Ụgha hip Flexor
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Ụgha hip Flexor
The Liing Hip Flexor bụ mmega ahụ ezubere iche iji wusie ike na ịbawanye mgbanwe na mgbagharị hip, nke nwere ike imeziwanye mmegharị n'ozuzu ya ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba ọsọ, na ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ, n'ihi na ìgwè ndị a na-enwekarị ike ịgbatị hip. Ịtinye mmega ahụ a n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite arụmọrụ gị na mmega ahụ dị iche iche, meziwanye ọnọdụ gị, ma nyere aka belata mgbu azụ azụ.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ụgha hip Flexor
- Kpọọ ikpere aka nri gị wee bute ya n'obi gị, jikwa aka abụọ jide ikpere gị, ma jiri nwayọọ dọpụta ya nso n'obi gị ruo mgbe ị na-enwe mgbatị n'úkwù gị.
- Jide ọnọdụ a ihe dị ka sekọnd 30, ma ọ bụ ogologo oge dị mma, ka ị na-edobe ụkwụ aka ekpe gị n'ala.
- Jiri nwayọ hapụ ikpere aka nri gị wee laghachi ụkwụ gị n'ọnọdụ mmalite.
- Jiri ikpere aka ekpe gị megharịa otu usoro ahụ, na-atụgharị n'etiti ụkwụ abụọ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Ụgha hip Flexor
- Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Kpọọ ikpere gị ma dọpụta ya n'obi gị, ka ị na-eme ka ụkwụ nke ọzọ kwụ ọtọ. Jide aka gị abụọ jide ikpere gị ka ịkwado ọnọdụ ahụ. Ihe kachasị njọ ebe a bụ ịghara idebe ụkwụ nke ọzọ ogologo, nke nwere ike ibelata irè nke mmega ahụ.
- Mmegharị a na-achịkwa: Gbaa mbọ hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa. Zere mmejọ nke ime ngwa ngwa site na mmega ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute nsogbu ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Usoro iku ume: Ejila ume gị mgbe ị na-emega ahụ. Na-eku ume ka ị na-adọkpụ ikpere gị n'obi gị, ma kuo ume ka ị na-alaghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke a ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ụda olu na-abawanye uru nke mmega ahụ.
- Nkwughachi na-agbanwe agbanwe: Ebumnuche maka ikwugharị na-agbanwe agbanwe
Ụgha hip Flexor Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ụgha hip Flexor?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Liing Hip Flexor. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji mee ka ọkpụkpụ hip sie ike. Otú ọ dị, dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa, nọgide na-enwe ụdị kwesịrị ekwesị, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike na ugboro ugboro ka oge na-aga. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu ọ bụla, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkwụsị ma chọọ nduzi ọkachamara.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ụgha hip Flexor?
- The Liing Hip Flexor Stretch nwere bọọlụ mmega ahụ gụnyere iji bọọlụ mmega ahụ maka nkwụsi ike na ịma aka agbakwunyere.
- The Liing Hip Flexor Stretch nwere Band Resistance na-etinye otu band iji nye nkwụsi ike ọzọ ma mee ka mgbatị ahụ dịkwuo omimi.
- The Liing Hip Flexor Stretch na Yoga Block na-achọ ngọngọ yoga iji bulie úkwù wee gbatịkwuo gbatịa.
- The Liing Hip Flexor Stretch with a Foam Roller gụnyere ịtụgharị akwara hip flexor n'elu igwe ụfụfụ iji kpalie na gbatịa ha.
Ibintu byiza bikanagorwa Ụgha hip Flexor?
- Ihe omume Glute Bridge na-eme ka uru nke Liing Hip Flexor dị mma site n'ilekwasị anya na glutes na hamstrings, bụ ndị dị oké mkpa maka ịkwado hip na nguzozi, si otú ahụ na-eme ka ọkpụkpụ hip na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- The Standing Hip Flexor Stretch bụ mmega ahụ ọzọ na-emeju Liing Hip Flexor, n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-agbatị ma na-ewusi mgbatị hip ume kamakwa na-eme ka ọnọdụ na nhazi nke ọma dịkwuo mma, nke dị mkpa maka ijegharị na ịrụ ọrụ nke ọma.
Amakuru ashobora gutuma Ụgha hip Flexor
- Mmega ahụ n'apata ibu
- Ịgha ụgha hip flexor mgbatị
- Omume toning apata ụkwụ
- Mmega ahụ dị arọ maka apata ụkwụ
- Ịgha ụgha hip flexor gbatịa
- Ihe omume na-ewusi ike hip flexor
- Mmega ahụ apata ụkwụ n'ụlọ
- Mmega ahụ hip flexor
- Mmega ahụ nke ukwu apata ụkwụ
- Omume ịgha ụgha maka ike apata ụkwụ