Ịgha Scissor Crunch
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ịgha Scissor Crunch
Ụgha Scissor Crunch bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya na abs, obliques, na mgbanwe hip, na-eme ka ike, nkwụsi ike, na mgbanwe. Mmega ahụ dị mma maka onye ọ bụla, site na ndị mbido ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu, n'ihi ike na-agbanwe agbanwe. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-enyere aka ịkpụcha afọ, kamakwa ọ na-eme ka nguzozi, ọnọdụ, na nhazi ahụ dum dịkwuo mma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ịgha Scissor Crunch
- Welie ụkwụ gị n'ala ihe dịka otu ụkwụ, na-edebe ha ogologo na ọnụ.
- Malite mgbatị ahụ site n'ikewa ụkwụ gị ka ọ bụrụ 'V', wee gafee otu ụkwụ n'akụkụ nke ọzọ, na-atụgharị nke ụkwụ dị n'elu oge ọ bụla, na-eṅomi mmegharị mkpagharị.
- Ka ị na-emegharị mkpagharị ahụ, n'otu oge bulie ahụ gị elu n'ala wee gbalịa imetụ ikpere gị aka ruo n'ikpere gị, na-etinye uru ahụ afọ gị.
- Mee ka ahụ gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite ma megharịa usoro ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Ịgha Scissor Crunch
- Mmegharị a na-achịkwa: Ka ị na-ebuli otu ụkwụ ma na-atụgharị ọkpụkpụ gị iji weta ikpere ụkwụ na-abụghị na ikpere dị elu, hụ na a na-achịkwa mmegharị ahụ ma kpachapụrụ anya. Zere mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma, nke nwere ike itinye nsogbu na-adịghị mkpa n'azụ na olu gị.
- Jiri isi isi gị: Igodo maka ịgha ụgha Scissor crunch dị irè bụ itinye aka na isi gị nke ọma. Mgbe emechara nke ọma, mmega ahụ na-elekwasị anya abs na obliques gị. Otú ọ dị, mmejọ a na-emekarị bụ iji ume ọkụ ma ọ bụ ike nke olu na ubu gị, kama ịbụ isi akwara gị. Na-echeta mgbe niile iji mee ka afọ gị sie ike ma na-ekuku ume ka ị na-ada mbà, na ikuru ume
Ịgha Scissor Crunch Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ịgha Scissor Crunch?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Liing Scissor Crunch. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji lekwasị anya na akwara afọ na ala. Otú ọ dị, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na ugboro ugboro ka ha na-ewuli ike na ntachi obi. Ọ dịkwa mkpa idowe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu, ha kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ dọkịta.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ịgha Scissor Crunch?
- The Bicycle Crunch: Kama ịmegharị ụkwụ abụọ ahụ ọnụ, mgbanwe a gụnyere ịgbanye n'etiti ụkwụ ọ bụla, na-eṅomi mmegharị ịgba ígwè.
- The Vertical Leg Crunch: Na mgbanwe a, ị na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ikuku, na-arịgo elu na mkpịsị ụkwụ gị.
- The Double Crunch: Mgbanwe a na-ejikọta crunch mgbe niile na azụ crunch, na-ebuli ma elu na ahụ gị elu n'ala n'otu oge.
- The Cross-body Crunch: Maka mgbanwe a, ị na-ejikọta ikpere gị na ikpere gị ọnụ mgbe ị na-eme crunch, na-elekwasị anya na obliques.
Ibintu byiza bikanagorwa Ịgha Scissor Crunch?
- Bicycle Crunches: Dị ka Ụgha Scissor Crunch, mmega ahụ a na-elekwasị anya na abdominis rectus na obliques, mana ọ na-ewebata mmegharị ntụgharị nke nwere ike inye aka melite nguzozi na nhazi.
- Ndị na-atụgharị Russian: Ihe omume a na-emeju Ụgha Scissor Crunch site na ilekwasị anya na obliques na ala abs, ebe ndị nwere ike ọ gaghị etinye aka n'ụzọ zuru ezu n'oge crunch, si otú ahụ na-eme ka mgbatị ahụ dị mma na nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Ịgha Scissor Crunch
- Mmega ahụ dị arọ maka ukwu
- Ịgha Scissor Crunch mgbatị ahụ
- Mmega ahụ na-eche n'úkwù
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Mmega ahụ Scissor Crunch
- Ịgha Scissor Crunch maka ịgbatị n'úkwù
- Mmega ahụ na-ewusi úkwù ike
- Arọ ahụ Scissor Crunch
- Ihe omumu n'úkwù ịgha ụgha
- Mmega ahụ n'ụlọ maka ukwu.