Thumbnail for the video of exercise: Palmaris ogologo

Palmaris ogologo

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheIgbo Translation: Nkụzi ọnụ.
IbikoreshoIse ile-iwe oju
Ibiharuro risha
Ibiharuro ribiri
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Palmaris ogologo

Mmega ahụ Palmaris longus bụ mgbatị ahụ ezubere iche nke na-erite uru na ndị mmadụ na-achọ ime ka aka ha na akwara aka ha sie ike, nke ndị na-eme egwuregwu na-ejikarị eme egwuregwu na-achọ njide siri ike dị ka tenis, ibu arọ, ma ọ bụ ịrị elu nkume. Mmega ahụ na-abakwa uru maka ndị na-agbake site na nkwojiaka ma ọ bụ n'ihu aka ka ọ na-enyere aka n'ịrụzigharị site n'ịkwalite ntachi obi na ike mgbanwe. Mmadụ ga-achọ ime mgbatị ahụ Palmaris longus n'ihi na ọ bụghị naanị na ọ na-eme ka ike ijide aka na muscularity aka, kamakwa ọ na-enye aka n'ịrụ ọrụ kwa ụbọchị nke chọrọ mmegharị aka nke ọma.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Palmaris ogologo

  • Nọdụ ala na nsọtụ nke bench ma ọ bụ oche na-ejide dumbbell n'aka nri gị, ma tinye aka nri gị n'apata ụkwụ aka nri gị, nkwụ na-eche ihu n'elu.
  • Mee ka dumbbell kwatuo mkpịsị aka gị ka ị nwere ike na-edoghị ya. Nke a bụ ọnọdụ mmalite gị.
  • Mee ka dumbbell dị elu dị ka o kwere mee ka ị na-echekwa azụ nke aka gị n'apata gị.
  • Wetuo dumbbell azụ n'ọnọdụ mmalite nwayọọ nwayọọ na n'okpuru njikwa.
  • Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, wee gbanwee gaa n'aka ekpe gị ma megharịa usoro ahụ.

Komeza kuganiriza Palmaris ogologo

  • Mkpịsị aka: Mgbe ị na-eme curls nkwojiaka, hụ na akwadoro aka gị nke ọma na bench ma ọ bụ ikpere gị iji kewapụ uru akwara ihu. Zenarị ibuli ibu dị arọ na mbụ n'ihi na ọ nwere ike imebi nkwojiaka gị. Nọgide na-eji nwayọ, na-achịkwa mmegharị ahụ iji bulie njikọ aka akwara.
  • Reverse Wrist Curls: Ọ ​​dị ka curls nkwojiaka, kwadoo aka gị ma na-achịkwa mmegharị ahụ. Zenarị mmegharị ahụ nke nwere ike ibute mmerụ ahụ.
  • Mkpịsị aka: Mgbe ị na-eme curls mkpịsị aka, malite jiri obere ịdị arọ wee jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye ka ike gị na-akawanye mma. Zere ịdaba ibu na mberede na njedebe nke mmegharị ahụ, n'ihi na nke a nwere ike ibute mmerụ ahụ.
  • Ịmesi ike ijide: Iji njide aka

Palmaris ogologo Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Palmaris ogologo?

Palmaris longus bụ akwara dị n'ihu, a na-arụkwa ya n'ụzọ na-edoghị anya site na mmega ahụ na-elekwasị anya n'ihu, nkwojiaka na aka. Enwere ike ịme mmemme ndị a site na ndị mbido. Ihe kachasị mkpa bụ ịmalite site na ịdị arọ ma ọ bụ iguzogide iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. Ka ike na ntachi obi na-akawanye mma, ike nke mmega ahụ nwere ike jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa. Otu mmega ahụ dị mfe maka ndị mbido nwere ike ịbụ curls nkwojiaka. Nke a bụ otu esi eme ya: 1. Nọdụ ala n'oche ma ọ bụ oche na ụkwụ gị kwụ ọtọ n'ala. 2. Jide mgbịrịgba ọkụ n'otu aka na ọbụ aka gị chere ihu n'elu. 3. Kwado aka gị n'apata ụkwụ gị, jiri aka gị na ịdị arọ na-agbatị na nsọtụ ikpere gị. 4. Jiri naanị nkwojiaka gị jiri nwayọ tụgharịa arọ ahụ n'ahụ gị, wee wetuo ya azụ ala. 5. Tinyegharịa maka ọnụọgụ ugboro ugboro ịchọrọ, wee gbanwee gaa n'aka nke ọzọ. Cheta, ọ na-adị mma ka gị na ya kparịta ụka

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Palmaris ogologo?

  • Ọdịiche ọzọ bụ mbiputegharị nke Palmaris longus, ebe mmadụ nwere akwara abụọ a kama ịbụ otu.
  • Ọdịiche nke atọ bụ hypertrophy nke Palmaris longus, ebe akwara a buru ibu ma ọ bụ tolite.
  • N'ọnọdụ ụfọdụ, Palmaris longus nwere ike gbanwee, nke pụtara na ọ na-agba ọsọ n'akụkụ nke ọzọ karịa ka ọ dị.
  • N'ikpeazụ, Palmaris longus nwekwara ike ịbụ bifid, ma ọ bụ kewaa n'akụkụ abụọ, mgbanwe dị ụkọ mana enwere ike.

Ibintu byiza bikanagorwa Palmaris ogologo?

  • Weghachite nkwojiaka curls: Omume a na-elekwasịkwa Palmaris longus anya ozugbo mana n'ụzọ dị iche, na-arụ ọrụ na ndọtị nke nkwojiaka, nke na-enyere aka ịhazi ike na mgbanwe nke uru ahụ.
  • Mmega ahụ na-ewusi ike: Omume ndị a, dị ka ịpịa bọọlụ nchekasị ma ọ bụ iji onye na-emega ahụ aka, na-arụ ọrụ Palmaris longus na-apụtaghị ìhè site na imeziwanye ike njide n'ozuzu, nke Palmaris longus na-enye aka na nke ukwuu.

Amakuru ashobora gutuma Palmaris ogologo

  • Mmega ahụ n'ihu ogwe aka
  • Palmaris ogologo mgbatị ahụ
  • Mmega ahụ ike n'ihu
  • Mmega ahụ dị arọ maka ogwe aka
  • Ọzụzụ akwara Palmaris longus
  • Mmega ahụ n'ụlọ maka ike ihu aka
  • Na-ewusi Palmaris longus ike
  • Mmega ahụ dị arọ maka akwara ogwe aka
  • Ọzụzụ Palmaris longus n'ụlọ
  • Iwuli mọzụlụ ihu aka na ibu ahụ