Ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí hip iti
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí hip iti
Mmega ahụ dị n'ụkwụ kwụ ọtọ n'elu hip Hip bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi akwara ndị na-akụ hip ume, nke na-enyere aka melite nguzozi, nkwụsi ike na ike ahụ dị ala. Ọ bụ mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme egwuregwu, ndị mmadụ na-emegharị ahụ site na mmerụ ahụ hip ma ọ bụ ụkwụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ahụ ike ha dị ala. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mmega ahụ a n'ime usoro ha na-eme iji meziwanye mmegharị ahụ, belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ, na ịkwado arụmọrụ na egwuregwu dị iche iche na ihe omume kwa ụbọchị.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí hip iti
- Debe aka ekpe gị n'úkwù gị ma ọ bụ n'ala n'ihu gị maka nguzozi na nkwado.
- Jiri nwayọọ welie ụkwụ elu gị elu (ụkwụ aka ekpe) dị elu ka ị nwere ike ka ị na-eme ka ọ kwụ ọtọ ma na-edozi nguzozi gị.
- Jide ọnọdụ ahụ nwa oge, wee jiri nwayọọ nwayọọ wetuo ụkwụ gị azụ ruo ebe mmalite.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee akụkụ ma jiri ụkwụ aka nri gị mee otu usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí hip iti
- Mmegharị a na-achịkwa: Ekwesịrị ịchịkwa mmegharị ụkwụ gị ma kwụ ọtọ. Zere mmeghari ma ọ bụ mmegharị ngwa ngwa nke nwere ike imebi akwara gị ma ọ bụ bute mmerụ ahụ. Ihe a na-elekwasị anya kwesịrị ịdị na mma nke mmegharị ahụ, ọ bụghị oke.
- Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgbada ikpere ụkwụ na-arụ ọrụ. Mee ka ụkwụ gị kwụ ọtọ ka ị na-ebuli ya elu ma wedata ya ala. Nke a ga-ahụ na a na-eche uru akwara ziri ezi ma nyere aka gbochie mmerụ ahụ.
- Tinye isi ihe gị: itinye aka na isi gị dị mkpa maka nkwụsi ike na nguzozi. Ọ na-enyekwara aka ichekwa azụ ala gị pụọ na nsogbu. Otu ndudue a na-emekarị bụ ichefu itinye aka na isi n'oge mmega ahụ.
- Ebulila oke elu:
Ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí hip iti Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí hip iti?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ nke ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí Hip. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji wusie akwara ndị na-akụ úkwù ike. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ ma ọ bụ enweghị ihe ọ bụla, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na mgbanwe na-akawanye mma. Ọ dịkwa oke mkpa iji ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na enwere ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, a ga-akwụsị mmega ahụ ozugbo ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí hip iti?
- N'akụkụ Ịgha Ụkwụ Na-ebuli: Na mgbanwe a, ị na-edina n'akụkụ gị na ụkwụ gị kwadoro ma kwụ ọtọ, wee welie ụkwụ elu elu ka ọ rụọ ọrụ akwara hip.
- Mwepu Ụkwụ Nguzogide: Maka mmega ahụ a, ị nwere ike tinye eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ gị ma ọ bụ n'elu ikpere gị wee mee mgbatị ahụ ma ọ bụ guzoro ọtọ ma ọ bụ dinara ala.
- Na-ebuli Ụkwụ Ụkwụ Ụkwụ: Mgbanwe a gụnyere iyi ihe dị arọ n'ụkwụ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ, na-agbakwụnyekwu nguzogide na ike.
- Pilates Side Leg Lifts: N'ime mgbanwe a sitere n'ike mmụọ nsọ nke Pilates, ị ga-edina n'akụkụ gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ, wee bulie ụkwụ elu gị elu ka ị na-atụgharị ụkwụ gị. Ọdịiche a na-agụnyekarị mmegharị obere, na-achịkwa karịa.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí hip iti?
- Mwepu nke akụkụ Plank Hip: Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-ewusi akwara úkwù ike ike, kamakwa na-etinye aka na isi ya, na-enye mgbatị ahụ dabara adaba nke na-emeju nleba anya nkewapụ nke mgbatị ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí hip.
- Na-eje ije n'azụ: Mmega ahụ na-elekwasịkwa ndị na-apụnara mmadụ ihe na glutes, dị ka Ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí Hip Abductor, ma na-agbakwụnye akụkụ mmegharị ahụ na-arụ ọrụ na mgbatị ahụ gị, na-akwalite ike na nkwụsi ike nke anụ ahụ zuru oke.
Amakuru ashobora gutuma Ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí hip iti
- Ụkwụ kwụ ọtọ Hip Abductor mgbatị ahụ
- Mmega ahụ Hip Ibu Ibu
- Mmega ahụ na-ewusi ike hip
- Arụ Ọrụ Nrụpụta Ihe
- Mmega ahụ ezubere iche nke hip
- Mgbatị ụkwụ kwụ ọtọ n'èzí hip
- Mmega ahụ dị arọ maka hips
- Mgbatị Arọ nke Mpụ Hip
- Jiri ịdị arọ ahụ mee ka úkwù sie ike
- Ụkwụ kwụ ọtọ Hip Ntọt Mmega ahụ dị arọ