Ntụnye oche n'ala

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ijambo ryo kuri Ntụnye oche n'ala

Mmega ahụ Bench Dip na Floor bụ mgbatị ahụ ọzụzụ ike nke na-elekwasị anya na triceps, ubu na obi, na-eme ka ike na ntachi obi dị elu. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, site na ndị mbido ruo n'ọganihu, n'ihi na enwere ike gbanwee ya ngwa ngwa ka ọ dabara na ike mmadụ. Ndị mmadụ ga-achọ ịme mmega ahụ a iji meziwanye ike ahụ ha dị elu, na-ada ụda aka ha, na ịkwalite nkwụsi ike na nguzozi nke ahụ ha n'ozuzu ha.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntụnye oche n'ala

• Tinye aka gị elu iji bulie úkwù gị n'ala, na-eme ka obi gị dị elu na azụ gị kwụ ọtọ.
• Jiri nwayọ belata ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ọ dị ihe dịka ogo 90, wee kwaghachi ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite.
• Jide n'aka na ị ga-edobe úkwù gị nso n'aka gị n'oge mmegharị ahụ iji lekwasịrị triceps anya nke ọma.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro achọrọ, hụ na ị na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị n'oge mmega ahụ.

Komeza kuganiriza Ntụnye oche n'ala

• Tinye Isi Isi Gị: Ka ị na-agbada ahụ gị site n'ihulata ikpere gị, jigidesie ike. Nke a na-enyere aka mee ka ahụ gị kwụsie ike ma chebe ọkpụkpụ azụ gị. Otu ndudue a na-enwekarị bụ ịhapụ isi ya ka ọ tọpụ, nke nwere ike ime ka mgbakasị ahụ dị na azụ na ubu gị.
• Ndozi elbow kwesịrị ekwesị: Mgbe ị na-agbada ahụ gị, hụ na ikpere gị na-ehulata na ogo 90 ma na-atụ aka azụ, ọ bụghị na-apụta n'akụkụ. Nke a dị oke mkpa maka ilekwasị anya na triceps nke ọma ma zere nsogbu na-adịghị mkpa n'ubu.
• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ọsọ ọsọ na mmegharị ahụ. Wetuo ahụ gị n'ụzọ nwayọ, na-achịkwa ma gbaghachite azụ n'ọnọdụ mmalite. Nke a na-eme ka o doo anya

Ntụnye oche n'ala Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntụnye oche n'ala?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ n'ala bench. Ọ bụ nnukwu mmega ahụ iji wulite ike n'ime obi, ubu, na triceps. Agbanyeghị, dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite site na ịdị arọ na nkwughachi nke dị mma, wee jiri nwayọ na-abawanye ka ike na-akawanye mma. Na-edobe ụdị kwesịrị ekwesị mgbe niile iji zere mmerụ ahụ. Ọ bụrụ na ịmaghị n'aka, ọ kacha mma ịrịọ onye ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ ka ọ gosipụta usoro ziri ezi.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntụnye oche n'ala?