Ịgha otu ụkwụ kwụ ọtọ mgbatị hip
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịgha otu ụkwụ kwụ ọtọ mgbatị hip
The Liing Single Straight Leg Hip Extension bụ mmega ahụ dị ala dị irè nke na-elekwasị anya na glutes na hamstrings, na-enyere aka melite ike, mgbanwe, na nguzozi. Mmega ahụ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu n'ihi na enwere ike ịmegharị ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ọkwa ahụike dị iche iche. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ n'ime usoro ha na-eme iji kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ, na kpụrụ aru siri ike, nwere ụda olu.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha otu ụkwụ kwụ ọtọ mgbatị hip
- Welite otu ụkwụ n'ala, na-edebe ya ogologo, ma welie ya ruo mgbe ọ dị n'ogo 90-ogo na ahụ gị.
- Jikọọ glutes na hamstrings ka ị kwapụ úkwù gị n'ala, na-ebuli azụ azụ gị ma mepụta ahịrị kwụ ọtọ site n'ubu gị ruo n'ikpere gị.
- Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na ị na-etinye aka na isi gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
- Mee ka úkwù gị laghachi n'ala na ụkwụ gị laghachi azụ na mmalite, wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mmegharị ahụ.
Komeza kuganiriza Ịgha otu ụkwụ kwụ ọtọ mgbatị hip
- Mmegharị a na-achịkwa: welie otu ụkwụ elu gaa n'uko ụlọ, debe ya ka ọ kwụ ọtọ ma tụọ mkpịsị ụkwụ gị aka. Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ahụ ma kwụ ọtọ, ọ bụghị ngwa ngwa ma ọ bụ na-ama jijiji. Zere mmejọ a na-emekarị nke ịgbagọ ikpere gị ma ọ bụ mee ka mmegharị ahụ dị ngwa, n'ihi na nke a nwere ike ibelata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwekwuo ohere nke mmerụ ahụ.
- Tinye Core gị: Ka ị na-ebuli ụkwụ gị, tinye akwara isi gị. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike kamakwa ọ na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma site n'ịrụ ọrụ afọ gị. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ilekwasị anya naanị na mmegharị ụkwụ ma chefuo isi.
- Debe azụ azụ gị dị larịị: N'ime mmega ahụ, hụ na azụ azụ gị ka dị larịị n'ala. Nke a na-enyere aka ichekwa ọkpụkpụ azụ gị
Ịgha otu ụkwụ kwụ ọtọ mgbatị hip Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha otu ụkwụ kwụ ọtọ mgbatị hip?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega mgbatị ụkwụ ụkwụ kwụ ọtọ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji wusie glutes ike na ala azụ. Otú ọ dị, a na-atụ aro mgbe niile ka ndị na-amalite amalite na ọkụ ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba ya ka ha na-enwe ahụ iru ala na mgbatị ahụ. Ọzọkwa, idobe ụdị na usoro ziri ezi dị oke mkpa iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ bụrụ na ejighị n'aka, ọ kacha mma mgbe niile ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha otu ụkwụ kwụ ọtọ mgbatị hip?
- Ịgha Ịgha Ịgha Ịgba Ụkwụ Hip Extension: Na mgbanwe a, ị na-ehulata otu ikpere mgbe ị na-agbatị hip, nke nwere ike inye aka wepụ uru ahụ nke glute nke ọma.
- Ịgha otu ụkwụ kwụ ọtọ na mgbatị mgbanaka: Ịtinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ apata ụkwụ gị nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo elu ma gaa n'ihu na-agbagha glutes na eriri ụkwụ gị.
- Ịgha otu ụkwụ kwụ ọtọ na mgbatị ụkwụ ụkwụ: Mgbanwe a na-agbakwunye nnukwu ihe isi ike site n'itinye ibu nkwonkwo ụkwụ n'ụkwụ na-arụ ọrụ, na-eme ka ike na ntachi obi nke uru ahụ gị dị ala.
- Ịgha otu ụkwụ kwụ ọtọ na bọọlụ kwụsie ike: Ime mgbatị ahụ na bọọlụ kwụsiri ike nwere ike inye aka kwalite nguzozi na nkwụsi ike, ebe ị na-arụkwa ahụ ike gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha otu ụkwụ kwụ ọtọ mgbatị hip?
- Akpụkpọ anụ bụ mmega ahụ ọzọ na-enye nkwado, n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-ewusi glutes na hamstrings ike kamakwa na-emezi nguzozi na nhazi, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ mgbatị ụkwụ nke Liing Single Straight Leg Hip nke ọma.
- Ndị nwụrụ anwụ na-emeju mmega ahụ a ka ha na-etinye agbụ azụ dum, gụnyere azụ azụ, glutes, na hamstrings, si otú a na-eme ka ike na ike gbatịkwuo hip.
Amakuru ashobora gutuma Ịgha otu ụkwụ kwụ ọtọ mgbatị hip
- Mmega ahụ n'apata ibu
- Mgbatị úkwù otu ụkwụ
- Ịgha ụgha mgbatị mgbatị
- Mgbatị úkwù dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Otu mgbatị apata ụkwụ
- Ịgha ụgha mgbatị mgbatị
- Mgbatị ụkwụ dị arọ
- Otu mgbatị ụkwụ kwụ ọtọ
- Nleba anya n'apata ụkwụ mmega ahụ dị arọ