Dị obere

• Agache: Ekpo
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Dị obere

Obere mmega ahụ Psoas bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-ewusi obere ahụ ike psoas ike, na-enye aka mee ka ọnọdụ dị mma, nkwụsi ike nke isi, yana mmagharị n'ozuzu ya. Ihe omume a bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-agba egwú, na ndị na-eme egwuregwu na-achọ ka ọkpụkpụ hip siri ike ma na-agbanwe agbanwe. Site n'itinye obere mmega ahụ Psoas n'ime usoro ahụike ha, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ibelata ihe mgbu dị ala, mee ka mmegharị ha dịkwuo elu, ma melite arụmọrụ ha na egwuregwu dị iche iche na mmega ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Dị obere

• Guzo ọtọ n'ụkwụ gị n'obosara.
• Jiri nwayọọ welie ikpere aka nri gị elu ruo n'obi gị ka i nwere ike na-enweghị nsogbu.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, hụ na azụ gị kwụ ọtọ ma ị naghị ada azụ.
• Jiri nwayọ wetuo ụkwụ aka nri gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ n'ụkwụ aka ekpe gị. Ebumnuche maka 10 ruo 15 ugboro ugboro n'akụkụ nke ọ bụla.

Komeza kuganiriza Dị obere

• Na-ekpo ọkụ nke ọma: Tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji kpoo ahụ gị nke ọma. Nke a na-eme ka ahụ gị dịkwuo ọkụ na ọbara na-eruba na mọzụlụ, gụnyere Psoas, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ime ka uru ahụ dịkwuo mma.
• Ụdị Kwesịrị Ekwesị: Mgbe ị na-eme mgbatị ahụ na-ezubere Psoas, dị ka lunges ma ọ bụ ụkwụ na-ebuli elu, ịkwado ụdị kwesịrị ekwesị dị mkpa. Debe azụ gị kwụ ọtọ ma zere mmegharị mberede ọ bụla na-adịghị mma. Ụdị na-ezighi ezi nwere ike bute mmerụ ahụ ma ọ gaghị elekwasị anya n'ahụ ahụ nke ọma.
• Ọganihu nwayọọ nwayọọ: Adịla ọsọ ọsọ banye mgbatị ahụ siri ike. Malite na mmega ahụ dị mfe ma dị obere ma jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ihe isi ike ka ike na mgbanwe gị na-akawanye mma. Ịrụbiga ọrụ ókè nke Psoas nwere ike iduga nhụsianya ahụ ike na mmerụ ndị ọzọ.
• Mgbatị mgbe niile

Dị obere Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Dị obere?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmemme na-elekwasị anya na obere akwara Psoas, mana ọ dị mkpa ịmalite nwayọ nwayọ wee jiri nwayọ mụbaa ike iji zere mmerụ ahụ. Obere akwara Psoas bụ akụkụ nke otu mgbagharị hip, na mmega ahụ maka ya na-agụnyekarị mmegharị nke na-arụ ọrụ hips na ala azụ. Ụfọdụ mmega ahụ dabara adaba maka ndị mbido gụnyere: 1. Pelvic Tilts: Dina n'azụ gị ka ikpere gị gbakpuo na ụkwụ gị gbadaa n'ala. Jiri nwayọ gbatuo pelvis gị elu wee jide nkeji ole na ole, wee hapụ ya. 2. Knee to Chest Stretch: Mgbe ị dina n'azụ gị, dọta otu ikpere n'obi gị ma jide maka sekọnd ole na ole. Tinyegharịa na ikpere nke ọzọ. 3. Nọdụ ala n'ihu: Nọdụ ala n'ala na-agbatị ụkwụ gị n'ihu gị. Jiri nwayọọ gbadaa n'ihu site n'úkwù gị, rute na mkpịsị ụkwụ gị. 4. Ọkụ dị ala: Kwụpụ otu ụkwụ n'ihu n'ime ọnọdụ iku ume, na-edebe ikpere azụ gị n'ala. Tinye úkwù gị n'ihu

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Dị obere?

• N'ime ụfọdụ ndị mmadụ, obere ahụ ike Psoas adịghị adị kpamkpam.
• N'ebe ndị ọzọ, ọ nwere ike ịdị naanị n'otu akụkụ nke ahụ.
• Mgbe ụfọdụ, obere ahụ ike Psoas nwere ike jikọta ya na nnukwu akwara Psoas.
• Enwere ike kewaa akwara ahụ ụzọ abụọ dị iche iche n'ọnọdụ ụfọdụ.
• N'ọnọdụ ndị a na-adịghị ahụkebe, enwere ike ịmegharị obere ahụ ike Psoas n'otu akụkụ ma ọ bụ abụọ.

Ibintu byiza bikanagorwa Dị obere?

• "Lunges" nwere ike ịba uru maka obere Psoas ka ha na-etinye aka n'ụdị mmegharị ahụ, na-enyere aka mee ka ahụ ike a sie ike ma melite hip na nkwụsi ike nke dị mkpa maka nguzozi na nhazi.
• "Mmega akwa akwa" nwekwara ike imeju obere Psoas ka ha na-elekwasị anya na glutes na akwara hip, na-akwalite ọnọdụ dị mma na nhazi nke nwere ike ibelata nchekasị na esemokwu na-etinyekarị na Psoas obere.