Enyere aka kwụgidere ikpere ikpere na-atụda ala

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Eke ụdị nke okikọ.
• Ibiharuro risha: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: , Adductor Longus, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Ijambo ryo kuri Enyere aka kwụgidere ikpere ikpere na-atụda ala

Enyere aka kpọgide ikpere ikpere na-atụba ala bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya akwara afọ ma na-enyere aka melite isi ike na nkwụsi ike. Ọ bara uru karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-achọ ịkwalite ike ọrụ ha na ịrụ ọrụ egwuregwu. Mgbakwunye nke akụrụngwa 'tuba ala' na-enye ihe ịma aka ọzọ, na-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo ike ma dị irè n'ịkwalite uto na ntachi obi.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Enyere aka kwụgidere ikpere ikpere na-atụda ala

• Site n'enyemaka nke onye mmekọ, welie ikpere gị elu n'obi gị mgbe ị na-ejikọta ụkwụ gị ọnụ.
• Ozugbo ikpere gị nọ n'ebe kachasị elu ị nwere ike ijikwa, onye gị na ya ga-eji nwayọọ kwatuo ma ọ bụ "tụtuo ikpere" ikpere gị iji gbakwunye ihe ịma aka ọzọ na mgbatị ahụ.
• Na-eguzogide ike nke ịtụda ala dị ka o kwere mee, na-achịkwa mgbada ụkwụ gị laghachi na ọnọdụ mmalite.
• Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụ ọgụgụ a chọrọ nke ugboro ugboro, hụ na ị na-ejide njikwa na nguzogide n'oge mmegharị ahụ.

Komeza kuganiriza Enyere aka kwụgidere ikpere ikpere na-atụda ala

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịgbagharị ụkwụ gị ma ọ bụ jiri ume na-ebuli ikpere gị elu. Nke a bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike ibute mmerụ ahụ ma belata irè nke mmega ahụ. Kama, lekwasị anya n'iji akwara afọ gị bulie ikpere gị n'obi gị.
• Usoro ngagharị zuru oke: Gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro ngagharị zuru oke. Nke a pụtara iweta ikpere gị elu dị ka o kwere mee, wee wedata ha azụ ala nke ọma. Ịgbanwe mmegharị ahụ nwere ike ibelata irè ya.
• iku ume nke ọma: Cheta iku ume nke ọma. Na-ekupụ ume ka ị na-ebuli ikpere gị elu na ikuru ume ka ị na-agbada ha. Idede ume gị nwere ike ịkpata nsogbu na ike ọgwụgwụ na-enweghị isi.
• Zenarị ọsọ ọsọ: Adịla ngwa ngwa na mgbatị ahụ. Na-eme mmegharị ahụ nwayọ

Enyere aka kwụgidere ikpere ikpere na-atụda ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Enyere aka kwụgidere ikpere ikpere na-atụda ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ enyere aka Hanging Knee Raise With Throw Down, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ isi ike na nkwụsi ike. Ọ dị mkpa ibido nwayọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ndị mbido nwere ike ịmalite site na mmega ahụ dị mfe dị ka ịgbatị ikpere mgbe niile ma ọ bụ ịgbatị ikpere ma jiri nwayọọ nwayọọ na-arụ ọrụ ha ruo mgbanwe dị elu karị. Na-echeta mgbe niile ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụrụ na ị maghị otu esi eme mgbatị ahụ iji zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Enyere aka kwụgidere ikpere ikpere na-atụda ala?

• Enyere aka kwụgide ikpere ikpere na bọọlụ ọgwụ: Na mgbanwe a, a na-ejide bọọlụ ọgwụ n'etiti ikpere iji bulie ihe ịma aka ahụ.
• Enyere aka na-eweli ikpere ikpere n'ụkwụ ụkwụ: Mgbanwe a gụnyere iyi ihe dị arọ nke nkwonkwo ụkwụ iji tinyekwuo iguzogide mmega ahụ.
• Enyere aka kpọgidere ụkwụ kwụ ọtọ: Mgbanwe a gụnyere idobe ụkwụ kwụ ọtọ kama ịgbada ikpere, nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị iche iche.
• Enyere aka kwụgide ikpere ikpere na Twist: Mgbanwe a gụnyere ịgbagọ ahụ n'akụkụ ka ikpere na-ebuli elu, nke na-etinyekwu obliques.

Ibintu byiza bikanagorwa Enyere aka kwụgidere ikpere ikpere na-atụda ala?

• Rọshịa Twist bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe n'ihi na ọ na-elekwasị anya na obliques na ala abs, otu akwara ndị yiri ya na-arụ ọrụ n'oge Enyemaka Hanging Knee Raise With Throw Down, na-eme ka isi ike na nkwụsi ike.
• Mmega ahụ na-adọkpụ ahụ na-emejukwa aka na-ekudo ikpere ikpere n'ala ka ọ na-eme ka uru ahụ dị elu sie ike, ọkachasị lats na biceps, nke dị mkpa maka ijide njide siri ike na nkwụsi ike n'oge ikpere na-ebili.