Ụjọ na-adịghị mma

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Obliques

Ijambo ryo kuri Ụjọ na-adịghị mma

The Negative Crunch bụ mmega ahụ na-eme ka isi ike dị irè nke na-elekwasị anya na akwara afọ, na-enyere aka n'ọnọdụ dị mma, nguzozi, na ahụike zuru oke. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu n'ogo mgbatị ahụ ọ bụla, gụnyere ndị mbido, n'ihi na enwere ike gbanwee ya n'ụzọ dị mfe iji kwekọọ ike na ntachi obi mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye crunch na-adịghị mma n'ime usoro mgbatị ahụ ha n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-eme ka isi ike na nkwụsi ike, kamakwa ọ na-enye aka na nhazi ahụ ka mma, na-ebelata mgbu azụ azụ, ma nwee ike inye aka na midsection nke toned.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụjọ na-adịghị mma

• Tinye aka gị ntakịrị n'azụ isi gị ma ọ bụ gafee n'obi gị, ma tinye isi gị site na ịdọrọ bọtịnụ afọ gị n'akụkụ ọkpụkpụ azụ gị.
• Jiri nwayọọ welie elu ahụ gị gaa n'ikpere gị, na-eji akwara afọ gị ọ bụghị n'olu ma ọ bụ ubu gị, ruo mgbe ubu gị na-apụ n'ala.
• Jide ọnọdụ a nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ahụ gị azụ, na-eguzogide ihe ndọda nke ike ndọda iji tinye abs gị ọbụna karị.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, jide n'aka na ị na-ejide njikwa na ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ọ bụla crunch.

Komeza kuganiriza Ụjọ na-adịghị mma

• Ntugharị a na-achịkwa: Isi ihe na-eme ka mgbakasị adịghị mma na-aga nke ọma bụ mmegharị a na-achịkwa. Ka ị na-ebuli elu ahụ gị gaa n'ikpere gị, na-eku ume ma kwekọọ abs gị. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ wedata onwe gị azụ na mmalite mgbe ị na-eku ume. Ka ị na-eji nwayọọ nwayọọ na-aga, otú ahụ ka ị ga-etinyekwu aka na abs gị.
• Zenarị eriri olu: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdọrọ olu n'ihu ka ị na-eme crunch nke nwere ike ibute nsogbu. Iji zere nke a, were ya na ijide apụl n'etiti agba na obi gị. Nke a ga-enyere aka mee ka olu gị nọrọ n'ọnọdụ na-anọpụ iche ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Tinye Isi Isi Gị: Gbaa mbọ hụ na ị na-etinye aka na akwara isi gị n'oge mmega ahụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji mgbatị hip ma ọ bụ ume ebuli elu

Ụjọ na-adịghị mma Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụjọ na-adịghị mma?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ crunch na-adịghị mma. Agbanyeghị, ọ dị mkpa iji obere ike bido wee jiri nwayọ na-abawanye ya ka oge na-aga. Ụdị kwesịrị ekwesị dịkwa oke mkpa iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị maka otu esi eme mmega ahụ, ọ dị mma ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ahụike.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụjọ na-adịghị mma?

• Crunch igwe kwụ otu ebe: Na ụdị a, ị na-atụgharị na-ebute ikpere gị na ikpere nke ọzọ, nke na-etinyekwa obliques.
• Ụkwụ kwụ ọtọ: Maka mgbakasị a, ị na-ebuli ụkwụ gị elu kwụ ọtọ wee gbalịa iji aka gị rute n'akụkụ mkpịsị ụkwụ gị, na-eche ihu n'elu.
• Ogologo ogwe aka ogologo: A na-eme mgbanwe a na ogwe aka gị kwụ ọtọ n'azụ gị, nke na-eme ka ihe isi ike na ike nke crunch dịkwuo elu.
• Cross-body Crunch: N'ime mmega ahụ, ị ​​na-eme ka ikpere gị na ikpere gị dị n'akụkụ ahụ gị, nke na-arụ ọrụ ma abs na obliques.

Ibintu byiza bikanagorwa Ụjọ na-adịghị mma?

• Crunches igwe kwụ otu ebe bụ mmega ahụ na-emekọ ihe ọzọ n'ihi na ha na-elekwasị anya ọ bụghị naanị abs kamakwa obliques, na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike zuru oke, nke dị oke mkpa maka arụmọrụ nke Crunches na-adịghị mma.
• The Russian Twist na-emeju crunch na-adịghị mma site n'ịtụkwasị obliques na ala abs, ebe ndị na-adịchaghị elekwasị anya na Negative Crunch, si otú a na-enye mgbatị isi zuru oke.