ շատ ուժեղ չճնշել: Ձգումը պետք է լինի հարմարավետ և ցավ չպատճառի: Եթե որևէ անհարմարություն եք զգում, մի փոքր թուլացրեք ձգումը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Նստած աճուկ ձգվող?
- Նստած աճուկի ձգում դեպի առաջ թեքում. այս տարբերակում դուք նստում եք ձեր ոտքերը լայն բացած և դանդաղ թեքվում առաջ՝ փորձելով դիպչել ձեր կրծքավանդակին հատակին:
- Նստած աճուկի ձգում շրջադարձով. այս տարբերակը ներառում է ոտքերը բացած նստելը, այնուհետև պտտել ձեր մարմինը դեպի մեկ ոտքը և հասնել դեպի ձեր ոտքը:
- Նստած աճուկի ձգում դիմադրողական ժապավենով. այս տարբերակը ներառում է նստել՝ ոտքերը բացած և ոտքերի շուրջը պտտել դիմադրողական ժապավենը, այնուհետև նրբորեն քաշել ժապավենը՝ ձգումը խորացնելու համար:
- Նստած աճուկի ձգում յոգայի բլոկով. այս տարբերակում դուք նստում եք ձեր ոտքերը միասին և դնում եք յոգայի բլոկ ձեր ծնկների տակ՝ աջակցելու համար, այնուհետև նրբորեն սեղմեք ձեր ծնկները դեպի հատակը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Նստած աճուկ ձգվող?
- Հիպի ճկման ձգում. կենտրոնանալով ազդրի հոդերի շուրջ մկանների վրա՝ այս ձգումը լրացնում է նստած աճուկի ձգումը՝ բարելավելով ազդրի ընդհանուր ճկունությունը և նվազեցնելով լարման վտանգը աճուկի ձգումներ կատարելիս:
- Աղավնիի դիրք. Յոգայի այս դիրքը ձգում է ազդրի պտտվողները և ճկվողները՝ լրացնելով նստած աճուկի ձգումը՝ նպաստելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ճկունությանը և հավասարակշռությանը, ինչը կարող է բարձրացնել աճուկի ձգումների արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Նստած աճուկ ձգվող
- Մարմնի քաշի աճուկի ձգում
- Հիպ ձգվող վարժություններ
- Նստած աճուկի ձգվող մարզում
- Մարմնի քաշի վարժություններ կոնքերի համար
- Ձգվող վարժություններ աճուկի համար
- Նստած ազդրի ձգում
- Աճուկների և կոնքերի շարժունակության վարժություններ
- Մարմնի քաշով ազդրի և աճուկի ձգում
- Նստած աճուկի ճկուն վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշի համար՝ ազդրի ճկունության համար