Enyere aka na Bulgarian Split Squat
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Enyere aka na Bulgarian Split Squat
Ndị Bulgarian Split Squat na-enyere aka bụ mmega ahụ dị ala nke na-elekwasị anya quadriceps, hamstrings, glutes, na ụmụ ehi, na-eme ka nguzozi na nhazi. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido chọrọ enyemaka ruo ndị egwuregwu dị elu na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ọrụ ha. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na ọ nwere ike inye aka na mgbochi mmerụ ahụ, melite ike otu akụkụ, ma tinye aka n'ịrụ ọrụ egwuregwu n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyere aka na Bulgarian Split Squat
- Gbatịa otu ụkwụ azụ ma tinye elu ụkwụ gị na bench ma ọ bụ steepụ, mee ka ụkwụ nke ọzọ guzosie ike n'ala n'ihu gị.
- Jidesie ihe siri ike dị ka mgbidi ma ọ bụ oche maka itule, ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- Wetuo ahụ gị site n'ịgbada ikpere ụkwụ gị n'ihu ruo mgbe apata ụkwụ gị na-adakọ n'ala, na-eme ka ọkpụkpụ gị kwụ ọtọ na úkwù na ubu gị.
- Tinye azụ n'ọnọdụ mmalite, na-eji ikiri ụkwụ nke ụkwụ ihu gị, ma megharịa usoro ahụ maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps tupu ịgbanwee ụkwụ.
Komeza kuganiriza Enyere aka na Bulgarian Split Squat
- ** Debe isi ihe gị ***: itinye aka na isi gị ga-enyere aka idowe nguzozi na nkwụsi ike n'oge mmega ahụ. Ọ ga-ahụkwa na ihe mgbatị ahụ na-elekwasị anya na-anọgide na uru ahụ e bu n'obi - quads, glutes, na hamstrings, kama imebi azụ gị.
- ** Nọgide na-azụ azụ kwụ ọtọ ***: Mmejọ a na-emekarị bụ ịdabere n'ihu ma ọ bụ tụgharịa azụ n'oge squat. Na-echekwa azụ gị ka ọ kwụ ọtọ mgbe niile. Nke a na-enyere aka igbochi nsogbu na-enweghị isi na mmerụ ahụ nwere ike ime.
- ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Emela ngwa ngwa na mmega ahụ. Wetuo ahụ gị nwayọ na n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe apata ụkwụ ihu gị fọrọ nke nta ka ọ dakọọ n'ala.
Enyere aka na Bulgarian Split Squat Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyere aka na Bulgarian Split Squat?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Bulgarian Split Squat enyere aka. Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ dị obere ma ọ bụ naanị ịdị arọ ahụ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ọ bakwara uru ịnweta onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-elekọta mmega ahụ na mbụ iji hụ na a na-eme ya nke ọma. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ige ahụ gị ntị ma nwee ọganihu n'ọsọ nke gị.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyere aka na Bulgarian Split Squat?
- Barbell Bulgarian Split Squat: Na mgbanwe a, ị na-ejide mgbịrịgba n'ofe azụ gị, nke nwere ike inye ohere maka ibu dị arọ ma na-etinye aka na isi gị na elu ahụ gị.
- Bodyweight Bulgarian Split Squat: Nke a bụ ụdị dị mfe ebe ị na-eji naanị ịdị arọ ahụ gị dị ka nguzogide, na-eme ka ọ bụrụ ezigbo nhọrọ maka ndị mbido ma ọ bụ dị ka mmega ahụ na-ekpo ọkụ.
- Goblet Bulgarian Split Squat: Nke a gụnyere ijide otu dumbbell ma ọ bụ kettlebell nso n'obi gị n'ọnọdụ "iko", nke nwere ike inye aka na nguzozi ma tinye isi gị.
- Otu ogwe aka Bulgarian Split Squat: Mgbanwe a gụnyere ijide dumbbell n'otu aka, nke na-agbagha nguzozi gị na nkwụsi ike gị karịa.
Ibintu byiza bikanagorwa Enyere aka na Bulgarian Split Squat?
- Nkwalite ịrị elu nwere ike ịkwalite uru nke Assisted Bulgarian Split Squats site n'ịbawanye ike na nkwụsi ike nke ahụ dị ala, n'ihi na mmega ahụ abụọ chọrọ ọrụ ụkwụ otu akụkụ, na-eme ka nguzozi na nhazi.
- Goblet Squats na-akwadokwa Assisted Bulgarian Split Squats ka ha na-elekwasị anya otu akwara ahụ, mana n'ụdị nke abụọ, na-enyere aka hụ na ike na mmepe nha anya n'ụkwụ abụọ ahụ.
Amakuru ashobora gutuma Enyere aka na Bulgarian Split Squat
- Nkuzi Bulgarian Split Squat
- Mmega ahụ n'apata ibu
- Ntuziaka Bulgarian Split Squat enyere aka
- Otu esi eme Bulgarian Split Squats
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Arọ ahụ Bulgarian Split Squat
- Bulgarian Split Squat maka ndị mbido
- Enyere aka na mmega squat nkewa
- Bulgarian Split Squat mgbatị apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ siri ike