Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara
The Seated Wide Angle Pose Sequence bụ mmega ahụ yoga bara uru nke na-elekwasị anya na ịgbatị na ịgbatị ụkwụ, ọkpụkpụ azụ, na hips ike, ma na-akwalite mgbasa ọbara ka mma. Ọ dabara maka ndị mmadụ nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-achọ imezi mgbanwe, ọnọdụ ha na ike ahụ n'ozuzu ha. Ndị mmadụ ga-achọ itinye aka na mmega ahụ n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ịdị mma anụ ahụ dịkwuo mma kamakwa ọ na-enye aka na mgbakasị nchekasị na idoanya nke uche.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara
- Debe mkpịsị ụkwụ gị na ikpere gị n'akụkụ elu ụlọ ma hụ na ụkwụ gị kwụ ọtọ; egbula ikpere gị.
- Na-ekuku ume nke ukwuu, ka ị na-ekupụkwa ume, dabere na ọkpụkpụ gị n'úkwù gị, na-eme ka ọkpụkpụ azụ gị kwụ ọtọ na ogologo.
- Were aka gị gbatịa ma tinye ha n'ụkwụ gị, nkwonkwo ụkwụ, ma ọ bụ ụkwụ gị, dabere na mgbanwe gị, na-enweghị nsogbu ma ọ bụ ịmanye mgbatị ahụ.
- Jide ọnọdụ a ruo ihe dị ka nkeji 1, na-eku ume nke ukwuu, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mbụ gị ka ị na-eku ume.
Komeza kuganiriza Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara
- Jikwaa Nkwekọrịta Kwesịrị Ekwesị: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbachitere azụ ka ị na-achọ ihu ihu. Nke a nwere ike itinye nsogbu na-enweghị isi na azụ gị. Kama nke ahụ, mee ka ọkpụkpụ azụ gị dị ogologo ma kwụ ọtọ, si n'úkwù gị gaa n'ihu, ma gaa n'ebe dị jụụ. Aka gị nwere ike ịdakwasị ụkwụ gị, ma ọ bụ rute n'ụkwụ gị, dabere na mgbanwe gị.
- Jiri Props: Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịnọdụ ala kwụ ọtọ na ụkwụ gị sara mbara, nọdụ na blanketị apịaji ma ọ bụ ngọngọ yoga. Nke a nwere ike inye aka mee ka pelvis gị na-aga n'ihu ma nọgide na-enwe usoro okike na azụ azụ gị. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iru ụkwụ gị, jiri eriri yoga gburugburu ha wee jide n'aka na nsọtụ.
Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Seated Wide Angle Pose Sequence, nke a makwaara dị ka Upavistha Konasana na yoga. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na usoro mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ike. A na-atụ aro ka ịme nke a n'okpuru nduzi nke onye nkuzi yoga a zụrụ azụ na mbụ iji hụ na ọnọdụ ziri ezi na igbochi mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ma ọ bụ ihe mgbu na-enwe n'oge mmega ahụ, a ga-akwụsị ya ozugbo.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara?
- Anọ ọdụ n'akụkụ akụkụ buru ibu na-ehulata ihu: Na mgbanwe a, site na nkuku sara mbara, ị na-esi n'úkwù na-aga n'ihu, na-agbatị ọkpụkpụ azụ gị ma tinye aka gị ma ọ bụ aka gị n'ala n'ihu gị.
- Anọ ọdụ n'akụkụ obosara ya na akụkụ gbatịa: N'ebe a, ị na-ehulata n'akụkụ site na nnukwu akụkụ kwụ ọtọ, rute otu ogwe aka n'elu isi gị gaa n'ụkwụ nke ọzọ, na-eke mgbatị n'akụkụ ahụ gị.
- Anọọ ọdụ n'akụkụ obosara ya na Twist: Site na nkuku sara mbara, ị na-atụgharị ọkpụkpụ gị gaa n'otu ụkwụ, ruo n'aka nke ọzọ gaa n'èzí ụkwụ, na-eme ka ntụgharị ọkpụkpụ na mgbanwe mgbanwe.
- Anọ ọdụ n'obosara obosara na aka kechie: Ọdịiche dị elu a gụnyere iru aka n'azụ azụ na ijikọ ha ọnụ, mepee oghere ahụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara?
- The Bound Angle Pose (Baddha Konasana) bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ọ na-emepekwa hips ma gbatịa apata ụkwụ dị n'ime, na-amụba mmegharị ahụ ma na-enyere aka ịkwadebe ahụ maka ọnọdụ miri emi.
- The Reclining Hand-to-Big-Toe Pose (Supta Padangusthasana) na-emeju usoro a na-anọ ọdụ ka ọ na-agbatị hamstrings na ụmụ ehi, nke nwere ike imeziwanye mgbanwe ma nyere aka gbochie mmerụ ahụ na mpaghara ndị a.
Amakuru ashobora gutuma Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara
- Obosara akụkụ anọ ọdụ n'ihu ekweta
- Mgbatị apata ụkwụ
- Ịrụ arụ n'apata ụkwụ
- Nọdụ ala Wide Angle Yoga Pose
- Mgbatị ahụ na-ezubere apata apata ụkwụ
- Mgbatị akụkụ obosara nke ọdụdụ
- Ogologo akụkụ sara mbara maka apata ụkwụ
- Mmega ahụ nke ịdị arọ maka apata ụkwụ
- Usoro ndoro-ndoro ochichi sara mbara
- Yoga Pose na-eme ka apata ụkwụ sie ike