Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ

• Agache: Ikpa oke
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Rectus Abdominis
• Ibiharuro ribiri: Iliopsoas, Obliques

Ijambo ryo kuri Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ

The Seated Leg Raise bụ mmega ahụ dị ala nke e mere iji wusie ike quadriceps na hip flexors, nke nwere ike imeziwanye nguzozi na njem. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido na ndị na-agbake site na mmerụ ahụ, dịka enwere ike ịrụ ya mgbe ị nọ ọdụ. Mmega ahụ a bara uru nke ukwuu maka ndị na-achọ ịkwalite ike na nkwụsi ike ụkwụ, na-akwalite ọnọdụ dị mma, na ịbawanye mgbatị ahụ zuru oke na-enweghị mkpa akụrụngwa pụrụ iche.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ

• Jiri nwayọ bulie otu ụkwụ kwụ ọtọ n'ihu gị ka ị na-etinye isi gị na azụ gị n'oche.
• Jide ọnọdụ a maka sekọnd ole na ole, na-eme ka ụkwụ gị kwụ ọtọ dịka o kwere mee.
• Mee ka ụkwụ gị laghachi azụ n'ala n'ụzọ a na-achịkwa, hụ na ị gaghị ekwe ka ọ daa.
• Tinyegharịa mmega ahụ na ụkwụ nke ọzọ, ma gaa n'ihu na-atụgharị n'etiti ụkwụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.

Komeza kuganiriza Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ

• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ọchịchọ nke iji ọkụ na-ebuli ụkwụ gị elu. Kama, lekwasị anya n'iji akwara gị chịkwaa ma usoro ibuli na iwetulata nke mmega ahụ. Nke a ga-ahụ na mọzụlụ gị na-arụ ọrụ nke ọma na ị na-enweta uru kachasị site na onye nnọchi anya ọ bụla.
• Debe afọ gị: Ọ bụ ezie na ụkwụ a na-anọdụ ala na-ebuli elu na-elekwasị anya na quadriceps, itinye aka na isi gị n'oge mgbatị ahụ nwere ike inye aka melite nguzozi na nkwụsi ike gị. Nke a nwekwara ike inye aka chekwaa azụ ala gị pụọ na nsogbu.
• Adịla ọsọ ọsọ: Mmejọ a na-emekarị bụ ịgba ọsọ na mgbatị ahụ, nke nwere ike iduga n'ụdị na-ekwesịghị ekwesị ma belata ịdị irè. Wepụta oge gị na nkwughachi ọ bụla, na-elekwasị anya na ya

Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ nke ọdụdụ ụkwụ. Ọ bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè iji mee ka akwara ahụ dị n'isi na nke dị ala sie ike. Ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ka ị na-esiwanye ike, ị nwere ike ịbawanye ọnụọgụ ugboro ugboro ma ọ bụ tinye nkwụsi ike maka ọtụtụ ihe ịma aka.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ?

• Nọdụ ala na-eweli ụkwụ abụọ: Kama ibuli ụkwụ abụọ n'otu oge, mgbanwe a gụnyere ibuli otu ụkwụ n'otu oge, na-atụgharị n'etiti abụọ ahụ.
• Anọ ọdụ n'ụkwụ bulie elu na mgbagha: Ọdịiche a na-agụnye mgbagọ mgbagọ ka ị na-ebuli ụkwụ gị iji tinye obliques gị na akwara ndị ọzọ aka.
• Ebuli ụkwụ ogologo ọdụ: Mgbanwe a gụnyere ịgbatị ụkwụ gị ogologo n'ihu gị, dị ka ala, na ijide ọnọdụ maka sekọnd ole na ole tupu i wetuo ụkwụ gị.
• Were bọọlụ bulie ụkwụ ọdụ: Ọdịiche a gụnyere itinye obere bọọlụ mmega ahụ n'etiti ikpere gị na ịmanye ya ka ị na-ebuli ụkwụ gị ka ị na-etinye uru dị n'ime apata ụkwụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Eweliri ụkwụ ọdụ ọdụ?

• Akpụkpọ anụ na-akwadokwa ọdụ ọdụ ụkwụ na-ebili n'ihi na ha na-eme ka nguzozi na nhazi, nke dị mkpa maka idobe oche kwesịrị ekwesị n'oge ụkwụ na-ebuli mgbatị ahụ.
• Ihe mmega ahụ nke Leg Press na-emeju ọdụ ụkwụ na-ebili site n'ilekwasị anya na otu ahụ ike dị ka quadriceps na hamstrings, mana ọ na-agụnye ụmụ ehi na glutes, na-enye mgbatị ahụ dị ala karịa.