Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa

• Agache: Ndu ada hishishi
• Ibikoresho: Máquin Ig Smith
• Ibiharuro risha: Deltoid Anterior
• Ibiharuro ribiri: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Ijambo ryo kuri Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa

Smith Seated shoulder Press bụ mmega ahụ ike nke na-elekwasị anya na deltoids na triceps, na-eme ka nkọwa ahụ dị elu dịkwuo elu ma na-eme ka ọ kwụsie ike n'ubu. Ọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi dị elu dị ka igwe Smith na-enye mmegharị eduzi, na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ na ikwe ka ilekwasị anya na ụdị. Ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịhọrọ mmega ahụ a iji kwalite ume elu ha, kwalite ọnọdụ, na kwalite arụmọrụ na egwuregwu na ihe omume kwa ụbọchị gụnyere ịkwanye ma ọ bụ ibuli elu.

Kubahiriza: Ijambo kwa Ikirari Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa

• Nọdụ ala na bench na azụ gị kwụ ọtọ na ụkwụ gị gbadaa n'ala, wee rute aka jide mmanya ahụ na njide aka, etinyere aka dị ntakịrị karịa obosara ubu iche.
• Mepee ogwe osisi ahụ wee wedata ya n'ọkwa ubu, hụ na a na-ehulata ikpere gị n'ogo ogo 90 na ogwe aka gị kwụ ọtọ.
• Pịa ogwe osisi ahụ elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma, mana zere imechi ikpere gị n'elu mmegharị ahụ.
• Jiri nwayọ wetuo mmanya ahụ laghachi n'ubu gị ka ịmechaa otu ugboro ugboro, wee kwugharịa maka ọnụọgụ reps achọrọ.

Komeza kuganiriza Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa

• Mmegharị a na-achịkwa: Zenarị mmegharị ngwa ngwa, nke na-adịghị mma. Kama, bulie ma wetuo mmanya ahụ n'ụzọ dị nwayọ na njikwa. Ọ bụghị nanị na nke a na-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ kamakwa ọ na-ebuli njikọ aka akwara.
• Oke ngagharị zuru oke: mmejọ a na-emekarị abụghị iji usoro ngagharị zuru oke. Malite na mmanya dị n'ogo ubu wee pịa elu ruo mgbe ogwe aka gị gbatịchara nke ọma mana anaghị ekpochi gị. Mgbe ahụ, wetuo mmanya ahụ azụ na ọkwa ubu. Nke a na-achọpụta na akwara gị na-arụ ọrụ nke ọma n'oge mmega ahụ.
• Ebubigala ibu: Zere ọnwụnwa nke ibuli ibu karịa ka ị nwere ike ijide. Nke a nwere ike ibute ụdị na-ekwesịghị ekwesị na mmerụ ahụ. Malite na ala

Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa Amakuru atandukanye

Baze bafite uburyo bwo kuhagarika kwa Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa?

Ee, ndị mbido nwere ike ịme mmega ahụ Smith Seated shoulder Press. Ọ bụ mmega ahụ dị mma iji wulite ike n'ubu na elu ahụ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na arọ dị arọ iji hụ na ụdị kwesịrị ekwesị ma gbochie mmerụ ahụ. A na-atụ aro ka ịnwe onye nkuzi ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ nọ ya iji nye ntụzịaka ma hụ na nchekwa, ọkachasị maka ndị mbido.

Ibintu byinshi bijyanye no kwa Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa?

• Barbell Seated shoulder Press: Dị ka ụdị igwe Smith, a na-eji mgbịrịgba eme ihe omume a, nke nwere ike itinyekwu akwara na-eme ka ahụ sie ike.
• Arnold Press nọ ọdụ: Aha ya bụ Arnold Schwarzenegger, mgbanwe a gụnyere ịtụgharị aka ka ị na-apịa dumbbells elu, na-elekwasị anya n'akụkụ dị iche iche nke uru ubu.
• Ebe ndị agha nọ ọdụ: A na-eji mgbịrịgba eme mgbanwe a, mana n'adịghị ka ọkọlọtọ barbell press, njide ahụ dị warara ma wedata mmanya ahụ n'ihu ubu, na-elekwasị anya n'ihu deltoids nke ukwuu.
• Ejiri igwe eji agba agba agba: A na-eme mmega ahụ na igwe na-akụ ubu, nke nwere ike inyekwu nkwụsi ike na ụzọ mmegharị ahụ, na-eme ka ọ bụrụ nhọrọ dị mma maka ndị mbido ma ọ bụ ndị nwere mmerụ ahụ.

Ibintu byiza bikanagorwa Smith nọ ọdụ n'ubu Pịa?

• N'ihu na-ebuli elu: N'ihu na-ebuli anya n'ihu deltoids, nke na-arụ ọrụ na njikọ akwara nke Smith Seated shoulder Press lekwasịrị anya, na-eme ka ike na nkwụsi ike n'ozuzu ya dịkwuo elu.
• Ahịrị kwụ ọtọ: Ahịrị kwụ ọtọ na-arụ ọrụ ma deltoids na akwara trapezius. Site na itinye mmega ahụ a, ị nwere ike hụ na ị naghị eleghara akụkụ ọ bụla nke ubu gị ma ọ bụ elu azụ anya, na-enye nkwado zuru oke na Smith Seated shoulder Press.