All Fours Squad Stretch

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri All Fours Squad Stretch

All Fours Squad Stretch bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'úkwù, ala azụ, na quadriceps, na-akwalite mgbanwe na ike na mpaghara ndị a. Ọ dabara maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imezigharị ngagharị ha ma ọ bụ nwetaghachi mmerụ ahụ dị ala. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike họrọ mmega ahụ iji kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, belata mgbu azụ, ma ọ bụ tinye naanị usoro ịgbatị ahụ bara uru n'ime usoro ahụike ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari All Fours Squad Stretch

• Jiri nwayọ tụgharịa ibu gị azụ n'ikiri ụkwụ gị, na-eme ka aka gị guzosie ike n'ala, ruo mgbe mkpịsị ụkwụ gị na-adabere n'ikiri ụkwụ gị.
• Mee ka ogwe aka gị gbatịa n'ihu gị, na-edozi ahịrị kwụ ọtọ site na mkpịsị aka gị ruo n'ọkpụkpụ ọdụ gị.
• Jide n'ọnọdụ a, na-enwe mmetụta mgbatị n'apata gị, úkwù, na ala azụ gị, maka 15-30 sekọnd.
• Jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite, wee megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza All Fours Squad Stretch

• Debe azụ gị nke ọma: ihie ụzọ a na-emekarị bụ ịgbanye azụ ma ọ bụ mechie azụ n'oge mgbatị a. Debe azụ gị ka ọ dị larịị na isi gị na-agba mbọ iji chebe ọkpụkpụ azụ gị wee nweta ihe kacha mma na mgbatị ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Kama, gaa na njikwa na nkenke, na-agbatị otu ụkwụ na ogwe aka nke ọzọ n'otu oge. Nke a na-eji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa, na-eme ka ị na-eji mọzụlụ gị, ọ bụghị ngwa ngwa, iji mee mgbatị ahụ.
• Na-elekwasị anya: Mee ka anya gị gbadaa na ntakịrị n'ihu, ọ bụghị n'aka ma ọ bụ ụkwụ gị. Nke a na-enyere aka ịnọgide na-anọpụ iche n'olu ma na-egbochi nsogbu.
• Iku ume mgbe niile: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Mgbe niile, ọbụna iku ume na-enyere aka na-ebuga oxygen na akwara gị ma nwee ike inyere gị aka ịnọgide na-elekwasị anya na nguzozi.

All Fours Squad Stretch Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa All Fours Squad Stretch?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ niile nke anọ Squad Stretch. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe nke nwere ike inye aka melite mgbanwe na nguzozi, ọ bụkwa ụzọ dị mma isi kpoo ahụ ọkụ tupu mgbatị ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ ime mgbatị ahụ ma ọ bụ nwee nchegbu ahụike ọ bụla, ọ dị mma mgbe niile ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ahụike ma ọ bụ ọkachamara ahụike ahụike ka ị hụ na mmega ahụ dabara gị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa All Fours Squad Stretch?

• All Fours Squad Stretch with Twist: Ka ị na-agbatị, tụgharịa ọkpụkpụ azụ gị wee rute otu ogwe aka gbagoo n'elu ụlọ ka ịtinye ntụgharị azụ azụ.
• All Fours Squad Stretch na Leg Left: Mgbe ị na-agbatị, bulie otu ụkwụ n'ala wee gbasaa ya n'azụ gị iji tinye aka gị na azụ azụ.
• All Fours Squad Stretch na Arm Reach: Gbatịa otu ogwe aka n'ihu gị ka ị na-agbatị ogologo ahụ iji tinye ahụ gị elu ma melite nguzozi.
• All Fours Squad Stretch na Hip Circles: Ka ị na-ejide mgbatị ahụ, mee obere okirikiri na úkwù gị iji mee ka mmegharị na mgbanwe dịkwuo elu.

Ibintu byiza bikanagorwa All Fours Squad Stretch?

• Mmega ahụ nkịta nnụnụ bụ ọrụ ọzọ metụtara ya ka ọ na-amalite n'otu ọnọdụ anọ anọ, ma na-ewusi isi na azụ azụ, na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi nke nwere ike imeziwanye irè nke All Fours Squad Stretch.
• Mmega ahụ ọkụ Hydrant bụkwa nnukwu ihe nkwado na All Fours Squad Stretch n'ihi na ọ na-elekwasị anya akwara gluteus na ndị na-apụnara hip, na-eme ka mmegharị hip na nkwụsi ike, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ niile anọ Squad Stretch nke ọma.