Tinye ụkwụ na bench
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Tinye ụkwụ na bench
The Bench Dip nwere ụkwụ na bench bụ mmega ahụ dị elu na-ama aka nke na-elekwasị anya triceps, ma na-etinyekwa aka n'ubu na akwara obi. Ọ dabara maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi na-ahụ maka ahụ ike bụ ndị chọrọ imeziwanye ike elu ha na ụda akwara. Mmega ahụ bara uru karịsịa maka ndị chọrọ ịbawanye ahụ ha na-arụ ọrụ nke ọma, kwalite arụmọrụ egwuregwu ha, ma ọ bụ nweta ọdịdị elu ahụ akọwapụtara nke ọma.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Tinye ụkwụ na bench
- Nọdụ ala n'otu bench ma tinye ọbụ aka gị na nsọtụ oche, mkpịsị aka na-atụ aka n'ụkwụ gị, ka ị na-etinye ikiri ụkwụ gị na nsọtụ oche nke ọzọ.
- Kwalie ahụ gị elu site na ịgbatị ogwe aka gị na ibuli hips gị na bench, nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
- Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ogwe aka elu gị na-adakọ n'ala, na-edebe azụ gị nso na bench.
- Tinye ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị, na-amanye triceps gị n'elu. Nke a mezuru otu rep.
Komeza kuganiriza Tinye ụkwụ na bench
- Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị ịme ọsọ ọsọ na mmega ahụ. Wetuo ahụ gị nwayọ, jide otu sekọnd mgbe ikpere gị dị n'ogo ogo 90, wee laghachi azụ n'ọnọdụ mmalite. Njikwa a ga-enyere aka itinye aka na triceps nke ọma ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
- Ọnọdụ ikpere: Debe ikpere gị nso n'ahụ gị n'oge mmegharị ahụ. Ikwenye ha ka ọ pụta nwere ike itinye nrụgide na-enweghị isi n'ubu gị, nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
- Omimi nke Dip: Kpachara anya ka ị ghara itinye oke ala. Ebumnuche bụ iweda ala
Tinye ụkwụ na bench Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Tinye ụkwụ na bench?
Ee, ndị mbido nwere ike ime Bench Dip na ụkwụ na mgbatị ahụ bench. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iburu n'obi na mmega ahụ a nwere ike bụrụ ihe ịma aka maka ndị ahụ dị ọhụrụ maka ahụ ike ma ọ bụ na-esiwanye ike elu ahụ. A na-atụ aro ka ịmalite site na ụdị mmega ahụ dị mfe, dị ka bench dips na ụkwụ n'ala, ma jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na nsụgharị na ụkwụ na oche ka ike na ntụkwasị obi na-abawanye. Dị ka mmega ahụ ọ bụla, ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ na-adị mma mgbe niile ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike kparịta ụka iji hụ na usoro ziri ezi.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Tinye ụkwụ na bench?
- Ọdịiche ọzọ bụ Bench Dip dị arọ, ebe ị na-edobe efere dị arọ n'apata gị iji tinyekwuo nguzogide na ịma aka na mmega ahụ.
- The Bench Dip with Elevated Feet bụ mgbanwe siri ike karị ebe a na-edobe ụkwụ gị n'elu oche ọzọ ma ọ bụ n'elu ikpo okwu dị elu karịa n'ala.
- Ngwunye Bench nwere ụkwụ kwụ ọtọ bụ mgbanwe ebe ị na-edobe ụkwụ gị ka ọ kwụ ọtọ n'ihu gị, kama ịhulata, iji tinyekwuo akwara gị.
- The Bench Dip with a Stability Ball bụ mgbanwe ebe ị na-etinye ụkwụ gị na bọọlụ kwụsiri ike kama ịnọ n'oche, nke chọrọ nguzozi karịa ma na-etinye akwara gị.
Ibintu byiza bikanagorwa Tinye ụkwụ na bench?
- Tricep Kickbacks: Ndị a na-elekwasị anya na triceps, nke bụ akwara bụ isi a na-eji na bench dips, n'ihi ya, ha na-enyere aka n'ịkwalite mọzụlụ ndị a n'ihu ma na-emeziwanye irè nke nsị bench gị.
- Anọ ọdụ n'ubu Press: Ọ bụ ezie na bench dips na-elekwasị anya na triceps na obi, mkpịsị ubu nọ ọdụ na-enyere aka ịrụ ọrụ deltoids na triceps elu, nke bụ akwara nke abụọ a na-eji na bench dips, na-enye mgbatị ahụ kwesịrị ekwesị maka ahụ dị elu.
Amakuru ashobora gutuma Tinye ụkwụ na bench
- Bench Dip mmega ahụ
- mgbatị ahụ tricep dị arọ
- Mmega ahụ na-ewusi ogwe aka elu
- Tricep bench itinye
- Bench itinye mgbatị maka ogwe aka
- Mmega ahụ dị arọ maka triceps
- Mmega ahụ itinye aka na bench
- Tricep toning na itinye bench
- Mmega ahụ ogwe aka elu
- Bench itinye tricep ike