Mfefe ụkwụ guzoro na akwa akwa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mfefe ụkwụ guzoro na akwa akwa
Ihe mmịfe ụkwụ guzoro na akwa nhicha bụ mmega ahụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'ụkwụ gị, úkwù, na isi gị, na-eme ka ike, nguzozi, na mgbanwe. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị mbido na ndị na-agbake site na mmerụ ahụ n'ihi ọdịdị dị nro ya, ma ọ bara uru maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụike dị elu na-achọ ime mgbanwe usoro mgbatị ahụ ha. Ndị mmadụ nwere ike ịhọrọ ịme mmega ahụ a n'ihi na enwere ike ime ya n'ụlọ na obere akụrụngwa, ọ na-akwalitekwa ọnọdụ na njem dị mma, nke dị mkpa maka ihe omume kwa ụbọchị na ahụike zuru oke.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mfefe ụkwụ guzoro na akwa akwa
- Jiri nwayọọ nwayọọ were ụkwụ aka nri gị pụta n'akụkụ ka ị nwere ike ka ị na-edobe ụkwụ aka ekpe gị na ahụ gị kwụ ọtọ.
- Jide ọnọdụ ahụ maka sekọnd ole na ole, na-ejigide ntakịrị ihu na ikpere aka ekpe gị ka ịzenagide ya.
- Jiri nwayọ were ụkwụ aka nri gị laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite, na-edobe ibu ahụ gị n'ụkwụ aka ekpe gị.
- Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ achọrọ nke reps, wee gbanwee gaa n'ụkwụ aka ekpe gị ma megharịa usoro ahụ.
Komeza kuganiriza Mfefe ụkwụ guzoro na akwa akwa
- Ojiji Towel: Tinye obere akwa nhicha n'okpuru otu ụkwụ. Akwa nhicha ahụ kwesịrị ịdị larịị ma dị larịị, ọ bụghị chịkọtara ọnụ, iji mee ka ọ dị mfe mmịfe. Ụfọdụ ndị mmadụ na-emehie site n'iji akwa nhicha dị oke oke ma ọ bụ nke siri ike, nke nwere ike ime ka mmegharị ahụ sie ike ma ghara ịdị irè.
- Mmegharị a na-achịkwa: Ji nwayọọ nwayọọ na-agbatị ụkwụ gị elu ruo n'úkwù gị, na-edebe ikiri ụkwụ gị na akwa nhicha ahụ. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ gbanye ya azụ ruo ebe mmalite. Isi ihe bụ iji nwayọọ nwayọọ na-achịkwa - ọ bụghị nke na-agba ọsọ ma ọ bụ ngwa ngwa. Nke a na-enyere aka itinye uru ahụ ziri ezi ma zere mmerụ ahụ.
- Jikwaa Nhazi ahụ:
Mfefe ụkwụ guzoro na akwa akwa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mfefe ụkwụ guzoro na akwa akwa?
Ee, ndị mbido nwere ike iji mgbatị ahụ towel mee ihe mmịfe ụkwụ guzoro ọtọ. Mmega ahụ bụ ọrụ na-enwe mmetụta dị ala nke na-elekwasị anya na ahụ dị ala, gụnyere hips, glutes, na apata ụkwụ. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịmalite nwayọọ nwayọọ ma ṅaa ntị n'ụdị ha iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ha nwere ihe mgbu ma ọ bụ ahụ erughị ala, ha kwesịrị ịkwụsị mmega ahụ ma kpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụike.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mfefe ụkwụ guzoro na akwa akwa?
- Slide Leg Slide with Towel and Resistance Band: Na mgbanwe a, ị na-agbakwunye eriri mgbochi n'apata ụkwụ gị ma ọ bụ nkwonkwo ụkwụ gị, nke na-agbakwụnye ihe ịma aka ọzọ n'ụkwụ gị na uru ahụ.
- Slide Leg Standing with Towel and Arm Movement: Ụdị a na-agụnye mmegharị ogwe aka n'otu oge, dị ka ibuli ogwe aka gị elu ma ọ bụ pụta n'akụkụ, iji tinye ahụ na isi gị.
- Ihe Slide Ụkwụ Na-eguzo na Towel na Ndabere: Ị nwere ike ịbawanye ihe isi ike nke mmega ahụ site n'ime ya na nhụsianya, dị ka rampụ ma ọ bụ ugwu, nke ga-achọkwu ike na nkwụsi ike.
- Slide Ụkwụ kwụ ọtọ na Towel na Vest dị arọ: Yiri uwe dị arọ mgbe ị na-eme mgbatị ahụ ga-agbakwunye ihe ịma aka n'ahụ gị dum, karịsịa isi na akwara ụkwụ gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Mfefe ụkwụ guzoro na akwa akwa?
- Akpụkpọ anụ: Akpụkpọ ụkwụ, dị ka Mfefe ụkwụ guzoro na Towel, lekwasịrị anya mọzụlụ dị ala, kpọmkwem quadriceps, hamstrings, na glutes, na-emezi nguzozi na nhazi ma na-abawanye ike na ntachi obi.
- Glute bridges: Glute bridges na-eji Towel na-emeju ụkwụ guzoro ọtọ site n'ilekwasị anya na mọzụlụ gluteus na hamstrings, nke na-enyere aka n'ịkwalite mmegharị hip na iwusi ahụ dị ala.
Amakuru ashobora gutuma Mfefe ụkwụ guzoro na akwa akwa
- Mmega ahụ apata ụkwụ
- mgbatị ụkwụ slide kwụ ọtọ
- Omume toning apata ụkwụ
- Towel mgbatị mgbatị ahụ
- Mmega ahụ n'ụkwụ dị arọ
- Ime mgbatị ahụ dị ala na akwa nhicha
- Mmega ahụ na-ewusi apata ụkwụ ike
- Mgbatị ụkwụ ụlọ
- Enweghị mgbatị ahụ apata ụkwụ
- slide ụkwụ kwụ ọtọ maka toning apata ụkwụ