Otu Ụkwụ kwụụrụ

• Agache: Piyometriki
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju

Ijambo ryo kuri Otu Ụkwụ kwụụrụ

Otu Ụkwụ Nkwụsị bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-ebute nguzozi, nhazi, na ike ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị agadi na ndị na-eme egwuregwu, bụ ndị na-achọ ịkwalite nkwụsi ike na igbochi mmerụ ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye aka na mmega ahụ dịka ọ na-enye aka n'ịkwado ndakọrịta postural, ịkwalite ike isi, na ịkwalite ọrụ ahụ n'ozuzu ya.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Ụkwụ kwụụrụ

• Jiri nwayọ bulie otu ụkwụ n'ala, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ guzosie ike maka itule.
• Debe ụkwụ gị e weliri elu nso na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ikpere gị, mana etinyela ya n'ụkwụ guzoro ọtọ.
• Jide ọnọdụ a ogologo oge ị nwere ike idowe ụdị dị mma, na-achọsi ike maka sekọnd 30 ruo otu nkeji.
• Wetuo ụkwụ gị azụ n'ala wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.

Komeza kuganiriza Otu Ụkwụ kwụụrụ

• ** Lekwasị anya na nguzozi ***: Nkwụghachi otu ụkwụ bụ isi mmega ahụ nguzozi. Iji mee ya nke ọma, chọta ebe a kapịrị ọnụ iji lekwasị anya na ya, nke a ga-enyere gị aka idobe nguzozi gị. Zere ilegharị anya gburugburu ma ọ bụ na-ekiri ihe na-agagharị agagharị n'ihi na ọ nwere ike ịtụfu nguzozi gị.
• **Jikwaa ọnọdụ ziri ezi ***: guzoro ogologo na ubu gị azụ wee pụta n'obi gị. Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị, jide n'aka na úkwù gị dị larịị na ahụ gị kwadoro. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere n'otu akụkụ ma ọ bụ ikwe ka úkwù nke ụkwụ ebuliri dada.
• ** Jiri Nkwado ma ọ bụrụ na achọrọ ***: Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na mmega ahụ ma ọ bụ na ọ na-esiri gị ike ịhazigharị, jiri mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado. Ka nguzozi gị na-akawanye mma, ị nwere ike jiri nwayọ dabere obere na nkwado ahụ.
• **Jikwaa iku ume gị**: iku ume nke ọma

Otu Ụkwụ kwụụrụ Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Ụkwụ kwụụrụ?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Single Leg Stand. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na obere oge ma hụ na ha nwere ihe ha ga-ejigide maka nguzozi ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ka nguzozi ha na ike ha na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ogologo oge nke nkwụnye ahụ ma mechaa mee mgbatị ahụ n'enweghị nkwado. Ọ dị mkpa mgbe niile ige ahụ gị ntị ma zere mmegharị ọ bụla na-akpata mgbu.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Ụkwụ kwụụrụ?

• Otu ụkwụ kwụ ọtọ na ikpere ikpere: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ikpere na-adịghị eguzo n'ọkwa hip, na-amụba ihe isi ike na itinye aka na isi.
• Otu Ụkwụ kwụụrụ na mkpịsị ụkwụ aka: Ụdị a chọrọ ka ị gbatuo ala wee jiri aka nke ọzọ metụ mkpịsị ụkwụ gị aka, na-anwale nguzozi na mgbanwe gị.
• Otu Ụkwụ kwụ ọtọ na anya mechiri: Site na imechi anya gị mgbe ị na-eme otu ụkwụ kwụ ọtọ, ị na-ewepụ ihe ngosi anya wee mee ka nguzozi na-esiwanye ike karị.
• Otu Ụkwụ Na-eguzo na Bọọlụ BOSU: Ịme otu ụkwụ kwụ ọtọ na bọọlụ BOSU ma ọ bụ elu ọ bụla na-akwụghị ọtọ na-agbakwụnye ọkwa isi ike ma na-eme ka nguzozi na isi ike dịkwuo mma.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu Ụkwụ kwụụrụ?

• Ịkwalite nwa ehi nwekwara ike ịkwado Single Leg Stand ka ha na-ewusi akwara ụkwụ dị ala ike, karịsịa ụmụ ehi, nke dị mkpa maka ịkwado nguzozi n'oge mmegharị ụkwụ otu.
• Squats bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-ejikọta nke ọma na Single Leg Stand, ka ha na-arụ ọrụ iji mee ka ahụ dum dị ala, na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi dịkwuo mma, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ na ịmepụta n'oge mmegharị ụkwụ otu.