Njide ubu elu

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Njide ubu elu

Njide nke ubu bụ mmega ahụ dị elu na-arụ ọrụ nke ukwuu nke na-elekwasị anya ma na-ewusi azụ, ogwe aka, na ubu ike ka ọ na-emewanye ike njide. O zuru oke maka ndị na-anụ ọkụ n'obi na ọkwa niile, ọkachasị ndị na-etinye aka na egwuregwu ma ọ bụ mmemme ebe ike na njide dị elu dị oke mkpa. Ịgbakwunye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ntachi obi nke anụ ahụ dị elu, kwalite ọkwa dị mma, na ịkwalite ịrụ ọrụ n'ọrụ chọrọ ike aka na ogwe aka.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Njide ubu elu

• Bulie ahụ gị elu, na-elekwasị anya na iji ubu na uru azụ gị, ruo mgbe agba gị dị n'elu ụlọ mmanya.
• Jide ọnọdụ a maka otu sekọnd ma ọ bụ abụọ, hụ na ubu gị dị ala na azụ, ọ bụghị huntu.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ gị azụ n'ụzọ a na-achịkwa ruo mgbe ogwe aka gị gbatịpụrụ ọzọ.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge ndọli ọ bụla.

Komeza kuganiriza Njide ubu elu

• ** Ọnọdụ ahụ ***: Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo ikiri ụkwụ gị. Kpọọ isi gị ka ọ gbochie ahụ gị ịfegharị. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ịgba ụkwụ ma ọ bụ ịgbagharị ụkwụ ka ọ nwee ike. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ kamakwa ọ pụkwara ịkpata mmerụ ahụ.
• ** Mbugharị Mkpọlite ​​***: Bulie onwe gị elu site n'ịkwado ikpere gị gbadaa n'ala, ọ bụghị site na iji biceps dọkpụrụ gị. Obi gị kwesịrị ịgbago n'ụlọ mmanya, ọ bụghị naanị agba gị. Mmejọ a na-emekarị ebe a bụ ilekwasị anya n'iji ogwe aka dọkpụrụ kama itinye uru azụ na ubu.
• **Mgharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị ahụ. Mwepu kwesịrị ịbụ

Njide ubu elu Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Njide ubu elu?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mmega ahụ nke Ubu Grip Pull, mana ọ nwere ike bụrụ ihe ịma aka ma ọ bụrụ na ha ewulitebeghị ike elu ha. Ọ dị mkpa ịmalite nwayọọ nwayọọ na nke nta nke nta na-abawanye ike na ugboro ole a na-emega ahụ. Ọ bụrụ na ọ siri ike, ha nwere ike ibido site na ndọtị aka ma ọ bụ mmega ahụ ndị ọzọ iji mee ka akwara azụ na ogwe aka sie ike. Dị ka oge niile, a na-atụ aro ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike gakwuru ka ị hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Njide ubu elu?

• Njide dị nso: N'ebe a, ị na-etinye aka gị nso karịa obosara ubu, nke na-etinyekwu ike na biceps na triceps gị.
• Mwepu Nnọpụiche: Ọdịiche a na-agụnye ijide ogwe aka n'ọbụ aka gị chere ibe gị ihu, nke nwere ike inye aka belata nrụgide na nkwojiaka na ubu gị.
• Ngwakọta Grip Pull-up: Na ụdị a, otu aka na-ejide mmanya ahụ n'aka ebe nke ọzọ na-ejide aka, na-agbakwunye ihe ịma aka ọzọ na ahụ gị na nkwụsi ike nke isi.
• Commando Pull-up: Ọdịiche a chọrọ ka ị jide ogwe aka gị ọnụ, ọbụ aka na-eche ihu n'akụkụ dị iche iche, na-esetịpụ onwe gị elu ka ị na-atụgharị isi gị n'akụkụ nke ọ bụla nke mmanya ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Njide ubu elu?

• Lat Pulldowns nwere ike welie uru nke Ubu njigide Pull-ups ka ha na-elekwasị anya otu akwara ndị yiri ya, ọkachasị latissimus dorsi, nke dị mkpa maka ịrụ ọrụ ndọtị nke ọma.
• Push-ups bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-emeju Ubu grip Pull-ups, ka ha na-arụ ọrụ na ahụ ike na-emegide n'ime obi na ogwe aka, na-akwalite mmepe nke muscle ziri ezi na igbochi mmerụ ahụ.