Gbanyụọ otu Ụkwụ

• Agache: Nkụsịosimiri
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Gbanyụọ otu Ụkwụ

Otu ụkwụ Push Off bụ mmega ahụ dị ala na-ama aka nke na-elekwasị anya na quadriceps, glutes na mọzụlụ nwa ehi, na-eme ka ike, nguzozi, na nhazi. Ihe omume a dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-anụ ọkụ n'obi, na ndị na-emezigharị ahụ, ebe ọ na-akwalite ike na nkwụsi ike nke otu, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ egwuregwu n'ozuzu ya ma nyere aka na mgbochi mmerụ ahụ. Mmadụ ga-achọ itinye aka na mmega ahụ ọ bụghị nanị iji wulite ike ahụ dị ala kamakwa iji kwalite ikike ime ihe na ịkwalite usoro mmegharị ahụ na ndụ kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Gbanyụọ otu Ụkwụ

• Gbanwee arọ gị n'ụkwụ aka nri gị wee jiri nwayọọ nwayọọ welie ụkwụ aka ekpe gị n'ala, na-ehulata ya na ikpere ka ọ bụrụ akụkụ 90-degree.
• Ka ogwe aka gị gbatịpụrụ n'ihu gị maka itule, gbatụ ikpere aka nri gị ntakịrị, dị ka a ga-asị na ị na-achọ ịnọdụ n'oche.
• Gbapụ ụkwụ aka nri gị ma gbatịa ụkwụ gị, laghachi n'ọnọdụ guzoro mgbe ị na-edebe ụkwụ aka ekpe gị n'ala.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, wee gbanwee gaa n'ụkwụ nke ọzọ.

Komeza kuganiriza Gbanyụọ otu Ụkwụ

• Balance: Mmega ahụ a chọrọ ezigbo nguzozi. Malite site n'iguzo n'otu ụkwụ, wee jiri nke ọzọ pụọ. Iji zere itule nguzozi, a na-atụ aro ka ilekwasị anya n'otu ebe dị n'ihu gị. Emela mgbatị ahụ ọsọ ọsọ; wepụta oge iji jikwaa njikwa na nkwụsi ike.
• Jiri isi isi gị: Tinye uru akwara gị ka ị na-eme Push Off. Ọ bụghị naanị na nke a na-enyere aka na nguzozi kamakwa na-eme ka mmega ahụ dịkwuo mma. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere naanị na mọzụlụ ụkwụ, nke nwere ike ibute oke mgbatị na mmerụ ahụ.
• Mgbanwe dị nro: Gbaa mbọ hụ na ọ ga-aga nke ọma site na ala ruo n'oge mgbapụ. Zere mmegharị ahụ na-adịghị mma

Gbanyụọ otu Ụkwụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Gbanyụọ otu Ụkwụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ otu ụkwụ Push Off. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji nwayọọ nwayọọ malite ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike na nguzozi na-akawanye mma. Dị ka mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịhụ na ha ghọtara ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike inye aka ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike ka ọ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Gbanyụọ otu Ụkwụ?

• Otu Ụkwụ Push Off with Hop na-agbakwunye ihe plyometric na mmega ahụ, ebe ị na-akwapụ n'ala wee gbapụ n'elu mmegharị ahụ.
• Otu Ụkwụ Push Gbanyụọ na Lateral Hop gụnyere ịpụpụ na ịpụ n'akụkụ, nke nwere ike inye aka kwalite ike n'akụkụ na ike.
• Otu Ụkwụ Push Gbanyụọ na bọọlụ ọgwụ na-agbakwunye akụkụ ike na mgbatị ahụ; ị na-ejide bọọlụ ọgwụ wee welie ya elu ka ị na-akwapụ n'ala.
• Otu otu Ụkwụ Push Gbanyụọ na mgbochi mgbochi gụnyere iyiri eriri mgbochi n'akụkụ nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ apata ụkwụ gị iji gbakwunye ihe ịma aka ọzọ na glutes na apata ụkwụ gị ka ị na-apụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Gbanyụọ otu Ụkwụ?

• Lunges: Dị ka Single Leg Push Offs, lunges na-arụ ọrụ n'otu ụkwụ n'otu oge, na-eme ka nguzozi na nhazi dị elu ma na-elekwasị anya na quadriceps, hamstrings, na glutes, si otú ahụ na-ewusi ike na nkwụsi ike achọrọ na Single Leg Push Offs.
• Nwa ehi na-ebuli elu: Mmega ahụ na-elekwasị anya n'ịgbalite akwara nwa ehi ike, bụ nke dị oke mkpa n'oge nkwụsịtụ nke otu ụkwụ Push Off, n'ihi ya, na-eme ka arụmọrụ zuru ezu na ịrụ ọrụ nke ọma na mmega ahụ.