Otu Ụkwụ kwụụrụ
Ubwoko bw'ibiharuro
Ndi ibi aharakozwe: Related Exercises:
Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!
Ijambo ryo kuri Otu Ụkwụ kwụụrụ
Otu Ụkwụ Nkwụsị bụ mmega ahụ dị mfe ma dị irè nke na-ebute nguzozi, nhazi, na ike ahụ dị ala. Ọ dị mma maka ndị mmadụ n'otu n'otu na ọkwa ahụike niile, gụnyere ndị agadi na ndị na-eme egwuregwu, bụ ndị na-achọ ịkwalite nkwụsi ike na igbochi mmerụ ahụ. Ndị mmadụ ga-achọ itinye aka na mmega ahụ dịka ọ na-enye aka n'ịkwado ndakọrịta postural, ịkwalite ike isi, na ịkwalite ọrụ ahụ n'ozuzu ya.
Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu Ụkwụ kwụụrụ
- Jiri nwayọ bulie otu ụkwụ n'ala, na-eme ka ụkwụ nke ọzọ guzosie ike maka itule.
- Debe ụkwụ gị e weliri elu nso na nkwonkwo ụkwụ ma ọ bụ ikpere gị, mana etinyela ya n'ụkwụ guzoro ọtọ.
- Jide ọnọdụ a ogologo oge ị nwere ike idowe ụdị dị mma, na-achọsi ike maka sekọnd 30 ruo otu nkeji.
- Wetuo ụkwụ gị azụ n'ala wee jiri ụkwụ nke ọzọ megharịa mgbatị ahụ.
Komeza kuganiriza Otu Ụkwụ kwụụrụ
- ** Lekwasị anya na nguzozi ***: Nkwụghachi otu ụkwụ bụ isi mmega ahụ nguzozi. Iji mee ya nke ọma, chọta ebe a kapịrị ọnụ iji lekwasị anya na ya, nke a ga-enyere gị aka idobe nguzozi gị. Zere ilegharị anya gburugburu ma ọ bụ na-ekiri ihe na-agagharị agagharị n'ihi na ọ nwere ike ịtụfu nguzozi gị.
- **Jikwaa ọnọdụ ziri ezi ***: guzoro ogologo na ubu gị azụ wee pụta n'obi gị. Mgbe ị na-ebuli ụkwụ gị, jide n'aka na úkwù gị dị larịị na ahụ gị kwadoro. Otu ndudue a na-ahụkarị bụ ịdabere n'otu akụkụ ma ọ bụ ikwe ka úkwù nke ụkwụ ebuliri dada.
- ** Jiri Nkwado ma ọ bụrụ na achọrọ ***: Ọ bụrụ na ị bụ onye ọhụrụ na mmega ahụ ma ọ bụ na ọ na-esiri gị ike ịhazigharị, jiri mgbidi ma ọ bụ oche maka nkwado. Ka nguzozi gị na-akawanye mma, ị nwere ike jiri nwayọ dabere obere na nkwado ahụ.
- **Jikwaa iku ume gị**: iku ume nke ọma
Otu Ụkwụ kwụụrụ Amakuru atandukanye
Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu Ụkwụ kwụụrụ?
Ee, ndị mbido nwere ike ịme mgbatị ahụ Single Leg Stand. Otú ọ dị, ha kwesịrị ịmalite site na obere oge ma hụ na ha nwere ihe ha ga-ejigide maka nguzozi ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Ka nguzozi ha na ike ha na-akawanye mma, ha nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ogologo oge nke nkwụnye ahụ ma mechaa mee mgbatị ahụ n'enweghị nkwado. Ọ dị mkpa mgbe niile ige ahụ gị ntị ma zere mmegharị ọ bụla na-akpata mgbu.
Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu Ụkwụ kwụụrụ?
- Otu ụkwụ kwụ ọtọ na ikpere ikpere: Na mgbanwe a, ị na-ebuli ikpere na-adịghị eguzo n'ọkwa hip, na-amụba ihe isi ike na itinye aka na isi.
- Otu Ụkwụ kwụụrụ na mkpịsị ụkwụ aka: Ụdị a chọrọ ka ị gbatuo ala wee jiri aka nke ọzọ metụ mkpịsị ụkwụ gị aka, na-anwale nguzozi na mgbanwe gị.
- Otu Ụkwụ kwụ ọtọ na anya mechiri: Site na imechi anya gị mgbe ị na-eme otu ụkwụ kwụ ọtọ, ị na-ewepụ ihe ngosi anya wee mee ka nguzozi na-esiwanye ike karị.
- Otu Ụkwụ Na-eguzo na Bọọlụ BOSU: Ịme otu ụkwụ kwụ ọtọ na bọọlụ BOSU ma ọ bụ elu ọ bụla na-akwụghị ọtọ na-agbakwụnye ọkwa isi ike ma na-eme ka nguzozi na isi ike dịkwuo mma.
Ibintu byiza bikanagorwa Otu Ụkwụ kwụụrụ?
- Ịkwalite nwa ehi nwekwara ike ịkwado Single Leg Stand ka ha na-ewusi akwara ụkwụ dị ala ike, karịsịa ụmụ ehi, nke dị mkpa maka ịkwado nguzozi n'oge mmegharị ụkwụ otu.
- Squats bụ mmega ahụ ọzọ bara uru nke na-ejikọta nke ọma na Single Leg Stand, ka ha na-arụ ọrụ iji mee ka ahụ dum dị ala, na-eme ka nkwụsi ike na ntachi obi dịkwuo mma, nke nwere ike ịkwalite arụmọrụ na ịmepụta n'oge mmegharị ụkwụ otu.
Amakuru ashobora gutuma Otu Ụkwụ kwụụrụ
- Mmega ahụ kwụrụ otu ụkwụ
- Mmega ahụ Plyometric ibu
- Nhazi mmemme ọzụzụ
- Otu nguzozi n'ụkwụ
- Ọzụzụ ike na Single Leg Stand
- Ihe omume Plyometric maka ike ụkwụ
- Mmega ahụ n'ịdị arọ
- Nkwụsi ike nke otu ụkwụ
- Ọzụzụ plyometric maka ahụ dị ala
- Mmega ahụ dị otu ụkwụ