Mwepu n'okpuru aka ịdọrọ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Mwepu n'okpuru aka ịdọrọ
Band Underhand Pulldown bụ mmega ahụ na-enye ọzụzụ ọzụzụ ike na-elekwasị anya na mọzụlụ dị n'azụ, biceps, na ubu, na-eme ka ike na ọnọdụ dị elu n'ozuzu ya dịkwuo elu. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo ndị na-eme egwuregwu dị elu, n'ihi na enwere ike idozi nguzogide n'ụzọ dị mfe site n'ịgbanwe esemokwu ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ ime mmega ahụ a n'ihi na enwere ike ịme ya n'ebe ọ bụla jiri obere akụrụngwa rụọ ya, na-eme ka ọ dị mma maka mgbatị ụlọ, ọ na-enye aka ịkwalite ụda akwara, ike, na ntachi obi.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwepu n'okpuru aka ịdọrọ
- Guzosie ike chere eriri ahụ n'ụkwụ gị n'obosara n'obosara ma jide eriri ahụ na njide dị n'okpuru (ọbụ aka chere ihu n'elu), aka dị n'obosara n'ubu.
- Malite mmega ahụ site n'iwetu eriri ahụ gbadaa n'obi gị, ka ị na-edebe ikiaka gị nso n'ahụ gị, ma jikọta eriri ubu gị ọnụ.
- Kwụsịtụ obere oge mgbe eriri ahụ rutere n'obi gị, na-ahụ na ị na-ejide n'azụ akwara azụ gị.
- Ji nwayọọ nwayọọ laghachi na mmalite, na-ekwe ka band ahụ weghachi ogwe aka gị azụ, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ.
Komeza kuganiriza Mwepu n'okpuru aka ịdọrọ
- ** Mmegharị a na-achịkwa**: Zenarị mmegharị anya ma ọ bụ ngwa ngwa. Kama, lekwasị anya na mmegharị nwayọ, nke a na-achịkwa iji hụ na akwara na-arụ ọrụ nke ọma. Wetuo eriri ahụ ala ruo mgbe aka gị dị n'ọkwa ubu, jide obere oge ka ọ dịkwuo nhịahụ ahụ ike, wee jiri nwayọọ nwayọọ laghachi n'ọnọdụ mmalite.
- ** Nọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi ***: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ na isi gị na-etinye aka n'oge mmega ahụ. Zere ịchụ nta ma ọ bụ ịdabere n'azụ, n'ihi na nke a nwere ike iduga n'azụ azụ ma na-ebelata ịdị irè nke mmega ahụ.
- ** Zere ịgbatị Band ịgbatị ahụ ***: Otu mmejọ a na-emekarị bụ ịgbatị eriri ahụ tere aka, nke nwere ike iduga otu ahụ ịghaghachi azụ wee kpatara ya.
Mwepu n'okpuru aka ịdọrọ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwepu n'okpuru aka ịdọrọ?
Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'okpuru aka mgbada. Ọ bụ nnukwu mgbatị ahụ maka mọzụlụ azụ na enwere ike idozi ya ngwa ngwa ka ọ dabara n'ọkwa ahụike dị iche iche. Otú ọ dị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite site na mgbochi mgbochi ọkụ ma hụ na ha nwere ụdị ziri ezi iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, ọ na-adị mma mgbe niile ịnwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-ebu ụzọ gosipụta mmega ahụ.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwepu n'okpuru aka ịdọrọ?
- Otu ogwe aka na-adọkpụ: A na-eme mgbanwe a otu ogwe aka n'otu oge, na-enye gị ohere ilekwasị anya na ike dị n'otu na nguzozi na akwara azụ.
- Band Pulldown with a Twist: Na nke a mgbanwe, ị na-agbakwunye a torso ighikota na njedebe nke ọ bụla ndọghachi azụ, na-etinye gị obliques na ndị ọzọ isi akwara.
- Wide Grip Band Pulldown: Site n'ijide aka na otu ahụ, ị nwere ike lekwasị anya na latissimus dorsi (lats) na rhomboids nke ọma.
- Mkpọtu Band Mmechi: Ọdịiche a gụnyere ijikọ ndị otu ahụ nso, nke na-etinyekwu ike na akwara etiti na ala azụ.
Ibintu byiza bikanagorwa Mwepu n'okpuru aka ịdọrọ?
- Band Pull Aparts: Mmega ahụ na-emeju eriri ahụ n'okpuru aka ịdọrọ ya ka ọ na-elekwasịkwa anya na akwara azụ, ọkachasị azụ deltoids na trapezius etiti, nke dị oke mkpa maka idowe nguzozi na symmetry na ahụ dị elu.
- Band Face Pulls: Mmega ahụ na-emeju ihe ndọghachi azụ n'okpuru aka site na ilekwasị anya na akwara azụ na ubu, ọkachasị azụ deltoids na rotator cuffs, nke dị mkpa maka ahụike na nkwụsi ike nke ubu, ma na-elegharakarị anya na mgbatị azụ ọdịnala.
Amakuru ashobora gutuma Mwepu n'okpuru aka ịdọrọ
- Mgbapụta mgbatị ahụ n'okpuru aka
- Jiri bandịa emega ahụ azụ
- Mgbochi mgbochi azụ mgbatị ahụ
- Jiri gbada dọkpụrụ n'okpuru
- Mgbatị egwu maka akwara azụ
- Ọzụzụ ike na ìgwè
- Emega mgbatị ahụ n'ụlọ na band
- Usoro mgbada n'okpuru aka
- Mwepu maka ike azụ
- Bandụ mgbatị azụ n'okpuru.