Ntugharị adịgide adịgide

• Agache: Igbo Translation: Nkụzi ọnụ.
• Ibikoresho: EZ Barbell
• Ibiharuro risha: Brachioradialis
• Ibiharuro ribiri: Biceps Brachii, Brachialis

Ijambo ryo kuri Ntugharị adịgide adịgide

The Reverse Grip Curl bụ mmega ahụ dị irè nke na-elekwasị anya na akwara brachialis na brachioradialis, na-enyere aka ịbawanye ike na nha. Ọ bụ mgbatị ahụ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-ewu ahụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ ịkwalite ike elu ha ma melite njide ha. Site n'itinye mmega ahụ a n'ime usoro gị, ị nwere ike ịmegharị mgbatị ahụ gị bicep, kwalite nguzozi akwara dị mma, ma nwee ike melite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị nke chọrọ ịdọrọ ma ọ bụ ibuli elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Ntugharị adịgide adịgide

• Ka ị na-edobe ikpere gị nso n'ogo gị, jiri nwayọọ nwayọọ na-arọ arọ mgbe ị na-eme nkwekọrịta gị biceps, nọgide na-ebuli ihe dị arọ ruo mgbe ejiri biceps gị zuru oke na dumbbells dị n'ogo ubu.
• Jide ọnọdụ nkwekọrịta maka obere nkwụsịtụ ka ị na-amanye biceps gị.
• Ji nwayọọ nwayọọ malite iweta dumbbells na mmalite ka ị na-eku ume.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro akwadoro.

Komeza kuganiriza Ntugharị adịgide adịgide

• Ọnọdụ ikpere: Debe ikpere gị n'akụkụ ahụ gị n'oge mmega ahụ. Nke a ga - enyere gị aka ikewapụ biceps na aka ihu ma gbochie gị iji ubu ma ọ bụ azụ bulie ibu, nke bụ mmejọ a na-ahụkarị.
• Ntugharị a na-achịkwa: Ọ dị mkpa iji mmegharị ahụ na-achịkwa ma dịkwa larịị. Zenarị ịma jijiji ma ọ bụ iji ume na-ebuli ibu ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ na ọ gaghị arụ ọrụ nke ọma mọzụlụ ezubere iche.
• Ibu Kwesịrị Ekwesị: Jiri ịdị arọ nke na-enye gị ohere ịmecha mgbatị ahụ n'ụdị kwesịrị ekwesị. Ọ bụrụ na ị na-agbasi mbọ ike idowe ụdị, ịdị arọ ahụ nwere ike ịdị arọ nke ukwuu. Iji oke arọ bụ mmejọ a na-ahụkarị nke nwere ike

Ntugharị adịgide adịgide Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Ntugharị adịgide adịgide?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Reverse Grip Curl. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma zere mmerụ ahụ. Ihe omume a na-elekwasị anya na akwara brachialis, nke dị n'okpuru biceps. Ọ nwere ike inye aka melite ma nha na ike nke ogwe aka gị. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ bụ ihe amamihe dị na ya inwe onye na-enye ọzụzụ ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ na-eduzi gị site na ụdị na usoro ziri ezi.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Ntugharị adịgide adịgide?

• EZ Bar Reverse Grip Curl: Kama dumbbells, ụdị a na-eji ogwe EZ curl maka njide dị mma yana ilekwasị anya dị iche iche.
• Cable Machine Reverse Grip Curl: Nke a dị iche iche na-eji igwe igwe, na-enye ohere maka nguzogide nguzogide na-agbanwe agbanwe n'ime mmegharị ahụ dum.
• Resistance Band Reverse Grip Curl: Ụdị a na-eji eriri na-eguzogide, na-eme ka ọ bụrụ obere ihe na-agbanwe agbanwe nke enwere ike ịhazi ya na ọkwa nkwụsị dị iche iche.
• Onye Nkwusa Reverse Grip Curl: Nke a gụnyere iji bench onye nkwusa na-ekewapụ biceps, mgbe ị na-eme mgbagha adịgide, nke nwere ike inye aka ilekwasị anya na mkpụkọ akwara.

Ibintu byiza bikanagorwa Ntugharị adịgide adịgide?

• Tricep Dips: Ọ bụ ezie na Reverse Grip Curls na-elekwasị anya na biceps, Tricep Dips na-agwa ndị otu ahụ ike, triceps, na-enye ohere maka ike na mmepe na ogwe aka elu.
• Wrist Curls: Ihe omume ndị a na-elekwasị anya kpọmkwem uru akwara ihu, nke a na-eji synergistically mee ihe na Reverse Grip Curls, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi dịkwuo mma.