Thumbnail for the video of exercise: Push-Up Close-jide kwụsịrị Dumbbell

Push-Up Close-jide kwụsịrị Dumbbell

Ubwoko bw'ibiharuro

AgacheNdu ada hishishi
IbikoreshoIbọdọ ayoodun
Ibiharuro rishaTriceps Brachii
Ibiharuro ribiriDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Higa iyo ibi aharakozwe ari hafi yawe!

Ijambo ryo kuri Push-Up Close-jide kwụsịrị Dumbbell

The Push-Up Close-grip off Dumbbell bụ mmega ahụ siri ike nke na-elekwasị anya n'obi, triceps, na akwara isi, na-eme ka ike na nkwụsi ike nke elu ahụ dịkwuo elu. Ọ dị mma maka ndị nọ n'etiti na ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụike dị elu bụ ndị na-achọ ime ka usoro mgbatị ahụ dịkwuo elu ma melite nkọwa muscular. Ịtinye mmega ahụ n'ime usoro gị nwere ike ịkwalite ike ịkwanye gị, kwalite njikwa ahụ ka mma, ma nwee ike ịkwalite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Push-Up Close-jide kwụsịrị Dumbbell

  • Debe onwe gị n'ọnọdụ dị elu, na-ejide aka nke dumbbells na ọbụ aka gị chere ihu n'ime, na aka gị nso karịa ubu-obosara.
  • Wetuo ahụ gị site n'ihulata ikpere gị, na-edebe ha nso na ahụ gị, ruo mgbe obi gị dị n'elu ala, na-eme ka ahụ gị kwụ ọtọ na isi gị n'ọnọdụ na-anọpụ iche.
  • Kwagide ahụ gị azụ n'ọnọdụ mmalite site na ịgbatị ogwe aka gị, na-ejigide otu ọnọdụ ahụ.
  • Tinyegharịa mmega ahụ maka ọnụọgụ ugboro ugboro nke ịchọrọ, hụ na idobe ụdị gị nke ọma n'oge niile.

Komeza kuganiriza Push-Up Close-jide kwụsịrị Dumbbell

  • Nhazi ahụ: Debe ahụ gị n'ahịrị kwụ ọtọ site na isi gị ruo n'ikiri ụkwụ gị. Nke a bụ ọnọdụ ahụ gị n'oge mmega ahụ. Zere ịkwado azụ gị ma ọ bụ ibuli ikpere gị elu, n'ihi na ndị a bụ mmejọ ndị a na-emekarị nke nwere ike iduga mgbu azụ ma ọ bụ ibelata ịdị irè nke mgbatị ahụ.
  • Mmegharị a na-achịkwa: Wetuo ahụ gị ruo mgbe obi gị dị n'elu ala, wee bulie ahụ gị elu, gbatịa aka gị nke ọma. Gbaa mbọ hụ na ịmegharị mmegharị ndị a n'ụzọ a na-achịkwa iji zere mmerụ ahụ wee bulie ịdị irè nke mmega ahụ. Zenarị ịmegharị mmegharị ahụ ọsọ ọsọ ma ọ bụ jiri ume ebuli onwe gị elu.
  • Usoro iku ume: Na-eku ume ka ị na-ewetu ahụ gị ma na-eku ume ka ị na-agbanye ahụ gị

Push-Up Close-jide kwụsịrị Dumbbell Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Push-Up Close-jide kwụsịrị Dumbbell?

Ee, ndị mbido nwere ike ime mgbatị ahụ Push-Up Close-grip off Dumbbell, mana ha nwere ike gbanwee ya ka ọ dabara ike na ahụike ha ugbu a. Ọ bụrụ na onye mbido ahụta mmega ahụ a siri ike nke ukwuu, ha nwere ike gbanwee ya site na ime mmegharị ahụ site na ikpere ha kama iji mkpịsị ụkwụ ha, ma ọ bụ site na iji dumbbells dị ọkụ. Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọhụrụ ọ bụla, ọ dị mkpa ịmalite ngwa ngwa ma lekwasị anya n'idebe ụdị kwesịrị ekwesị iji gbochie mmerụ ahụ. Ọzọkwa, ịkpọtụrụ ọkachamara ahụike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ mgbe ị na-amalite usoro mmega ahụ ọhụrụ bụ ezigbo echiche mgbe niile.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Push-Up Close-jide kwụsịrị Dumbbell?

  • "Elu Feet Close-Grip Push-Up Off Dumbbell": N'ụdị a, a na-edobe ụkwụ gị n'elu elu dị ka oche ma ọ bụ steepụ, nke na-agbanyekwu ibu na ahụ gị elu ma na-emewanye mgbatị ahụ.
  • "Single Arm Close-Grip Push-Up Off Dumbbell": Mgbanwe a siri ike gụnyere ime mgbatị ahụ na otu ogwe aka na dumbbell na nke ọzọ n'ala, nke na-eme ka nguzozi ma na-ewusi isi ike.
  • "Close-Grip Push-Up Off Dumbbell with Resistance Band": Ịtinye eriri mgbochi n'azụ gị mgbe ị na-eme mgbatị ahụ na-abawanye ihe isi ike ma na-enyere aka wulite ike na uru ahụ ngwa ngwa.
  • "Close-Grip Push-Up Off Dumbbell with Knee Tuck": Mgbanwe a dị elu gụnyere ịgbanye ikpere gị n'obi gị mgbe ị gachara.

Ibintu byiza bikanagorwa Push-Up Close-jide kwụsịrị Dumbbell?

  • Diamond Push-Ups: Site n'itinye aka gị nso n'oge mmega ahụ, ị ​​na-etinye ọ bụghị naanị n'obi, dị ka ịkwanye omenala, kamakwa triceps na ubu, dị ka ntinye aka na-emechi emechi, si otú a na-eme ka ike dịkwuo elu. ntachi obi nke otu akwara ndị a.
  • Mgbatị Tricep n'elu na Dumbbell: Mmega ahụ na-elekwasịkwa triceps anya, dị ka ntinye aka na-emechi emechi, na iji dumbbell na-enyere aka ịbawanye nkwụsi ike na ya mere uto ahụ ike, na-emeziwanye nguzozi na nhazi gị.

Amakuru ashobora gutuma Push-Up Close-jide kwụsịrị Dumbbell

  • Dumbbell Push-Up Close-jide mgbatị ahụ
  • Mmega ahụ na-ewusi ubu ike na dumbbells
  • Mmega ahụ dumbbell na-emechi emechi
  • Dumbbell mgbatị maka uru ubu
  • Mmega ahụ n'ubu na-emechi emechi
  • Mmega ahụ siri ike nke ubu na dumbbells
  • Usoro mmeghari dumbbell na-emechi emechi
  • Na-eme ka ubu dị ike site na ntinye dumbbell
  • Mmega mgbatị elu dumbbell gbadoro ụkwụ n'ubu
  • Ihe omume dumbbell dị elu maka ubu.