Laghachi azụ plank

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Laghachi azụ plank

Reverse Plank bụ mmega ahụ zuru oke na-ama aka nke na-ewusi isi ike, glutes, hamstrings, na azụ azụ, ma na-emeziwanye ọnọdụ na mgbanwe. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile na-achọ ịkwalite isi ike na nkwụsi ike ha. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ike ahụ dum, melite nguzozi, na inye aka na mgbochi nke mmerụ ahụ.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Laghachi azụ plank

• Pịa ọbụ aka gị na ikiri ụkwụ n'ime ala wee bulie úkwù gị elu gaa n'uko ụlọ, na-agbalị ịmepụta ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• Debe isi gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche, na-ele anya n'ihu, ma hụ na ubu gị dị ala, pụọ na ntị gị.
• Jide ọnọdụ a opekata mpe 15 ruo 30 sekọnd, na-etinye isi gị na ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ.
• Weda onwe gị azụ n'ọnọdụ mmalite nwayọọ nwayọọ na njikwa iji mezue otu ugboro ugboro.

Komeza kuganiriza Laghachi azụ plank

• ** Tinye isi gị ***: Ka ị na-ebuli ahụ gị n'ala n'okirikiri azụ, ọ dị mkpa itinye uru akwara gị. Ihe na-emekarị bụ ikwe ka afọ gị daa ma ọ bụ ịgbachi azụ gị nke ukwuu, nke nwere ike ịkpata mgbu azụ. Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị.
• ** Adịla ọsọ ọsọ ***: wepụta oge gị iji bulie ma wedata ya na plank azụ. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ iji ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ, nke nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Lekwasị anya na mmegharị nwayọọ na-achịkwa.
• **Na-anọpụ iche n'olu**: Zenarị ịkpa olu gị site n'idebe ya na-anọpụ iche

Laghachi azụ plank Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Laghachi azụ plank?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Reverse Plank, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka dịka ọ na-achọ ezigbo ike isi, nkwụsi ike ubu, na mgbanwe nkwojiaka. Ọ dị mkpa ibido nwayọ ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ndị mbido nwere ike gbanwee mgbatị ahụ site n'ịgba ikpere n'ala ma ọ bụ jiri aka ha mee mgbatị ahụ n'elu elu dị elu dị ka oche. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na ụdị ziri ezi ma gbochie mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Laghachi azụ plank?

• Reverse Plank with Knee Tuck: Na mgbanwe a, ị na-akụda ikpere gị n'obi gị ka ị na-edobe ọnọdụ azụ azụ, nke na-eme ka isi na mgbanwe mgbanwe dị elu.
• Reverse Plank with Tricep Dip: Mgbanwe a na-ejikọta azụ azụ azụ na tricep dip, na-enye mgbatị ahụ dị elu.
• Reverse Plank on Forearms: Kama itinye aka gị ozugbo n'okpuru ubu gị, mgbanwe a na-eme ka ị na-adakwasị ụkwụ gị, nke nwere ike ịdị mfe na nkwojiaka ma chọọ ike isi.
• Reverse Plank with Single Leg Lift: Na mgbanwe a, ị na-ebuli otu ụkwụ n'otu oge ka ị na-edobe ọnọdụ azụ azụ, nke na-agbagha nguzozi gị ma na-ewusi isi gị na glutes ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Laghachi azụ plank?

• The Boat Pose bụ mmega ahụ ọzọ na-emekọ ihe ka ọ na-elekwasị anya n'ịkwalite nguzozi na nkwụsi ike, nke bụ isi ihe na-ejigide ọnọdụ azụ azụ.
• The Bridge Pose dịkwa uru n'ihi na ọ na-elekwasị anya na glutes, hamstrings, na azụ azụ, na-enye mgbatị ahụ zuru oke mgbe ejikọtara ya na elu ahụ na isi na-elekwasị anya nke Reverse Plank.