Air Squat

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Air Squat

The Air Squat bụ ihe dịgasị iche iche, mmega ahụ dị arọ nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, karịsịa quadriceps, glutes, na hamstrings, ma na-etinyekwa akwara isi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị egwuregwu dị elu, n'ihi ngbanwe ya na ike na ụdị. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye Air Squats n'ime usoro ha maka abamuru ya n'ịkwalite ike ụkwụ, ịkwalite nguzozi, na ịkwalite nhazi ahụ na mgbanwe dị mma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Air Squat

• Malite mgbatị ahụ site n'ịkwanye úkwù gị azụ na gbadaa ikpere gị ka à ga-asị na ị na-achọ ịnọdụ n'oche, na-eme ka obi gị kwụ ọtọ na azụ gị kwụ ọtọ.
• Gaa n'ihu na-eweda onwe gị ala ruo mgbe apata ụkwụ gị dabara n'ala, na-etinye ibu gị n'ikiri ụkwụ gị.
• Kwụsịtụ obere oge na ala nke squat, hụ na ikpere gị dabara na ụkwụ gị ma ghara ịbanye n'ime.
• Pịa na ikiri ụkwụ gị ka ịlaghachi n'ọnọdụ mmalite, jide n'aka na ị na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Air Squat

• ** Zere mgbatị ikpere ikpere ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ikwe ka ikpere gị gbatịa karịa mkpịsị ụkwụ gị n'oge squat. Nke a na-etinye nrụgide na-enweghị isi na ikpere gị ma nwee ike ibute mmerụ ahụ. Iji zere nke a, hụ na ikpere gị kwụ n'ahịrị n'ụkwụ gị ma agafeela mkpịsị ụkwụ gị.
• ** Nọgide na-anọpụ iche azụ azụ ***: Edoghachila azụ gị nke ukwuu ma ọ bụ gbaa ya gburugburu. Ọkpụkpụ azụ gị kwesịrị ịnọpụ iche n'oge mmega ahụ. Ọ bụghị naanị na nke a na-echebe azụ gị pụọ na mmerụ ahụ kamakwa ọ na-eme ka a mara na a na-eche uru ahụ dị mma.
• ** Omimi nke Squat ***: Ebumnuche maka squat miri emi ebe hips gị na-adaba n'okpuru ikpere gị ma ọ bụrụ na ị nwere ike ime ya.

Air Squat Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Air Squat?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Air Squat. Ọ bụ mmega ahụ dị mkpa nke na-elekwasị anya n'ahụ dị ala, ọkachasị apata ụkwụ na glutes. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmụta na idobe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site n'ọtụtụ ugboro ugboro ha nwere ntụsara ahụ ma jiri nwayọ na-abawanye ka ike na ume ha na-akawanye mma. Ị gakwuru onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ nwekwara ike ịba uru iji hụ na ụdị na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Air Squat?

• Jump Squat: Nke a bụ ụdị plyometric nke ikuku squat nke ị na-amali elu na mgbawa site na ala nke squat, na-abawanye uru nke obi na abụba na-ere ọkụ.
• Pistol Squat: Nke a bụ squat otu ụkwụ ebe otu ụkwụ na-agbatị n'ihu na ala, na-achọkwu nguzozi, njem na ike.
• Sumo Squat: Mgbanwe a na-agụnye nguzo sara mbara na mkpịsị ụkwụ na-apụta n'èzí, nke na-elekwasị anya n'apata ụkwụ na glutes karịa ikuku squat omenala.
• Overhead Squat: Mgbanwe squat a gụnyere ijide mgbịrịgba ma ọ bụ dumbbells n'elu mgbe ị na-agbagharị, na-agbagha nguzozi gị, njem gị, na ike ahụ dị elu.

Ibintu byiza bikanagorwa Air Squat?

• Ndị nwụrụ anwụ nwekwara ike ịgbakwunye Air Squats nke ọma, ka ha na-elekwasị anya na agbụ azụ - hamstrings, glutes, na azụ azụ - si otú a na-enye ọzụzụ ike dị ala karịa nke ọma mgbe ejikọtara ya na Quad-Dominant Air Squat.
• Nzọụkwụ elu nwere ike ịkwado Air Squats site na ilekwasị anya n'otu ahụ ahụ mana n'ụzọ dị n'otu, nke nwere ike inye aka dozie adịghị mma n'etiti akụkụ abụọ nke ahụ ma melite nhazi, ihe dị mkpa maka ịrụ ọrụ Air Squats nke ọma.