Iguzo ọtọ azụ n'afọ gbatịa
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Iguzo ọtọ azụ n'afọ gbatịa
Mgbatị afọ na-adabere n'azụ bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na mọzụlụ afọ, na-akwalite mgbanwe na imeziwanye ọnọdụ. Ọ dabara maka ndị nọ n'ọkwa ahụike niile, ọkachasị ndị na-anọ ogologo oge ịnọ ọdụ ma ọ bụ na-ebi ndụ nkịtị. Ndị mmadụ nwere ike ịchọrọ itinye mgbatị a n'ime usoro ha na-eme iji belata mgbu azụ azụ, kwalite ike isi, ma kwalite nhazi ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Iguzo ọtọ azụ n'afọ gbatịa
- Tinye aka gị na ala azụ gị, dị n'elu úkwù gị, na mkpịsị aka gị na-atụ aka ala.
- Jiri nwayọ gbadaa azụ ka ị nwere ike, jiri aka gị kwado azụ ala gị.
- Jide mgbatị ahụ maka ihe dịka 20 ruo 30 sekọnd, na-eku ume miri emi na nke ọma.
- Laghachi n'ọnọdụ mmalite nwayọ ma megharịa mmega ahụ ugboro 3-5.
Komeza kuganiriza Iguzo ọtọ azụ n'afọ gbatịa
- Ndabere nwayọọ nwayọọ: Ji nwayọọ nwayọọ dabere azụ, na-agbatị ọkpụkpụ gị ka ị na-edebe pelvis gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche. Zenarị mmejọ a na-ahụkarị nke ịgbada ọsọ ọsọ ma ọ bụ dị anya azụ, nke nwere ike imebi ala azụ gị. Nke a kwesịrị ịbụ mgbatị dị nro, ọ bụghị mmegharị ike.
- Nkwekọrịta isi: Tinye uru akwara gị ka ị dabere na azụ. Ọ bụghị naanị na nke a ga-enyere gị aka ịnọgide na-enwe nguzozi kamakwa ọ ga-eme ka mgbatị ahụ dịkwuo mma. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ime ka akwara afọ dị jụụ, nke nwere ike ibute oke mgbatị ma ọ bụ mmerụ ahụ.
- Ọnọdụ ogwe aka: Gbatịa ogwe aka gị n'ihu gị maka itule. Nke a nwere ike inye aka gbochie gị ịda azụ. Zere mmejọ nke ịhapụ ogwe aka gị ka ọ daa, n'ihi na nke a nwere ike ibelata nguzozi na ịbawanye ohere nke mmerụ ahụ. 5
Iguzo ọtọ azụ n'afọ gbatịa Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Iguzo ọtọ azụ n'afọ gbatịa?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ kwụ ọtọ azụ afọ. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịkpachara anya ka ha rụọ ya nke ọma iji zere mmerụ ahụ ọ bụla. Ọ dị mkpa idowe azụ kwụ ọtọ ma ghara ịdabere n'azụ nke ukwuu iji gbochie nhụsianya. Ọ bụrụ na ahụ erughị ala ọ bụla ha nwere, ha kwesịrị ịkwụsị ozugbo. A na-atụkwa aro maka ndị mbido ka ha jiri obere ike malite ma jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ya ka oge na-aga. Ịgakwuru onye na-enye ọzụzụ ahụike ma ọ bụ onye na-ahụ maka ahụ ike nwere ike ịba uru iji hụ na a na-eme mgbatị ahụ nke ọma.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Iguzo ọtọ azụ n'afọ gbatịa?
- Supine Stretch: Mgbatị a gụnyere ịdina ala na azụ gị na ịgbatị aka gị n'elu, na-agbanye azụ gị iji gbatịa afọ.
- Cobra Pose: Nke a yoga pose gụnyere ịdina n'afọ gị na iji aka gị na-ebuli ahụ elu gị n'ala, gbatịa afọ na azụ azụ.
- Bridge Pose: Nke a na-agụnye ịdina n'azụ gị na ikpere gị na-ehulata na ibuli úkwù gị n'ala, na-agbatị afo na azụ azụ.
- Cat-Cow Stretch: Mgbatị a na-agụnye ịbanye na anọ niile na ịtụgharị n'etiti ịgha azụ gị n'elu ụlọ (cat) na itinye ya n'ala (ehi), na-agbatị afo na azụ azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Iguzo ọtọ azụ n'afọ gbatịa?
- The Cat-Cow Stretch na-emeju ogologo afọ na-adabere na-adabere n'azụ n'ihi na ọ bụghị nanị na ọ na-agbatị afo na akwara azụ, kamakwa ọ na-akwalite mmegharị na mgbanwe n'ime ọkpụkpụ azụ, nke nwere ike ime ka mgbatị ahụ dịkwuo mma.
- The Boat Pose bụ mmega ahụ ọzọ metụtara ya nke na-emeju Standing Lean Back Stomach Stretch n'ihi na ọ na-elekwasị anya na akwara afọ maka ime ka ike sie ike, na ike a agbakwunyere nwere ike ịkwado mgbatị miri emi na uru bara uru na azụ azụ.
Amakuru ashobora gutuma Iguzo ọtọ azụ n'afọ gbatịa
- Mmega ahụ n'úkwù ibu
- Iguzo afọ gbatịa
- Dabere azụ gbatịa
- Omume ezubere iche n'úkwù
- Mmega ahụ dị arọ maka úkwù
- Mgbatị n'úkwù guzoro ọtọ
- gbatịa afọ azụ azụ
- Arọ ahụ gbatịa maka afọ
- Mmega ahụ toning n'úkwù
- Mmega ahụ dabere n'azụ