Onye nkwusa Curl - Nkwojiaka

• Agache: Okpara-ekpe, Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: EZ Barbell

Ijambo ryo kuri Onye nkwusa Curl - Nkwojiaka

The Preacher Curl - Mmega ahụ n'aka bụ ọrụ ọzụzụ ọzụzụ ebumnobi ezubere iche nke emebere iji wusie ike na itolite uru ahụ biceps na nkwojiaka. Ọ bụ nhọrọ magburu onwe ya maka ndị na-eme egwuregwu, ndị na-arụ ọrụ ahụ, ma ọ bụ onye ọ bụla na-achọ imeziwanye ike elu ha na nkọwa muscular. Mmega ahụ ọ bụghị naanị na-eme ka ọdịdị ahụ gị dịkwuo mma kamakwa ọ na-eme ka egwuregwu gị dịkwuo elu ma na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ aka na ogwe aka.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Onye nkwusa Curl - Nkwojiaka

• Họrọ ibu achọrọ na barbell ma ọ bụ dumbbell, wee nọdụ ala na bench onye nkwusa wee jide ogwe osisi ahụ na ọbụ aka gị chere ihu n'elu.
• Jiri nwayọọ gbatịa mgbịrịgba ahụ ruo n'ubu gị, debe ogwe aka elu gị na ikiaka gị ka ọ kwụ n'elu padding nke bench.
• Kwụsịtụ n'elu mmegharị ahụ, na-amanye biceps gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ belata ibu ahụ ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara.
• Tinyegharịa mmegharị a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na ị na-achịkwa ibu ahụ mgbe niile.

Komeza kuganiriza Onye nkwusa Curl - Nkwojiaka

• Jide nke ọma: Mgbe ị na-ejide mgbịrịgba, aka gị kwesịrị ịdị n'obosara n'ubu. Nke a bụ njide ọkọlọtọ maka curls nkwusa. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ijide oke obosara ma ọ bụ dị warara, nke nwere ike belata ịdị irè nke mmega ahụ ma nwee ike imerụ ahụ.
• Mmegharị a na-achịkwa: Mgbe ị na-eme curl ahụ, hụ na mmegharị gị adịghị nwayọ ma na-achịkwa ya. Zere mmejọ nke iji ngwa ngwa bulie ibu ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Ihe a na-elekwasị anya kwesịrị ịdị na akwara ndị a na-arụ ọrụ, ọ bụghị ịkwagharị ibu ahụ.
• Oke ngagharị nke zuru oke: Iji nweta ihe kacha mma na curl onye nkwusa, gbaa mbọ hụ na ị na-eji usoro zuru oke.

Onye nkwusa Curl - Nkwojiaka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Onye nkwusa Curl - Nkwojiaka?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ nkwusa Curl - Wrists. Mmega ahụ bụ ụzọ dị mma isi kewapụ biceps na enwere ike ịme ya site na ngwa dị iche iche gụnyere dumbbells, barbells, ma ọ bụ igwe igwe. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ndị mbido kwesịrị ịtụle ịchọ nduzi sitere n'aka ọkachamara ahụike iji mụta usoro kwesịrị ekwesị.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Onye nkwusa Curl - Nkwojiaka?

• Reverse Preacher Curl: Kama ibuli arọ elu n'ụzọ ọdịnala, ị na-ejide ọbụbụ aka gị chere ihu ala, na-elekwasị anya na akwara brachialis na brachioradialis.
• Otu-Arm Dumbbell Preacher Curl: A na-eme mgbanwe a otu ogwe aka n'otu oge site na iji dumbbell, na-enye ohere maka itinyekwu uche na ntinye aka nke anụ ahụ.
• Hammer Preacher Curl: Na mgbanwe a, ị na-eji njide na-anọpụ iche (ọbụ aka na-eche ibe ya ihu) iji lekwasị akwara brachialis na brachioradialis n'ihu.
• Cable Preacher Curl: Kama ịdị arọ efu, mgbanwe a na-eji igwe igwe, na-enye esemokwu mgbe niile n'oge usoro mmegharị ahụ niile.

Ibintu byiza bikanagorwa Onye nkwusa Curl - Nkwojiaka?

• Ntụnye uche: Mmega ahụ a na-ekewa ahụ ike biceps, dị ka curls onye nkwusa, mana na-enye ohere maka mmegharị dị ukwuu, si otú a na-emeju oke ngagharị nke curls nkwusa na ịkwalite mmepe bicep n'ozuzu ya.
• Tricep Pushdowns: Ọ bụ ezie na curls onye nkwusa na-elekwasị anya na biceps, tricep pushdowns na-arụ ọrụ ahụ ike na-emegide, triceps, na-eme ka ogwe aka elu na mmepe kwụ ọtọ.