Mwepu nso-ejigide

• Agache: Ig: "Echefu nke a bụ iko mmụọ"
• Ibikoresho: Onye ihe a akọ nọ n'obi.
• Ibiharuro risha: Latissimus Dorsi
• Ibiharuro ribiri: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Ijambo ryo kuri Mwepu nso-ejigide

Mwepu na-emechi Band bụ mmega ahụ na-eguzogide nke na-elekwasị anya mọzụlụ dị n'azụ gị, biceps, na ubu, na-eme ka ike dị elu na-eme ka ọ dịkwuo mma. Ọ dabara maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị mbido, n'ihi nkwụghachi ya nwere ike ịgbanwe dabere na ọkpụrụkpụ band. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a dịka enwere ike ime ya ebe ọ bụla yana obere akụrụngwa, na-eme ka ọ dị mma maka mgbatị ụlọ ma ọ bụ mgbe ị na-eme njem.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Mwepu nso-ejigide

• Guzo ma ọ bụ nọdụ na-eche ihu arịlịka, jiri aka abụọ jide eriri ahụ site na iji njide nso, aka gị kwesịrị ịdị na-erughị obosara ubu.
• Dịrị eriri ahụ gbadaa n'obi gị, na-eme ka ikpere gị dị nso n'ahụ gị ma na-amanye eriri ubu gị ọnụ.
• Jide ọnọdụ ahụ ntakịrị oge na ala, na-enwe mmetụta mgbakasị ahụ na akwara azụ gị.
• Jiri nwayọ hapụ eriri ahụ n'ọnọdụ mmalite, na-achịkwa nguzogide ka ị na-agbatị aka gị nke ọma, ma megharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ.

Komeza kuganiriza Mwepu nso-ejigide

• Jide nke ọma: Jide eriri ahụ na njide dị nso, aka gị kwesịrị ịdị nso karịa obosara ubu iche. Zenarị ijide eriri ahụ nke ọma n'ihi na ọ nwere ike ibute nsogbu na-enweghị isi na nkwojiaka na aka ihu gị.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme ndọghachi azụ, gbaa mbọ hụ na ị na-eji nwayọ nwayọ na-achịkwa. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ngwa ngwa wetuo eriri ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị yana mmerụ ahụ. Isi ihe na mmega ahụ a bụ ilekwasị anya na mgbaka akwara na ntụrụndụ, ọ bụghị na mmegharị ahụ n'onwe ya.
• Ọnọdụ ziri ezi: Mee ka azụ gị kwụ ọtọ ma bulie obi gị elu n'oge mmega ahụ. Zere ịgbachite ubu gị ma ọ bụ ịdabere na azụ, n'ihi na nke a nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi na gị

Mwepu nso-ejigide Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Mwepu nso-ejigide?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ na-emechi emechi. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wusie azụ, ubu, na ogwe aka ike. Agbanyeghị, dị ka mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ka ndị mbido malite na nguzogide ọkụ ma lekwasị anya n'ụdị kwesịrị ekwesị iji zere mmerụ ahụ. Ọ nwere ike ịba uru ka onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ buru ụzọ gosipụta mmega ahụ.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Mwepu nso-ejigide?

• Band Underhand Close-Grip Pulldown: Mgbanwe a na-eji njide dị n'okpuru, nke na-etinyekwu ike na lats dị ala na biceps.
• Band Single-Arm Close-Grip Pulldown: Ụdị otu ogwe aka a na-enye gị ohere ilekwasị anya n'akụkụ nke ọ bụla nke ahụ gị n'adabereghị, na-enyere aka dozie adịghị ahụ ike ọ bụla.
• Band Close-Grip Pulldown na Nkwụsịtụ: Ịgbakwunye nkwụsịtụ na ala nke mmega ahụ nwere ike iwelie oge n'okpuru mgbakasị ahụ na njikọ aka ahụ.
• Band Close-Grip Pulldown na Supersets: Ijikọta njigide njide na mmega ahụ ọzọ na superset nwere ike ịbawanye ike na ịdị irè nke mgbatị ahụ gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Mwepu nso-ejigide?

• Band Pull-Aparts: Nke a na-elekwasị anya n'azụ deltoids na azụ azụ azụ, nke bụ akwara nke abụọ a na-eji na eriri na-emechi emechi, na-enyere aka melite ike na nkwụsi ike na elu ahụ.
• Band Bicep Curls: Ndị a na-elekwasị anya na biceps, otu n'ime akwara ndị bụ isi a na-eji na band na-emechi emechi, na-enye ohere maka ike na ntachi obi na ìgwè anụ ahụ a, nke nwere ike imeziwanye arụmọrụ nke mgbatị ahụ.