Ọkpụkpụ Mgbatị

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọkpụkpụ Mgbatị

Ọkpụkpụ Spine Stretch bụ mmega ahụ bara uru nke na-akwalite mgbanwe, na-ebelata ọkpụkpụ azụ, ma na-enyere aka melite ọnọdụ. Ọ dị mma maka ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ, ndị na-agbake site na mmerụ azụ, ma ọ bụ onye ọ bụla chọrọ ịkwalite ahụike azụ azụ ha n'ozuzu ya. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike inye aka belata mgbu azụ, belata nrụgide n'ọkpụkpụ azụ, ma melite nhazi ahụ na mmegharị ahụ gị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọkpụkpụ Mgbatị

• Gbatịa ogwe aka gị ogologo n'ihu gị n'ịdị elu ubu, debe ubu gị ala na pụọ ​​na ntị gị.
• Na-eku ume nke ukwuu na ka ị na-ekupụ ume, malite ịgbatị ọkpụkpụ azụ gị site n'elu isi gị, na-eche na ị na-ehicha ọkpụkpụ gị na mgbidi n'azụ gị.
• Gaa n'ihu na-aga n'ihu ruo mgbe aka gị ruru n'akụkụ mkpịsị ụkwụ gị, ma ọ bụ ruo n'ókè dị gị mma, na-etinye afọ gị ka ọ nwee mmetụta dị mma n'azụ azụ gị.
• Jiri nwayọ tụgharịa ruo ebe mmalite, na-emegharị azụ azụ gị otu vertebra n'otu oge, ma megharịa mmega ahụ dịka ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ọkpụkpụ Mgbatị

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Ekwesịrị iji nwayọọ nwayọọ na-agbatị ọkpụkpụ azụ azụ na njikwa. Ka ị na-ekupụ ume, malite ịla n'elu ọkpụkpụ azụ gị, na-eche na vertebra ọ bụla na-ehulata ihu n'otu n'otu. Nke a ga-enyere aka hụ na ị na-agbatị ọkpụkpụ azụ gị n'ezie ọ bụghị naanị na-adabere na hips.
• Zenarị mgbatị ahụ nke ukwuu: Ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma zere imebiga ihe ókè, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Agbalịla ịmanye ahụ gị ka ọ gbatịkwuo omimi site na ịdọrọ ụkwụ gị ma ọ bụ mechie azụ gị nke ukwuu. Mgbatị ahụ kwesịrị ịdị ntụsara ahụ yana ị ga-enwe mmetụta nke ịdọrọ nwayọ nwayọ

Ọkpụkpụ Mgbatị Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọkpụkpụ Mgbatị?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Spine Stretch. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite na nsụgharị dị nro ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike ka mgbanwe na ike ha na-akawanye mma. Ọ dịkwa mkpa na ndị mbido mụta ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ha nwere ike ịhụ na ọ bara uru ịme mmega ahụ n'okpuru nduzi nke ọkachamara a zụrụ azụ, dị ka onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ ma ọ bụ yoga ma ọ bụ onye nkụzi Pilates.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọkpụkpụ Mgbatị?

• Na-eguzo ọtọ Spine Stretch: Na mgbanwe a, ị kwụ ọtọ, wee gbadaa n'úkwù, na-ekwe ka isi na ogwe aka gị kwụgidere n'ala iji gbatịa ọkpụkpụ azụ gị.
• Ọkpụkpụ azụ azụ: Nke a gụnyere ịdina n'azụ gị, ịdọrọ ikpere gị n'obi gị, ma jiri nwayọọ na-amagharị n'akụkụ n'akụkụ iji gbatịa ọkpụkpụ azụ gị.
• Nwatakịrị Pose Spine Stretch: Nke a yoga pose gụnyere ịnọdụ ala n'ikiri ụkwụ gị, wee na-ehulata n'ihu ruo mgbe ọkpọiso gị metụrụ ala, gbatịa ọkpụkpụ azụ gị.
• Cat-Cow Spine Stretch: Nke a yoga pose gụnyere ịbanye na anọ anọ, wee na-atụgharị ma na-atụgharị azụ gị iji gbatịa ọkpụkpụ azụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọkpụkpụ Mgbatị?

• Nwatakịrị ahụ na-agbakwunyekwa Spine Stretch n'ihi na ọ na-agbatị ma na-agbatị akwara azụ, na-eme ka ọbara na-erugharị n'ọkpụkpụ azụ, ma na-enye aka n'ibelata mgbu azụ na olu.
• The Bridge Pose bụ mmega ahụ ọzọ nke na-arụ ọrụ nke ọma na Spine Stretch ka ọ na-eme ka uru ahụ na azụ azụ dị ike, na-eme ka ọkpụkpụ azụ dịkwuo mma, na-eme ka mgbanwe azụ azụ dịkwuo elu.