Otu ogwe aka

• Agache: Ụlọahụ bụ ike n'ịhọ ọsọ Triceps., Ngwá ịjọsị Ego
• Ibikoresho: Ise ile-iwe oju
• Ibiharuro risha: Triceps Brachii
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Anterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps

Ijambo ryo kuri Otu ogwe aka

Otu ogwe aka bụ mgbatị ahụ siri ike nke na-elekwasị anya triceps, ma na-etinyekwa ubu, obi na isi. Ọ dị mma maka ndị nọ n'etiti ruo ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike na-achọ ịkwalite ike nke elu, nkwụsi ike, na mmepe akwara otu akụkụ. Ime mmega ahụ a nwere ike inye aka melite nguzozi ahụ n'ozuzu ya, ụda akwara, na ike ịrụ ọrụ, na-eme ka ọ bụrụ ihe mgbakwunye na-achọsi ike na ike ọ bụla ma ọ bụ nhazi usoro.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Otu ogwe aka

• Gbatịa ụkwụ gị n'ihu gị ka ị na-etinye aka gị ọzọ n'úkwù gị, ma dowe ụkwụ gị n'obosara n'ubu.
• Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị ruo mgbe ọ ruru ogo ogo 90, jide n'aka na ị ga-edebe azụ gị nso na oche ma ọ bụ oche.
• Jiri ike nke ogwe aka gị kwalie ahụ gị azụ ruo mgbe ọ gbatịchara nke ọma, mana akpọchila ikpere gị.
• Tinyegharịa usoro a maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, wee gbanwee gaa na ogwe aka nke ọzọ wee mee otu ihe ahụ.

Komeza kuganiriza Otu ogwe aka

• Tinye isi gị: itinye aka na isi gị dị oke mkpa maka nkwụsi ike n'oge mmega ahụ a. Ọ bụghị naanị na ọ na-enyere aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ ziri ezi kamakwa ọ na-ebelata nsogbu dị na ogwe aka gị. Ọtụtụ ndị mmadụ na-echefukarị itinye aka na isi ha, na-eduga na mgbatị ahụ na-adịghị arụ ọrụ na mmerụ ahụ.
• Jikwaa mmegharị gị: Zenarị ịgba ọsọ na mmega ahụ. Wetuo ahụ gị nwayọ ma kwalie azụ n'ụzọ a na-achịkwa. Usoro a na-eme ka njikọ anụ ahụ dịkwuo elu ma belata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ.
• Zere Ịkpọchichi ikpere gị: Ihe na-emekarị bụ ịkpọchi ikpere n'ala n'elu mmegharị ahụ. Nke a nwere ike ibute nrụgide nkwonkwo na mmerụ ahụ nwere ike ime. Kama, debe ntakịrị ihu n'ikpere aka gị ọbụlagodi n'elu mmegharị ahụ.

Otu ogwe aka Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Otu ogwe aka?

Mmega ahụ One Arm Dip na-emepe emepe nke ukwuu ma na-achọ ọkwa dị elu nke ike elu, nguzozi na njikwa. O nwere ike ọ gaghị adị mma maka ndị mbido na-amalite njem mgbatị ahụ ha. Ndị mbido kwesịrị ịmalite site na mmega ahụ bụ isi dị ka ndakpọ ọkọlọtọ ma ọ bụ enyemaka enyemaka iji wulite ike ha wee jiri nwayọọ nwayọọ na-aga n'ihu na mgbanwe ndị siri ike dị ka One Arm Dip. Dị ka ọ dị na mgbatị ahụ ọ bụla, ọ dị mkpa iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọ ga-aba uru ịnweta onye nkuzi nkeonwe ma ọ bụ ọkachamara ahụike na-eduzi usoro a.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Otu ogwe aka?

• Ogwe aka dị arọ: Na ụdị a, ị na-agbakwunye eriri dị arọ ma ọ bụ dumbbell n'etiti ụkwụ gị iji mee ka nguzogide ahụ dịkwuo elu ma mee ka mgbatị ahụ sie ike karị.
• Ihe Enyemaka Otu Ogwe Aka: Ọdịiche a dị mma maka ndị mbido, ebe ị na-eji aka nke ọzọ maka nkwado ma ọ bụ jiri igwe mgbochi iji nyere aka na mmegharị ahụ.
• Mbelata otu ogwe aka: Nke a gụnyere ime mgbatị ahụ na bench na-ada ada, nke na-elekwasị anya n'akụkụ ala nke obi na triceps nke ukwuu.
• The Elevated One Arm Dip: A na-eme mgbanwe a site na ibuli ụkwụ gị elu n'elu ikpo okwu ma ọ bụ oche ọzọ, na-abawanye ọkwa ihe isi ike na itinye aka na isi gị.

Ibintu byiza bikanagorwa Otu ogwe aka?

• Tricep Kickbacks: Mmega ahụ a na-elekwasị anya kpọmkwem triceps, nke bụ akwara bụ isi a na-eji na-etinye otu aka, si otú a na-eme ka ike na ntachi obi nke uru ndị a dịkwuo mma.
• Planks: Planks na-arụ ọrụ na akwara ndị bụ isi, nke dị mkpa maka ịnọgide na-enwe nguzozi na nkwụsi ike n'oge a na-etinye otu aka, si otú a na-emeziwanye arụmọrụ nke mgbatị ahụ.