Ọdụdọ Thoracic

• Agache: Nkeisịkọịkafụ nї raọn inаa m'hunidị ebe na egwuregwu ihu mmadụ.
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Ọdụdọ Thoracic

The Thoracic Bridge bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'ọkpụkpụ azụ thoracic, ubu, na hips, na-enyere aka ịkwalite mmegharị, mgbanwe, na ike. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-etinye oge dị ukwuu ịnọdụ ala ma ọ bụ nwee ahụ isi ike. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a iji belata mgbu azụ, meziwanye ọnọdụ ọnọdụ, na ịkwalite ọrụ ahụ dum.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ọdụdọ Thoracic

• Mee ka úkwù gị gbagote n'uko ụlọ, na-agbanye azụ gị ma kwe ka isi gị daa azụ nke ọma, na-emepụta ahụ gị dị ka akwa mmiri.
• N'otu oge ahụ, gbanye obi gị elu na pụta, meghee ọkpụkpụ azụ azụ gị ma gbatịa obi na ubu gị.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-elekwasị anya na iku ume dị omimi ma kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ ruo ebe mmalite, nọrọ ọdụ na ikiri ụkwụ gị ma mee ka ogwe aka gị dị jụụ n'akụkụ gị. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro ole ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Ọdụdọ Thoracic

• ** Ndozi ahụ ***: Debe ahụ gị n'ụzọ ziri ezi. Nke a pụtara na aka gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu, mkpịsị aka na-atụ aka n'ụkwụ gị na ụkwụ gị n'obosara n'úkwù. Otu ndudue a na-emekarị bụ itinye aka ma ọ bụ ụkwụ obosara ma ọ bụ dị warara, nke nwere ike ibute nsogbu na ahụ erughị ala.
• ** Mmegharị a na-achịkwa ***: Banye ma pụọ ​​​​n'ọnọdụ akwa mmiri nwayọ yana njikwa. Adịla ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri ike banye n'ọkwa. Nke a bụ mmejọ nkịtị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji akwara gị chịkwaa mmegharị ahụ.
• ** iku ume ***: Na-eku ume nke ukwuu na nwayọ n'oge mmega ahụ. Idede ume gị nwere ike ịkpata esemokwu na-enweghị isi n'ime ahụ gị. Kuba ume ka ị na-agbadata n'ime

Ọdụdọ Thoracic Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ọdụdọ Thoracic?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nke Thoracic Bridge, mana ha kwesịrị ịmalite na ụdị gbanwetụrụ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, iji zere mmerụ ahụ. Ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya na ụdị kama ịkwanye n'ime omimi miri emi ngwa ngwa. Ihe mmega ahụ nke Thoracic Bridge bara uru maka imeziwanye mmegharị na mgbanwe, karịsịa na ọkpụkpụ azụ na ubu. Agbanyeghị, a na-atụ aro mgbe niile ka gị na onye ọkachamara ahụike ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike kpakọrịta ka ị hụ na ị na-eme mmega ahụ nke ọma na n'enweghị nsogbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ọdụdọ Thoracic?

• Akwa Thoracic nwere Arm Reach: Na mgbanwe a, ị ga-eru otu ogwe aka gaa n'uko ụlọ ka ị na-edobe ọnọdụ akwa mmiri, na-eme ka mmegharị ubu na ike isi dị.
• Akara Thoracic nwere Hip Dip: Ụdị a gụnyere itinye úkwù gị n'ala wee bulie ha elu, na-amụba njikọ aka nke glutes na azụ azụ azụ.
• Akara Thoracic nwere ikpere ikpere: Na mgbanwe a, ị na-akụ otu ikpere n'obi gị mgbe ị nọ n'ọnọdụ akwa mmiri, nke na-agbakwụnye ihe dị ike ma na-abawanye ntinye aka nke abs na hip flexors.
• Akara Thoracic nwere ntụgharị: Ụdị a na-agụnye mmegharị ntụgharị nke ahụ dị elu mgbe ị na-ejigide ọnọdụ akwa mmiri, nke na-eme ka mmegharị nke ọkpụkpụ azụ azụ na ike nke akwara oblique.

Ibintu byiza bikanagorwa Ọdụdọ Thoracic?

• Ịnọ ọdụ n'ọgbatị Thoracic: Na-emeju akwa Thoracic, mmega ahụ na-enyere aka mee ka akwara ọkpụkpụ thoracic sie ike, nke dị mkpa maka ịkwado ọnọdụ akwa mmiri na imeziwanye ọnọdụ gị.
• Ọnọdụ nwata: Pose yoga a na-emeju akwa akwa Thoracic site n'inye mgbatị miri emi na azụ na hips, na-eme mgbanwe mgbanwe na inye aka na usoro mgbake mgbe emechara akwa Thoracic siri ike.